[...] ze sztangielką w opadzie tułowia (polecam oburącz). 5. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc. 6. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze. Wszystko w Atlasie Ćwiczeń: www.kulturystyka.pl/atlas (ćwiczenia, których nie wymieniłem są naturalnie ćw. podstawowymi - angażują wszystkie 3 głowy tricepsu).
Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 3869 Data: 2006-05-29 20:08:46 Liczba szacunów: 0
Co do kolejności to wzorowałem się na tej z linka powyżej, a wszystkie ćwiczenia są z Atlasu Ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Riobson - to mógłbyś mi pomóc bo na GG nie odpisujesz. Jak już ktoś wpadnie na ten temat to proszę, żeby poprawił moje błędy. To, że zła kolejność to mi wiele nie mówi niestety :((
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1554 Data: 2009-03-23 21:55:59 Liczba szacunów: 0
nie trzeba miec sprzetu zeby cwiczyc.. dobre sai, przysiady na jednej nodze, czy drążek. w googlach znajdziesz multum informacji na temat jak wykonywac te cwiczenia i które partie miesni w tym uczestniczą. wpisz słową np. trening domatora lub atlas i wszystkiego sie nauczysz:) pozdr
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3159 Data: 2008-03-06 17:41:38 Liczba szacunów: 0
cw nr 15 w tym linku co Ci podalem masz atlas na silowni?? tam sie da tak zablokowac nogi i to wykonac tylko bez sztangi zza glowa, lepiej wziasc krazek 10kg przytulic do klatki i z 4 serie do maxa ladnie zrzezbi
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1247 Data: 2013-02-24 15:07:36 Liczba szacunów: 0
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#l1 wspięcia na palce w charakterze ćwiczeń aerobowych, tj. bez obciążenia, długo i bez zadyszki możesz wykorzystać jako podkładkę encyklopedię albo inną cegłę
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 11977 Data: 2006-06-03 22:29:36 Liczba szacunów: 0
Kolejny kolegi staż pół roku cel przyrost masy wiek 16 waga 60kg wzrost 1.78 siłownia w domu (ławeczka,+ sztangla, wyciąg prosty,hantelki wszystko z regulacją) Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskim 4 serii progresji 2. Wyciskanie sztangi na Skosie 4 serie progresji 3. Wyciskanie sztangielek na płaskim 4 serie po 12 4. [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1282 Data: 2005-06-13 16:58:12 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tutaj do oceny w szablonach z potreningu i my tutaj gdyby coś skrygujemy , co do treningu to raczej jest ok . a żeby zrobić mase to dieta trening i regeneracja , trening mnie się podoba , a brzucha nie robisz?? na brzuch polecam albo ABS II albo http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp i trening brzucha 2 góra 3 razy an tydzień po treningu ,
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2013-02-27 15:47:00 Liczba szacunów: 0
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tu masz mnóstwo ćwiczen - coś znajdziesz. Jeżeli Twoj kręgosłup po 2óch sezonach truskawek umiera, to za 5 lat będziesz na wózku. Umiera - bo słaby, Trenuj i go wzmacniaj włąśnie dzięki takim ćwiczeniom jak siady i MC.
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2015-11-15 11:02:21 Liczba szacunów: 0
jesli miałes roczną przerwe ,to na początek pojedź ze 2 miesiące planem ogólnorozwojowym i dopiero przerzuć sie na mase, przy czym też polecam kilka miesiecy plan 3 dniowy i dopiero potem 4 dniowy przejrzyj archiwum jest wiele planów 3,4 dniowych na mase , ale zacznij od treningu ACT -co do tego co proponujesz wyżej to brak łydek, barki [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4362 Data: 2002-08-20 15:26:07 Liczba szacunów: 0
Nie da się rzeźbić i masować jednoczesnie, masujesz z dietą z doddatnim bilansem kcal, a przy redukcji sie rzezbisz, taka jest kolej rzeczy Bez sprzętu to masz ten: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 891 Data: 2009-11-10 21:38:34 Liczba szacunów: 0
PN:Klata+bic Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 4s Biceps 1) uginanie ze sztangą na modlitewniku (wasko??) 4 serie uginanie ramion z sztangą stojąc 2) uginanie z hantlą z suplinacja 4 serie Sr:Plecy+tric 1)wioslowanie hantla 3s/4s GIF. 5a wywal,włóż [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2008-12-24 11:46:51 Liczba szacunów: 0
PN:Klata+bic Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą na modlitewniku 4s 2) uginanie z hantlą z suplinacja 4 serie Sr:Plecy+tric 1)wioslowanie hantla 3s/4s ] GIF. 5a wywal,włóż podciąganie się na drążku chwyt szeroki (nad [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2008-12-25 19:50:22 Liczba szacunów: 0
[...] to podstawa w treningu ,jednak zapomniałeś od drugiej ważnej rzeczy. A mam na myśli zakończenie treningu czyli STRETCHING - ROZCIĄGANIE MIĘŚNI: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Jak napisał już Zambo19 to dietkę zamieść w dziale odżywianie. Aha i jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć lub powracasz do ćwiczeń odpuść sobie A6W. Pierw [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1404 Data: 2007-12-29 21:27:19 Liczba szacunów: 0
jesli masz 12-10-8-6 - tzn progresje ciezaru - dokladasz w kazdej serii tyle, aby oc zrobic zalozona liczbe powtrzen i miec w zapasie 1-2 powt ktorych nie robisz. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm - chodzi mi o wioslowanie stojąc w opadzie
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1598 Data: 2005-01-29 13:30:28 Liczba szacunów: 0
[...] nog w siadzie uginanie nog w lezeniu łydki to przykłąd ułoz w zaleznosci jakie cwiczenia ci pasuja nie dubluj patrz co kiedy i jak pracuje http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wyciskanie sztangi sprzed glowy -4 s-prog unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore -4 s unosznie z opadu tyułowia 4s poczytaj o progresji i ogolnie o tych [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1122 Data: 2006-12-17 21:54:59 Liczba szacunów: 0
[...] coś czy kompletnie do bani ? Na razie sam to ułożyłem na bazie tego co czytałem przez ostatnie 2 tygodnie. Nazwy ćwiczeń pochodzą z tej strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Poniedziałek: ----------------------- Brzuch: 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO- x10 2.”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO- x10 3.SKŁONY BOCZNE- x10 Klatka: [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1681 Data: 2014-03-12 19:44:59 Liczba szacunów: 0
Wszystkie ćwiczenia na każdą partię: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Temat podwieszony o rodzajach treningu: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Na początek ułóż sobie trening FBW 3x w tygodniu jak dasz radę, a później SPLIT. Dietę można trzymać nawet z rodzicami jak się chce, wystarczy trochę samowoli. Dział [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1014 Data: 2010-11-23 15:03:42 Liczba szacunów: 0