Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
14
Mam pytanie odnośnie jak bym mógł nabrać trochę masy tak z 10 kg. Chciałbym przytyć na całym ciele więc mam zamiar chodzić na siłownie, i mam taki problem że mam wklęsła klatę a chciałbym mieć taką normalną fajnie wyglądająca. Aktualnie wyglądam tak że jestem chudy na całym ciele tylko mi trochę brzuch odstaje.
Wiek:16
Wzrost:180
Waga:57
Staż na siłowni: 0
Moja dieta którą stosuje od tygodnia :
Śniadanie:
Płatki owsiane z mlekiem
1-2 kanapki z szynka z indyka
2-Śniadanie:
Jakaś drożdżówka albo z 2 kanapki:
Jak przychodzę ze szkoły to jem ryż z jogurtem albo 2 jajka z majonezem
Obiad:
To już odemnie nie zależy
Kolacja:
Twaróg
I tak przed pójściem spać zjadam jakiś jogurt.
Mam zamiar chodzić na siłownie od kwietnia:
I dodam do tej diety po siłowni shake:
6 bananów trochę mleka,cukru i czekolady do smaku.
Co o tym myślicie i jak możecie to coś dodajcie od siebie i jakiś trening na masę był by mile widziany.
Szacuny
2
Napisanych postów
145
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3554
Wklesla klate??? czyli ze zebra ci sie wygiely do wewnatrz?? Nie niemozliwe, stawiam tu bardziej na skrzywienie kregoslupa, albo po prostu sie garbisz, ramiona ci schodza do klatki i przypomina to przyslowiowy "wieszak".
Jak najbardziej silownia, i dobre cwiczenia, DIETA ktora da ci wiecej niz myslisz.
I popracuj nad postawa, chyba ze tu sie juz ja myle :P
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
14
No właśnie mam zamiar chodzić na siłownie tylko się boje żeby jeszcze tam nie schudnąć. I co mam robić żeby wszystko w brzuch mi nie szło bo niechę się obudzić za miesiąc a tam duży brzuch a ręce i klata malutkie
Szacuny
2
Napisanych postów
145
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3554
Brzuch urosnie ci tylko wtedy kiedy bedziesz jadl za duzo niezdrowych tluszczy, typu chipsy, frytki wszleakiego rodzaju fast foody.
Jezeli ulozysz dobra diete na mase, nie tylko brzuch urosnie ale wszystko, oczywiscie przy treningach na silowni musisz do diety na mase dolozyc 500kcal wiecej niz potrzebuje orgranizm.
Cwicz brzuch, bo od brzucha garba mozna dostac jak sie ma za duzy bo ciagnie w dol :D
Co do tego shake'a bezpośrednio po treningu to wystarczy jeden duży banan
Nie musisz szamać 6, bo to za dużo, jak na Twoją wagę.
Ułóż porządną michę z tych linków co Ci podałem.