Poszerzenie plecow

Mam prosbe do ktoregos z ekspertow - Michaila, Mawashiego o pomoc w ulozeniu odpowiedniego planu ktory by pomog poszerzyc/powiekszyc plecy. Staz trening i reszte odpowiednich informacji podam w miare zainteresowanie sie kogos tym tematem

"Staz trening i reszte odpowiednich informacji podam w miare zainteresowanie sie kogos tym tematem" - takie cos podaje sie na wstepie

poczytaj troche na forum
przeczytaj atlas
uzyj wyszukiwarki

na najszerszy grzbietu (bo o ten miesien ci chodzi)
najlepiej (moim zdaniem) dziala podciaganie na drazku szerokim nachwytem

poza tym:
wioslowanie sztanga w opadzie tulowia
sciaganie linki dolnego wyciagu do brzucha
sciaganie linki gornego wyciagu do klatki (ewentualnie do karku)

jest oczywiscie jeszcze wiele cwiczen
ale moim zdaniem te sa najlepsze

ja bym dal np tak:
podciaganie 3x10 (wiecej moim zdaniem sie nie oplaca, lepiej jak to juz za lekkie dodac obciazenie)
wioslowanie sztanga w op.tulowia 4x8-10
sciaganie linki gornego wyciagu do karku 4x8-10

lub

podciaganie 4x10
sciaganie linki dolnego wyciagu do brzucha 4x8-10
wioslowanie hantla w opadzie tulowia w podporze 3x10

ni zapominaj oczywiscie o prostownikach grzbietu na sesji plecow

Zmieniony przez - fiacik w dniu 2005-05-13 16:17:54

Expertem na tym forum nie jestem ale napewno najlepsze cwiczenie na stanie sie szerszym jest podciaganie sie na drazku w szerokim uchwycie - nadchwytem i podchwytem, zza kark lub "do brody"

podchwyt bardziej angazuje biceps niz najszerszy
ale jest to dobre cwiczenie na "uzupelnienie" treningu plecow

czytalem juz na ten temat na forum i przegladalem AC, wszyskie cwiczenia ktore podales posiadam w swoim planie ale od jakiegos czasu nie widze juz zadnych efektow
tj.
wioslowanie sztangielka w opadzie
sciaganie linki wyciagu gornego za kark
sciaganie linki wyciagu dolnego do klatki
marwy ciag
(kolejnosc przypadkowa)
niestety nie mam mozliwosci podciagania sie na drazku
obecnie nie potrafie tak rozplanowac cwiczen zeby plecy zaczely znowu rosnac, w gre nie wchodzi tutaj przetrenowanie jestem tego pewien. Dlatego chce plan konkretnie podemnie. Moj staz to ok rok.

STARY ZROBIC SOBIE DRAZEK NAWET W DOMU NIE PROBLEM! CHOCBY W DZRZWIACH - WIESZ MIEDZY FUTRYNA!

Tygrys nie mam w domu za bardzo mozliwosci mam waski futryny i drzwi harmonijkowe czyli drazka nie wkomponuje, probowalem w przedpokoju - boazeria - czyli tez odpada :-/ ... kombinowalem nieraz, ale jest z tym ciezko ...

Miskow ja jak kiedys nie mialem tez za bardzo gdzie to podciagalem sie nawet na galeziach od drzew czy na jakims trzepadku - serio. sprobuj!

Hmm.. to tez jest sposob, wieczorami biegam wiec moge sie podciagac w jakis parkach zabaw dla dzieci, dzieki za pomysl

Niestety nie zmienia to faktu ze przydala by mi sie porzadniejsza rozpiska planu dot. plecow. Dalej poczekam na zdanie Mawashiego albo Michaila

o powodzenia na wyczynach po nocy na drzewach

Ja mam siłownie w piwnicy i podciągam się na ruże od gazu

Jak kiedyś się urwie to będe miał prze***a****

RAZ SIĘ ŻYJE