atlas

emeryta też tak mam, a raczej miałem, bo kiedyś też często mi się spodnie przecierały, teraz już trochę mniej, ale nadal po kilku miesiącach zaczynają się przecierać Poczytaj jeszcze to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

PIĄTEK Przed treningiem oczywiście brzuch. W dni bez siłowni robię 8min abs. Co do dzisiejszej diety jest prawie taka sama jak wczoraj tylko zamiast kurczaka rybka :) barki wyciskanie siedząc, sztanga, od klatki 4x 12, 10, 8, 6(2 serie rozgrzewkowe) 12x40kg, 10x50kg, 8x55kg, 6x60kg arnoldki 3 x 12, 10, 8 12x13kg(waga 1 hantla), 10x15kg, 8x17kg [...]

Jezu słodki Tego nawet planem nie moge nazwac , przykro mi ale nie ma co korygowac bledow ... komplentne dno . slyszales moze o regeneracji bo chyba nie ... www.kulturystyka.pl/atlas/ atlasik sie klania ... zycze milego czytania bo tam znajduja sie odpowiedzi na wszsytkie twoje problemy ... Pozdrawiam

Tu masz wiekszosc podstawowych cwiczen, angielskie nazwy szukaj na internecie szczegolnie na youtube masz wszystko na filmikach. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Poczytaj jeszcze bloga Agak, - schudla juz ponad 10kg. Oczywiscie jeszcze mozesz poanalizowac zakonczona redukcje akneraj (schudla 7kg) i vajolet - na wadze niewiele ale za to ostro w [...]

Mogę dawać SWOJE arty- by czytac pozostałe trzeba kupić gazetkę Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Osobiście polecam wykonywać trening aerobowy PO siłowym-zapobiegnie to katabolzimowi białek. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] omijam te cwiczenia i mam mniej stacji w obwodzie czy zastepuje te cwiczenia innymi na inne partie ?? z gory dzieki TAK Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Nie nie mozna, wystarczy spojrzeć, co obiecuja np. - 7kg w miesiac , i na modelki. Ta gazeta opowiada jedno a pokazuje modelki, ktore mialy jakiejkolwiek stycznosci ze sportem... Kup sobie atlas treningu silowego reszte gazet mozna poczytac jako rozrywke

Kup sobie atlas treningu silowego Eeee tam - kup sobie "Starting Strength" .

[...] mówiłem siłownię mam w domu mała, i chcę ją rozszeżyć. Doradźcie mi co można by było dokupić. Nie wiem może jakiś modlitewnik i 2 inne mniejsze maszyny. Czy też może cały atlas. Będe wdzięczny za wszystkie sugestie. KLATKA / PRZEDRAMIONA / BRZUCH 1.WYCISKANIE HANTLAMI NA PŁASKIEJ 12/10/10 2.WYCISKANIE SZTANGĄ NA SKOSIE 12/10/8 3.ROZPIETKI [...]

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] Chciałbym by moje cwicznie kładly glownie nacisk na brzuch i klatke piersiową priorytety nie wchodza w gre. Cwicz cale cialo. dieta dzial odzywianie tam ulozysz sobie diete, bo to co rozpisales dieta nie jest. Co do treningu uwzglednij cale cialo a cwiczenia wybierz z treningu domatora. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

[...] hantlami,młody jestes szkoda stawow bedziesz miał czas jeszcze tyrac.Dodaj sobie przeciaganie w poprzek ławki to cwiczenie dobrze powieksza klate http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#10 no i rozpieteczki. Lapki ogarnij sobie nie rob tych samych cwiczen cały czas zmieniaj je co 3 miesiace,testowac musisz kazdemu inne cwiczenie inaczej [...]

Na starcie chciałbym podziękować Ci, że znalazłeś dla mnie czas Zapisałem sobie kolejne pytania które mnie dręczą, kupię tę odżywkę białkową. Mam jeszcze problem jak się odżywiać, tzn o których godzinach jeść w dniu nie treningowym. Będę jeździł na basen, rowerem ok 9 km, tzn, wyjadę z domu około godzi 18, od 19 2h basenu o 21 kończe i o 22 [...]

"1. Czy o 18 jeść normalny posiłek przed treningowy? 2. Czy gdy skończę pływać spożyć odżywkę białkową, czy dopiero wtedy kiedy przyjadę do domu rowerem? 3. Gdy wrócę o tej godzinie 22, mam jeść posiłek po treningowy, czy od razu twaróg na dobranoc? 4. Wracając do treningu FBW, może zamiast łydek dodać coś na klatkę piersiową + ręce(mam [...]

Z ćwiczeń to chciałem zamienić łydki na ten atlas na klatkę. Po prostu nie chciałbym marnować czasu na łydki. Między FBW a rowerkiem, Carbo lub banan + odżywka białkowa? W takim razie co zjeść po basenie(jest godzina 22)? Grahamkę wziąłem bo ma dosyć węglowodanów, zamiast wędlinki w szkole, może byc makrela lub śledź w sosie pomidorowym? Czym [...]

ćw.przyciąganie drążak wyciągu górnwgo do klatki nachwytem, to robię stojąc, czy siedząc? siedząc odwodzenie nóg :http://www.youtube.com/watch?v=BZKe50ZtFR4 przywodzenie nóg: http://www.youtube.com/watch?v=1ZQQFA5nVM0&feature=related Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2011-07-11 17:04:45

[...] ale nie znalazłem, wszystkiego co chciałem. Chcę plan trochę pomijający nogi(nie całkowicie oczywiście) i biorący pod uwagę, to że jestem ektomorfikiem. edit. Ok, znalazłem atlas, który opisuje różne ćwiczenia na różnych osiem partii mięśni, czy jeżeli wybiorę sobie po jednym ćwiczeniu na partię, to plan będzie dobry, powiedzmy po 2-3 serie na [...]

[...] posty!) sztangielki jak najbardziej mozesz zastosowac...tylko jest jeden problem. technika bedzie jeszcze trudniejsza do opanowania i jesli nie znajdzie sie ktos doswiadczony,kto pokaze,wyjasni,przypilnuje-to cienko widze Twoja dalsza "kariere". atlas cwiczen ****** - TRAGEDIA! Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-03 13:05:34

Sa to posty tzw "podwieszone" w danym dziale, jak np. atlas cwiczen, art o FBW o ACT itd.wchodzisz do dzialu i widzisz pogrubione posty ktore sa "podwieszone" nie wiem jak ci to wytlumaczyc lepiej...