Do tej pory robiłem taki trening;
1.Pompki płasko-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)-4-5 serii x do zm.- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zm.
4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm.
5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm.
7.Przysiady obu nogach 4-6 serii x do zm.
8.Wspiecia na palcena obu nogach 4-6 serii x do zm.
9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm.
11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc 4-5serii x do zm.
Między seriami robiłem minutę przerwy. Miałem problemy z robieniem
pompek bocznych. Po treningu najbardziej czułem ręce, nogi, łydki oraz plecy. Jakie ćwiczenia mogę robić na brzuch ? Po zwykłych brzuszkach lub skośnych nie czuję zmęczenia. I prosiłbym jeszcze o coś zamiast pompek bocznych.
Trening zajął mi ponad godzinę.
Czy jednodniowa przerwa między treningami wystarczy ? Po jakim czasie takiego treningu, musiałbym iść na siłownię by robić dalej postępy ?
Dzięki za odpowiedzi.