zestaw ćwiczeń do ocenki plus prośba o kilka rad

I nastepnym razem naprawdę uważnie szukaj informacji i czytaj tematy podwieszone...Bo większość rzeczy, o które pytasz byś tam znalazł. Wystarczy ruszać tyłek czasami...wystarczy chcieć. pozdrawiam

aha,czyli mam trenować wszystkie partie w ciągu jednego dnia,przez 3 dni w tygodniu,przez dwa miesiące,następnie split,ale podałeś mi ogólnie partie,teraz muszę dobrać sam ćwiczenia co napewno zrobię zle :],czytałem już ten atlas i brałem z niego kilka pomysłów..co do tych ćwiczeń,czy do powiedzmy czerwca,kiedy będe chciał przyświecic na plaży delikatną muskulaturą,będzie to możliwe?będą jakieś efekty?
z tą dietą jutro z rana pokombinuje,bo już od jutra chcę zacząć ćwiczyć,proponujesz tłuszcze..najlepiej w jakiej postaci i przy którym posiłku?migdały kiedy mam jeść?

dzięki za odpowiedz;]

Do czerwca na pewno będzie widać jakiś wizualny efekt. Jaki-zalezy od wielu czynników. Cudów nie ma co oczekiwac ale jak się przyłożysz to myślę, ze uzyskasz ten efekt jakim jest"delikatna muskulatura".


Dobra, zrobię to za ciebie...


https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

Tam masz niżej, trzeci akapit od góry, linki do tematów o FBW...jak tam poszperach, to na pewno nawet gotowce znajdziesz. Jak będą ćwiczenia, których nie mozesz zrobić w domu, to wchodzisz w atlas ćwiczeń i szukasz zamiennika na maszynie. Ewentualnie pytasz o to w dziale dla początkujących.
Teraz chyba sobie poradzisz.

dzięki tobie też grimir,będe opierał ćwiczenia i dietę na tym co napisaliscie!
morepower-ja cały czas szukam,czytam,od dwóch dni już głowa mnie od tego boli,ale nigdzie nie ma 100%-owego planu dla mnie,dlatego założyłem konto,napisałem co mam do ćwiczeń,dietę,aby ktoś dokładnie mi napisał co mogę nim zdziałać

Co do źródła zdrowych tłuszczy jeszcze-takim źródłem będą też migdały właśnie...i są jednocześnie dobrym źródłem magnezu. Zatem zjedz dużą garść migdałów w ostatnim albo przedostatnim posiłku.

Słuchaj...mógłyś dokupić sobie sztange?I stojaki? Albo czy posiadasz sztange?

posiadam sztangę,ale lekką,małą,coś ok niecałych 20kg,ćwiczę nią ze 4 lata z przerwami,nie zwiększając ciężaru(nie da się),większych efektów nią nie uzyskam chyba..całe oszczędności wywaliłem na atlas,więc w najbliższym czasie na nową sztangę nie mam co liczyć :/
co do tego fbw,to ile ćwiczeń robic pod daną grupę mięśni? 3-4? będzie ok?i ile powtórzeń? może być od 8-12?
jeszcze taka sprawa,czy mogę na dane ćwiczenia regulować ciężar?bo np.jedno ćwiczenie robie z 6 obciążnikami,następne dam radę zrobic tylko z 3..np.motyle do przodu robilem z 6,a do srodka z 3 bo z 6 nie daje rady..można tak?nie wszystkie ćwiczenia po prostu mogę robic z taką samą wagą ciężaru..

Ehh...FBW
Trening całego ciała na jednej sesji. Po jedenym ćwiczeniu na każda partie ciała, same podstawowe ćwiczenia najlepiej.

Czyli na jednej sesji robisz OGÓLNIE, łącznie z 4, 5 albo 6 ćwiczeń, po jednym na daną partie.


https://www.sfd.pl/FBW_Geneza,_Zasady,_Podsumowanie.-t398536.html



A teraz...nie odbieraj tego jako złośliwość ale po reszte rad zgłoś się do działu dla początkujących. pozdrawiam

Ehh. zrobimy może tak... ja czas znajdę, hehe. Napisz co masz do ćwiczenia, jak wygląda atlas, jakie ma funkcje itp. możesz dać linka do jakiegoś podobnego, a my( no w sumie ja;) bo innych czasem rozporządzać nie mogę:) coś wymyślimy.
Pytanie 2. Czy masz drążek i czy dasz radę się choć z 3-4 razy podciągnąć?
Pytanie 3. Sztangę masz, a jakieś hantle?
Więc ok. Wylicz, opisz.
Pomyślimy co najefektywniejszego da się z tego atlasu wyciągnąć:)

sorry,trochę niekumaty jestem i leniwy ;],tak to jest jak się zaczyna,człowiek trochę zagubiony..
na podstawie tego co doradził mi morepower i ty grimgir już mogę ułożyć sobie plan ćwiczeń i dietkę,ale może mi pomożesz w tym grimgir,może zrobimy tak że napiszę trochę pozniej mój przykładowy plan ćwiczeń i dietę,a ty to ocenisz?..

-posiadam sztangę małą i lekką,waży niecałe 20 kilo,niestety zwiększyć ciężaru nie mogę,tak jest zrobiona
-atlas,który posiada drążek górny i dolny,motyle oraz wyciąg na nogi..typowy prosty atlas,drążek górny można unieruchomic,ale atlas jest tak zrobiony,że ciężko się na nim podciągać,bo siedzenie przeszkadza..służy on raczej do ściągania czy przyciągania..choć jak się uprę i zegnę nogi to dam radę się popodciągać:],co do podciągania na nim,to ciężko mi to przychodzi,ale myślę że 3-4 razy się podciągnę..

planuję dwumiesięczne fbw z tym sprzętem który posiadam,po dwóch miechcach może kupię ławkę ze sztangą,hantelki,będe miał większe pole manewru co do ćwiczeń..

więc odezwij się potem jak możesz,ja tymczasem sporządze sobie te fbw i dietkę

Szkoda w sumie, że wsadziłeś pieniądze w atlas... Sztanga i kawał obciążenia, drążek w drzwi i ławka z regulowanym stojakiem(lub prosty rack który zajął by ci mniej miejsca niż atlas) i miałbyś sprzęt świetny na tyle, że nie trzeba by było długo nic w nim zmieniać. No, ale jest jak jest.
Co do diety, powiem ci tak. Ściśle- nie ocenię. Ja sam trzymam się jedynie ram i wskazówek jakie i Tobie podałem. Staram się jeść białko, a tłuszcze i węgle dostarczać w mniejszej ilości. A wyznacznikiem jest lustro. Jak jest ok. Nic nie zmieniam, jak zbyt chudnę wrzucam węgle, jak zbyt tyję bardziej je obcinam.
Działa na tyle, że zdjęcie w profilu mimio że nie stare już nie jest dobre. Z 96 w pasie( choć i u góry było duużo więcej) zszedłem obecnie do 82 i kaloryfer sam się pojawia choć na kratkę ogólnie leję prostym:) hheehehe. Podstawa to wielostawowe ćwiczenia. Wierz mi martwy ciąg, przysiad to niesamowite rzeczy. Długo ich i ja nie robiłem, zacząłem i wszystko inne się poprawia. To dwa najlepsze ćwiczenia jakie istnieją.
No ale na atlasie ciężko będzie je zrobić więc trzeba coś wymyśleć.
W kwestii drążka- poprostu dokup taki rozporowy montowany w drzwiach. Koszt niewielki, a naprawdę da kopa.
Napisz jeszcze jakie możliwości daje w tym atlasie ta dostawka dla nóg. Bo domniemam, że to pozwala na wyprosty siedząc i uginania? Czy jest jeszcze możliwość wypychania ciężaru?