CYKLICZNOŚĆ -CYKL I ODŻYWIANIE

WITAJCIE.

1.Na początek zanim zaczniemy dyskutować o dietach i odzywaniu w poszczególynch grupach akcji "Trenuj z Nami CYKLICZNIE" proponuję nadrobic/odkurzyć wiadomości na temat:

Co to są podstawowe składniki odżywcze,ich rola, gdzie można je znaleźć, w jakich proporcjach,itd
-białka
-węglowodany
-tłuszcze

Pomocne będą z pewnością tabele kaloryczne.

2.Tutaj macie bardzo dobry kalkulator żywienioowy obliczający zawartośc BTW i kalorii w poszczeólnych produktach i ich porcjach:

http://www.zdrowezycie.pl/Interaktywne/kalkulator/Asp/WszystkieProdukty.asp

Dzięki niemu będziecie mogli śmiało ułżyć podstawowy program menu na cały dzień.

3.Aby dieta była faktycznie trzymana należy zaprowadzić "Dziennik odżywiania"-wklejam tutaj próbke podtawowego dziennika.

Bez zapisywania tego, co zjedliśmy niestety nie uda się nam trzymać diety- TO PEWNE.

4.Posiłki i ich skład należy planowac DZIEŃ WCZEŚNIEJ. Czyli dziś wieczorkiem powinieneś wiedziec dokładnie, co ile, w jakich proporcjach zjesz następnego dnia.

Więcej informacji i szczegółów podam jutro.A Wy w tym czasie powtórzcie sobie wiadomości o składnikach odzywczych.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Fajowy ten kalkulator, na pewno sie przyda.
Mam takie pytanko: Moja dieta wyglada nastepująco:

Sniadanie 8:00
100g platkow owsianych zalanych mlekiem

okolo 11: 00
100g ryżu + 100g chudego twarogu + serek waniliowy dla smaku :0

okolo 12:00-13:00 trening ( grupa II )
po treningu łyżka miodu lub jabłko
gdzies 40min - 1h po treningu
100g ryżu + piers kurczaka badz udko + surówka

17:00
100g ryżu + 100g chudego twarogu + serek waniliowy dla smaku ;)

19:00 puszka tuńczyka

no i mam takie pytanko o to czy w pierwszym cyklu odzywka białkowa przed snem jest niezbedna ? Chcialbym sie w nią zaopatrzyc ale podczas nastepnych cyklów. Na razie chce ja sobie podarowac. Co o tym sadzicie?
Pewnie zarzucicie brak profesjonalizmu w tej dietce :) Coż mam zamiar poczekac na efekty (lub ich brak) i wtedy cos zmieniac

Pozdro

Michał wyszło mi 3292 kcal 152 g białka 513g węgli 63 g tłuszczu. Ale do tego dojdą suple, i białka będzie więcej. Może być czy coś zmienić??

no widze ze chociaz jest jakies nawiazanie tego na co tak dlugo czekalem ;P

kalkulator rzeczywiscie spoko :) przydatna sprawa


__________________________________________________________

wOle mIeć bRzuCh oD piWa, nIż garBa oD prAcy...

Witam!

Mam zamiar ciwiczyc z wami cyklicznie znaczy juz cwicze dzisiaj 1 trening za saba mam w 1 grupie i takie pytanko mam diete ulozona itd. tylko czy myslicie ze ovopol na ostatni posilek przed snem jest dobry np. ovo z woda ewentualnie + banan (nie lapie tluszczu) albo ovo z mlekiem tak powidzmy 30 g tego bedzie dobrze ? aha zamierzam to jestc co drugi dzien na przemina z tunczykiem w wodzie.

aha i czy jesli mam wyliczana diete i uzywam tego dziennika posilkkow w excelu i mam wszystko ulozone wszedzie zapotrzebowanie po 100 % i mam pytanie czy trzeba si etego dokladnie trzymac czy mozna np. przektoczyc zapotrzebowanie np. w bialko na np. 110 % ?? heh troche zamotalem ale mam nadzieje ze cos zrozumiecie...

Pozdrawiam!

ja natomiast mam pytanie ile max białka/ww moge zastapic odzywkami ? 1 posiłek ? moze 2 ? .... jaka to bedzie roznica dla organizmu/stopien wchłaniania sie itd. thx, grupa pierwsza ruszy w moim przypadku o dwa tygodnie pozniej, noga w gipsie :(

sweet dreams

colloseum - po co pytasz tyle razy o ta sama rzecz ?
Michail - widze sie ze wziales do rzeczy milej pracy zycze
pozdrawiam

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

mam pytanie jesli jestem w 1 grupie cwiczacych to ile powinienem zjadac bialka tluszczu weglowodanow i ile calorii powinienem sobie dostarczac ???:]

ludzie, poczekajcie, wszystko bedzie, a pytaniami tego na 100% nie przyspieszycie. Michal ma lekka obsowe, ale to jest jak najbardziej do wybaczenia ;D


pozdro

haaron

----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* i pamietajcie o SOGach ;D

Dokłandie, a sama obsuwa nie jest z mojego lenistwa,ale stąd, że PRIORYTETEM postawiłem sobie odpowiadanie na temat treningu, a pytań jest....więcej, niż się spodziewałem

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Hej MIchail. Zazwyczaj od 8 do 13 jestem w szkole. Czy zamiast jesc rowno o 10 a potem o 13 moge jesc co 45 min czyli na przerwach i na jednej z niej wypic 30g ovopolu??

Honorowy Dawca Moczu

...:::JON:::...