Proszę o ocene HBW dla kolegi. :))

Witam
Proszę o ocenę HBW dla kolegi.
Trening metodą góra/dół 4 razy w tygodniu:
pon: góra
wt: dół
śr: wolne
czw: góra
pt: dół
sb i nd: wolne

Wcześniej trenował:
2 miesiące FBW
2 miesiące pół split
2 miesiące FBW
2 miesiące split
teraz poleciłem mu HBW tylko nie wiem czy dobre:

Góra:
Wyciskanie płasko 3s
Wyciskanie na skosie 3s
Wiosłowanie 3s
Podciąganie na drążku nachwytem 3s
Wyciskanie z klatki w staniu 3s
Uginanie na biceps 3s
Wyciskanie francuskie 3s

Dół:
Przysiady 3s
RDL 3s
Wykroczne 3s
Uginanie leżąc 3s
Wspięcia na palce 4s
Spięcia brzucha 2s
Unoszenie nóg 2s
Skośne 2s

Proszę o ocenę i porady.
Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 75

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: ma

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko i carbo do uzupełnienia diety

do dolu dodaj dol plecow

rack pull/ MC

cos w tym stylu np zamiat uginania na 2glowy uda (sa wykrok1 wystarczy)

na dół pleców jest już RDL, chyba że jeszcze coś powinno być.

Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-12-10 17:19:50

RDL w wielkim stopniu tez na 2 glowy

dodaj rack pull 3-4 serie ciezko z wielkiim ciezarem (daj zamiast np tego uginania)

okej.
a serie rozgrzewkowe dla niego myślę że po 2 serie przed:
przysiadami
wyciskaniem na płaskiej
wiosłowaniem
i 1 przy RDL.
ostatnie pytanie czy po pewnym czasie dobrze by było dodać po 1 serii na biceps, triceps i barki?

niekoniecznie bo powinno rosnac

bic pracuje przy wiosle tric przy wyciskaniach barki przy klatce tak wiec wystacrzy im

okej.
dzięki za pomoc sog się należy...
edit:
ale niestety nie wejdzie bo wcześniej dawałem.
jeszcze raz dzięki za pomoc.

Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-12-10 17:40:55

luzik