plan dla kolegi

W zwiazku z tym kolega nie wie jak to sie robi ja tez nie i chce mu ulozyc plan mowil ze da mi kase jak mu dam plan dobry split, i mam do was pytanie jakie cwiczenia powinny byc izolowane i wgl,

W zakładce macie jego dane i wgl

Jego plan to
poniedziałek
klata + bic
1.wyciskanie plasko
2.wyciskanie wasko na plaskim
3.rozciaganie hantelka za glowe poprzek lawka poziomej
1.młotkowe
2.uginajac ramiona sztangaga podchwyt
3.uginanie o kolano
sroda
barki
1.wyciskanie sprzed
2.wyciskanie zza
3. podciaganie sztangi wzdłóż tułowia
piatek
tric
wyciskanie francuskie do czola
uginanie za glowa

nogów i plecy nie ćwiczyli a czykolwiek chce zaczac cwiczyc ale mowi ze jak mu plan zalatwie

Poniedziałek
Klata+triceps+brzuch
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę
3.Rozpiętki
1. Wyciskanie „Francuskie” sztangi w siadzie
2. Wyciskanie „Francuskie” sztangi w leżeniu do czoła
3. Pompki w podporze tyłem
1.Wznosy nóg na ławce
2.Skłony w leżeniu płasko
3.Skłony boczne

Środa
Plecy+biceps+brzuch
1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem
2.Podciaganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)
3.Podciąganie sztangielki w opadzie
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąć nachwytem
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z ('SUBINACJĄ” nadgarstka)
3.Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano
1.Wznosy nóg na ławce
2.Skłony w leżeniu płasko
3.Skłony boczne

Piątek
Barki+brzuch
1.Wyciskanie sztangi zza głowy
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
1.Wznosy nóg na ławce
2.Skłony w leżeniu płasko
3.Skłony boczne


pomoze ktoś dac ile seri i powtórzen na mase sile ??

Ja proponuje poćwiczyć składanie poprawnych zdań przed siłownią.
W postach podwieszonych masz wszystko łącznie z planami.

jej chodzi mi to na ktore partie powiiny byc cwiczenia izolowane jakie to sam i sam bym zrobil trening i dal do oceny

mam wrażenie że nie masz pojęcia o czym piszesz więc lepiej ty sam już nic nie układaj a jak masz jakieś wątpliwości to zajrzyj tam http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-11-16 21:47:53

a na jakies parite daje sie cwiczenia izolowane

W atlasie który przesłałem masz coś na temat ćwiczeń izolowanych poczytaj dobrze Ci to zrobi.

a gdzie dokladniej to pisze?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

ale jaka zkladka czy cos

w paru miejscach jest o tym wzmianka (mała podpowiedź w wyszukiwaniu-> CTRL+F)

Daj mu jakiś gotowy plan dla początkujących z forum bo marnie widzę te Twoje układanie. Czytaj posty podwieszone zanim zaczniesz coś rzeźbić.

Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-11-16 22:01:32

a rozciaganie powinno byc przed czy po treningu?