dobór ciężaru

Witam, mam problem z dobraniem obciązenia na rzexbe, wiem, ze na mase 70-80%, na siłe 80-100%, to czy na rzeźbe walnąć 50-70% czy ile?

NO PAIN NO GAIN
życie jest jak sztanga , ciężkie ale do uniesienia
MESS WITH THE BEST, DIE LIKE THE REST
Bielska duma...Bielska chwała...BKS Stal Bielsko-Biała

To zalęzy od obletości i intensywności Twojego treningu, ale polecam 50-60%.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

thx sog...


NO PAIN NO GAIN
życie jest jak sztanga , ciężkie ale do uniesienia
MESS WITH THE BEST, DIE LIKE THE REST
Bielska duma...Bielska chwała...BKS Stal Bielsko-Biała

A w jaki sposob to ustalic ?? Te 50/60% ??

God helps those who help themselves...

TO % CM- czyli ciężaru z jakim jesteś w stanie wykonać tylko 1 poprawne technicznie powtórzenie.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Proponuję ci nie bawić się w procenty,tylko robić jedno ćwiczenie podstawowe na każdą grupę m.po8-10powt.,i odpoczywać 2 min.,i 2-3 ćw.izolowane po 12-15 powt.z przerwami 1 min.Wyjątkiem są nogi tu proponuję większą ilość powt.od 15 do 20.Ciężar procentowo nie będzie zależał od 1 powt.max.tylko od twojej wytrzymałości i znoszenia bólu przy tak intensywnym wysiłku.Życzę super rzezby na wakacje. XXXXXL.