Pomocy !!!

Witam dawno już mnie tu nie było a więc mam problem w tym że 2 msc temu zamkneli siłownie na początku mówili że remont będzie trwał 2 tygodnie wiec pomyslałem że tyle to sobie przerwę zrobię. Czekam do dzisiaj aż w końcu powiedzieli że siłownia będzie zamknięta ponieważ nie ma funduszy.. ale mniejsza z tym chodzi mi o to że zaczynam ćwiczyć w domu wiec tak plan mój by wyglądał tak oczywiście plan FBW więc tak ćwiczyłbym co 2 dni

-przysiady
-drążek
-pompki
-francuskie pompki-tyłem niż normalne
-a6w na brzuch

i teraz mam pytanie robić progres ten co jest na internecie np.100 pomek w 30 dni czy po prostu sam sobie rozłozyć np 4 serie na maxa ? proszę o opinie i ewentualnie napisać jak ćwiczyć w domowych warunkach chodzi mi cały czas o mase :D

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html 

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 

poczytałem trochę i ułożyłem trening do oceny

przysiad-4 serie na maxa
pompki-4 serie na maxa
drążek -4 serie na maxa
pompki francuskie4 serie na maxa
a6w to normalnie + dieta i pewnie pójdzie troche masy później jak wbije troche kilo to sobie kupie gainera lub białko aby wspomóc diete i tak będzie szło dam wam zdjęcia i powiem swoje efekty na bieżąco

praktycznie mam ćwiczenia przez które każdy mięsień się rozwija potrzebny do rozbudowy

a6 odpuść....

a co lepiej ??

np abs 2 razy w tyg i wystarczy

rozbuduje się trochę z dietą i na masie ?

z dieta z dodatnim bilansem i treningiem powinienes

trening wystarczy domowy ? taki jak podałem ?