Trening

Siema ma 16 lat. Sprawiłem sobie sprzęt do ćwiczeń. Mam ławeczke gryf krótki i gryf długi i 2 obciążenia po 10 i 2 po 5 kg. Czy radzicie jednego dnia ćwiczyć 1 pratie ciała czy na zmiane po kolei ćwiczenia. Może jakieś konkretne wskazówki co do treningu? Ile powtórzeń robić itd...
Z góry wielkie dzięki.

ATLAS ĆWICZEŃ

na początek trening ogólnorozwojowy ACT - https://www.sfd.pl/temat18564/
lub cykliczny - https://www.sfd.pl/temat169634/

potem dzielony (na każdym treningu inne partie)
lub HST - https://www.sfd.pl/temat164144/

pz tych linkow polecam cykliczny, w linku do act nalezaolby zmienic niektore ciwczneia ze wzgledu na twoj staż