Przysiady z hantlami

Witam. Mam pytanie : Po ile wykonywać powtorzen, i ile serii przysiadów z hantlami 2x 5kg?

Rób co chcesz, jednak uważaj, jak przesadzisz z masą to stracisz dynamike na ringu. Ja już spadam temat wyczerpałem.

Przeciez takie ciezaru to nawet nie poczujesz :)

Na sztange nie mam kasy nawet. To co mam robić żeby sobie jakos ukształtować te płaskie łydki? :/

Do łydek to wspiecia. Nie masz kasy na sprzet to baw sie wlasnym ciezarem i schodami :)
Wchodzisz po schodkach ciagle Dobrze lydki wyrabia

To robie sobie wspięcia ale nie wiem jak wykonywac serie i wogole ;/

Weź jakiś plecak sobie naładuj do niego kupę Ciężkich rzeczy i jedziesz wspięcia:) Aż będzie piekło!
Tak na Oko 4 serie po 12 powtórzeń!:) Ale to zależy ile naładujesz do plecaka sobie...

Zmieniony przez - Radiux w dniu 2010-02-12 18:39:20

Wspięcia na jednej nodze? Czy na dwóch? I ile mniej wiecej do plecaka zaladować w kg?

Wspięcia na obu nogach są dla początkujących, proponowałbym 15-20 powtórzeń na serie. Wspięcia na jednej nodze tak samo jak obunóż, ale to już jak opanujesz do perfekcji wspięcia obunóż. Jeżeli masz już perfekt opanowane wspięcia obunóż, a dalej nie dajesz rady na jednej nodze to ładujesz ciężar do plecaka (tyle, abyś czuł ból podczas ostatnich powtórzeń) i nawalasz i zwiększasz ciężar dopóki nie dasz rady 20 razy na jednej nodze. Co do ilości serii to już od ciebie zależy ile dasz rady ich zrobić.

A do plecaka mam pakować książki, czy krążki z hantli? I wogole dlugo sie rzeźbi łydki?

A i jeszcze jak szybko to powiniennem wykonywac?

Do plecaka obojetnie co byle by ciezko bylo. No szybko nie wyrobisz miesnia jest to dlugotrwaly okres. Ale jak sie do treningu i michy przylozysz to kto wie :)
Atlas cwiczen przeczytaj tam jest napisane co do trenigu na mase/rzezbe etc etc etc