Nabrać masy

Mam pytanie odnośnie jak bym mógł nabrać trochę masy tak z 10 kg. Chciałbym przytyć na całym ciele więc mam zamiar chodzić na siłownie, i mam taki problem że mam wklęsła klatę a chciałbym mieć taką normalną fajnie wyglądająca. Aktualnie wyglądam tak że jestem chudy na całym ciele tylko mi trochę brzuch odstaje.
Wiek:16
Wzrost:180
Waga:57
Staż na siłowni: 0

Moja dieta którą stosuje od tygodnia :

Śniadanie:
Płatki owsiane z mlekiem
1-2 kanapki z szynka z indyka
2-Śniadanie:
Jakaś drożdżówka albo z 2 kanapki:
Jak przychodzę ze szkoły to jem ryż z jogurtem albo 2 jajka z majonezem
Obiad:
To już odemnie nie zależy
Kolacja:
Twaróg
I tak przed pójściem spać zjadam jakiś jogurt.

Mam zamiar chodzić na siłownie od kwietnia:
I dodam do tej diety po siłowni shake:
6 bananów trochę mleka,cukru i czekolady do smaku.

Co o tym myślicie i jak możecie to coś dodajcie od siebie i jakiś trening na masę był by mile widziany.

Mało białka
Brak tłuszczy
3/4 posiłków się nie nadaje, albo inaczej, nadaje się do nabrania masy tłuszczowej.

A jak bym sobie kupił garniera z białkiem i go dołączy przed i po siłowni i czy wogole mam iść na siłownie?

Z odrzywkami narazie daj sobie spokoj i ułóż pozadna diete,a jezeli chcesz nabrac masy miesniowej to na siłownie zacznij chodzic.

Wklesla klate??? czyli ze zebra ci sie wygiely do wewnatrz?? Nie niemozliwe, stawiam tu bardziej na skrzywienie kregoslupa, albo po prostu sie garbisz, ramiona ci schodza do klatki i przypomina to przyslowiowy "wieszak".
Jak najbardziej silownia, i dobre cwiczenia, DIETA ktora da ci wiecej niz myslisz.
I popracuj nad postawa, chyba ze tu sie juz ja myle :P

No właśnie mam zamiar chodzić na siłownie tylko się boje żeby jeszcze tam nie schudnąć. I co mam robić żeby wszystko w brzuch mi nie szło bo niechę się obudzić za miesiąc a tam duży brzuch a ręce i klata malutkie

Brzuch urosnie ci tylko wtedy kiedy bedziesz jadl za duzo niezdrowych tluszczy, typu chipsy, frytki wszleakiego rodzaju fast foody.
Jezeli ulozysz dobra diete na mase, nie tylko brzuch urosnie ale wszystko, oczywiscie przy treningach na silowni musisz do diety na mase dolozyc 500kcal wiecej niz potrzebuje orgranizm.
Cwicz brzuch, bo od brzucha garba mozna dostac jak sie ma za duzy bo ciagnie w dol :D

A możecie dać jakiś link do ćwiczeń na siłowni ??

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

[https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html]

[https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html]

[https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html]

[https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html]

[https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html] 

Miłej lektury

Co do tego shake'a bezpośrednio po treningu to wystarczy jeden duży banan
Nie musisz szamać 6, bo to za dużo, jak na Twoją wagę.
Ułóż porządną michę z tych linków co Ci podałem.