Kilka Pytań

Witam

Do tej pory robiłem taki trening;

1.Pompki płasko-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)-4-5 serii x do zm.- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zm.
4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm.
5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm.
7.Przysiady obu nogach 4-6 serii x do zm.
8.Wspiecia na palcena obu nogach 4-6 serii x do zm.
9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm.
11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc 4-5serii x do zm.


Między seriami robiłem minutę przerwy. Miałem problemy z robieniem
pompek bocznych. Po treningu najbardziej czułem ręce, nogi, łydki oraz plecy. Jakie ćwiczenia mogę robić na brzuch ? Po zwykłych brzuszkach lub skośnych nie czuję zmęczenia. I prosiłbym jeszcze o coś zamiast pompek bocznych.

Trening zajął mi ponad godzinę.

Czy jednodniowa przerwa między treningami wystarczy ? Po jakim czasie takiego treningu, musiałbym iść na siłownię by robić dalej postępy ?

Dzięki za odpowiedzi.

Pewnie to był zakwas, bo dzisiaj mogłem normalnie ćwiczyć.

Dziś byłem mniej zmęczony i znów czułem, że ręce najbardziej wyćwiczone.

A z tym brzuchem to musze coś mocniejszego znaleźć bo nic mi nie dają te ćwiczenia z atlasu ćwiczeń i ogólnie słąbo one wyglądają. Jako że jestem bardzo szczupły myślę nad zrobieniem czegoś na rozwój tych mięśni brzucha. Patrzyłem na 8 minutes abs ale różne opinie o tym istnieją, jak macie czas to możecie wpisać 8 min abs i zobaczycie czy te ćwiczenia mi pomogą. Dzięki


ps. Wiem, że to może głupio zabrzmieć ale jeśli mogę zebrać skórę z brzucha w 4 palce w trakcie gdy je napinam to czy to oznacza, że jednak mam tłuszcz na brzuchu ?



Zmieniony przez - Kxao w dniu 2011-07-10 19:08:50

Zmieniony przez - Kxao w dniu 2011-07-10 19:11:02

trening domowy nie wyznacza czasu po jakim mozesz zaczac na siłownie.
Możesz kiedy uznasz ze chcesz.

www.kulturystyka.pl/atlas
na tej stronce masz dużo ćwiczeń,zobacz które mozesz wykonywać w domu( jest tam też troche o brzuchu)

Dodatkowe informacje:
Wiek [19]
Waga [55]
Wzrost [165]
Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba)
Staż (0 siłowni, czasami ćwiczenia w domu)
Aktywność fizyczna (Basen, czasami piłka nożna)


Dzięki.

A jak z tymi przerwami, jednodniowe przerwy wystarczą?
No i przerwy między seriami, minuta pasuje ?



Zmieniony przez - Kxao w dniu 2011-07-07 13:26:52

Jak masa i rzeźba ? Nie można robić tego i tego bo to są kontrastowe rzeczy.

Masa to przybieranie na wadze
A rzeźba czyli redukcja to spalanie tkanki tłuszczowej

tak,z reguły jednodniowe przerwy wystarczają(dla planów całosciowych czy niektórych dzielonych)

Dzięki, a przy okazji to czy taka kolejność wykonywania ćwiczenia jak podałem (po kolei od 1 do 12) jest odpowiednia ? W tym linku który podał QUEBLO jest napisane, że:
"w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia na duże grupy mięśniowe"
"wykonujemy ćwiczenia na tę samą grupę jedno po drugim"

Dzięki chłopaki za odpowiedzi.

sposób wykonywania zależy od danego planu. Standardowe plany mówią by robić najpierw wszystkie serie jednego ćwiczenia, potem wszystkie serie drugiego ćwiczenie itd

ale np w planach obwodowych lecimy ze wszystkim po kolei,czyli najpierw po jednej serii kazdego ćwiczenie(to jest jeden obwód), potem druga seria wszystkich ćwiczeń po kolei itd.

Dzięki wielkie.

Nie wiem czy tak mogę, ale skoro już mam swój temat to zadam kolejne pytanie:

ostatnio robiłem trening w środę, dziś zamierzam zacząć (1 dzien przerwy) ale nadal mam ból mięśni a najbardziej ręce i miejsca króe zaznaczyłem kolorem czerwonym ( strona wewnętrzna tam gdzie pobiera się krew) Czy powinienem przestać i poczekać aż minie ?

Zmieniony przez - Kxao w dniu 2011-07-08 11:30:50

a jakie ćwiczenia masz zamiar wykonac dziś?

myślę że brzuch i nogi, żeby rąk nie obciążyć

Ten ból to pewnie od uginania ramion, najczęściej występuje po młotkach.