[...] 1 x 15-12 c) Trening właściwy 3 x 10-6 2. Podciąganie sztangielki jednorącz (wiosłowanie) 3 x 12-8 3. Przyciąganie na maszynie 4* x 10-8 * Pierwsza seria o 12 powtórzeniach jest rozgrzewką Co do tego ostatniego ćwiczenia to wygląda ono tak jak przenoszenie ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#12 ). Groulx wykonuje wersję siedząc. ...
Co ty jakiś nie poważny jesteś. Poczytaj sobie tematy o treningu i przestudiuj atlas ćwiczeń, a nie głupie pytania zadajesz. Przecież to oczywiste ze na środek klaty najlepsze są wspięcia na palcach
proste pytanie: a)WL Z SUPINACJA czy b)MLOTKOWE tylko tyle chce wiedziec, wiec po co bede studiowal caly atlas PS. Co do wspiec to wiem ze na srodek klaty sa najlepsze, ale nie chce jej jeszcze przeciążać
[...] trenując całe ciało 3 razy w tygodniu przez pierwsze około 4 tygodnie a następnie można by było ułożyć jakiś inny plan bo ten jak dla początkującego to jest zły. No i jak dal początkującego to polecam bardzo dobrą lekturę http://www.kulturystyka.pl/atlas/ sam poczytasz, co i na jakie mięśnie i sam ułożysz plan i dasz go do oceny. Pozdro.
1.plany kulturystow nie sa dla poczatkujacych 2.najpierw trening wprowadzajacy aby nabrac techniki i przyzwyczaic organizm 3.atlas cwiczen, podwieszone posty czytaj i pytaj 4.masa=dieta dzial odzywianie
A co do treningu- ostatnio bardzo spodobało mi się Poliquin Principles, do tego stopnia, że poluję obecnie na Modern Trends in Strength Training jego autorstwa. Do podstaw (niewystarczających...) anatomii - późniejsze wydanie Atlasu Treningu Siłowego Delaviera (uzupełnione o typy kontuzji). Z dziedziny fizjologii Fizjologiczne Podstawy Wysiłku [...]
czesc amm sciany i dach już stoją, jeszcze wylewke na podłoge a puznioej to kosmetyczne sprawy. jakis odpowiedni atlas trzeba bedzie kupic i siłownia jak ta lala zaraz musze sie isc pakowac bo w nocy wyjeżdzam, ale zaraz bo dzesz napjer.dale
Mam wyciag gorny i dolny, zadalm konkretne pytanie o atlas, czym sie kierowac przy zakupie. Docenili mnie. "witaj Zawodny w zwiazku z Twoja dużą wiedzą w zakresie kulturystyki, którą potwierdzasz udzielając się na forum SFD chciałbym zaprosić Cie w imieniu całej ekipy mojakulturystyka.pl do zarejestrowania sie na naszym forum i dzielenia się [...]