atlas

[...] . . najbardziej optymalnym wzrostem wagi jest 1-2 kg na miesiąc . . . można oczywiście duzo więcej ale stosunek wzrostu mięcha do fatu juz nie jest taki kolorowy dieta to podstawa w tym wszystkim . . . na brzuch najlepiej daj ABS II tu masz wyszukwiarkę http://www.sfd.pl/search.asp tu atlas ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/

brzuch cwicz po treningu jakis aprtii: nogi barki (brzuch) - klata tric (brzuch) - plecy bic (przedramnie) ------- cwicz proste i skosne brzucha.W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-04-08 09:32:17

obydwa ćwiczenia na przednie i boczne aktony m. naramiennych oraz trice patrz atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp? Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-10-14 08:11:11

- http://www.sfd.pl/search.asp - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Te dwa powyzsze linki, a mianowicie wyszukiwarka i atlas beda pelnily kluczowa role w twoich przygotowaniach do robienia sily. Poszukaj bo duzo tego bylo Nie cwicz codziennie cwicz 3x na tydzien, kazda partie miesniowa raz w tygodniu

Pandarek bez urazy ale szczerze to nie wiem o co Ci chodzi. ;-) Zajrzyj może na atlas ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp 5. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-cała grupa mięsni piersiowych z podkreśleniem dolnych rejonów, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony [...]

1) Podciaganie sztangi w opadzie tulowia nachwytem http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 gif a 2) Wyciskanie sztangielek w gore w siadzie - rozumiem, ze sztangielki stykamy nad glowa? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3 3) Na koniec pytanie, za ktore prawdopodobnie dostane bana ;) Nie zalezy mi na nogach, glowny cel to [...]

[...] 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj ============== JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

Bez porządnej lektury sie nie obejdzie. Musisz poświęcić troche czasu i zdobyc jakies wiadomości. A jesli chodzi o ćwiczenia to poczytaj uważnie atlas: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/rozgrzewka.asp http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp

A gdzie MC?%-) Lamus%-) Łady atlas na plecach:-))

[...] Nastepnie trening, dl apoczatkujacego polecam ACT - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Pozniej poczytaj atlas cwiczen i daj sobie trening dzielony tzw split - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 - jak ulozyc wlasny plan Nu to na [...]

hm kiepsciutko zamien sztangielki gdzie mozesz zrobic max 15 powtrzen i poczytaj : ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ "Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z Expanderem: [...]

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]

Sprzedaj ten, atlas, a za pieniadze zarobione kup sobie lawke i wolne ciezary haha ;d Mega rada :P Jak połączyć ? Poczytaj kolego o FBW :) Dopasuj sobie wszystko pod swoje warunki i daj do oceny :) Nie takie rzeczy ludzie robili ;) www.kulturystyka.pl/atlas tutaj masz cwiczenia inne zebys mial w czym wybierac ;)

[...] uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj ============== JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

Zgadzam się - wolne ciężary dużo lepsze. Ale jeżeli przy dużych ciężarach będziesz ćwiczył sam bez asekuracji to w takim przypadku lepszy byłby atlas bo jest bezpieczniej. No ale żaden atlas nie równa się wolnym ciężarom.

majestic tu masz napisane ile powturzeb serii itp... http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a tu masz cwiczenia na nogi http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm to chyba na tyle...:] "Gestorben dauer das ist gut"

Wszelkiego rodzaju podciągania na drążku,ławka rzymska czy jak kto woli unoszenie tułowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#15 to ćwiczenie ostro angarzuje prostowniki grzbietu, ale i też mocno przeciąża kręgosłup w miejscu lędzwiowym więc przy tym ćwiczeniu trzeba uważać. Możesz także spróbować skłony "dzień dobry" [...]

[...] regeneracyjny OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT [...]

[...] w miesnie) Tak abys mial w ogole pojecie o czyms to radze przeczytac Atlas Cwiczen. Ale nie caly. Zwroc uwage na to u gory. To podstawy -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jezeli nie bedziesz czegos rozumial-nie przejmuj sie. Na wszystko przyjdzie czas... Jezeli chodzi o trening dla poczatkujacego to polecam trening ogolno-rozwojowy. [...]