plan dla kolegi

Poniedziałek
Klata+triceps+brzuch
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę
3.Rozpiętki
1. Wyciskanie „Francuskie” sztangi w siadzie
2. Wyciskanie „Francuskie” sztangi w leżeniu do czoła
3. Pompki w podporze tyłem
1.Wznosy nóg na ławce
2.Skłony w leżeniu płasko
3.Skłony boczne

Środa
Plecy+biceps+brzuch
1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem
2.Podciaganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)
3.Podciąganie sztangielki w opadzie
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąć nachwytem
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z ('SUBINACJĄ” nadgarstka)
3.Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano
1.Wznosy nóg na ławce
2.Skłony w leżeniu płasko
3.Skłony boczne

Piątek
Barki+brzuch
1.Wyciskanie sztangi zza głowy
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
1.Wznosy nóg na ławce
2.Skłony w leżeniu płasko
3.Skłony boczne


pomoze ktoś dac ile seri i powtórzen na mase sile ??