[...] Ściąganie drążka do klatki Grzbiet Biceps hantle młotkowo Biceps Triceps wyciąg Triceps Allachy ??/??/?? Brzuch Sztrugsy Czworoboczny Unoszenie nóg w zwisie Brzuch Skłony w bok z hantelkiem Brzuch Troche sie to kupy nie trzyma. Grzbiet -> Klatka -> Grzbiet -> Barki -> Grzbiet. Co do kcal zrób tak jak piszesz, waga bym sie jakoś [...]
[...] sztangą 8,6,4,2 5.Podrzut z hantlą 6,6 6.Zewnętrzny obrót hantli w płaszczyźnie poziomej 6,6 SOBOTA (Plecy+Bicepsy) 1.Martwy ciąg ze sztangą 8,6,4,2 2.Najszersze pleców z hantlą 6,6 3.Skłony ze sztangą 8,6,4 4.Uginanie na bicepsy ze sztangą 8,6,4,3 5.Uginanie na bicepsy z hantlą 6,6 6.Uginanie na bicepsy ze sztangą na modlitewniku 8,6,4
Jestem zmęczony jak nigdy Klatka+plecy to zdecydowanie za dużo , do tego 2,30 godziny treningu Na koniec martwy ciąg i skłony , powrót na czworakach do domu gwarantowany Zmieniony przez - pierog89 w dniu 2008-05-06 18:08:16
[...] Nogi Przysiad ze sztanga z przodu 5s. 15.12.10.8.6 powt zw obc wykroki ze sztangą lub hantlami 4 s 12.15 na jedna noge Martwy ciag na prostych nogach z hantlami 4s 12.10.8.6 Skłony ze sztanga na plecach 3s 12 powt. czw wolne pt barki i triceps wciskanie sztangi z przodu 4s 12.10.8.6 powt zw obc Podciaganie sztangi wzdlug tulowia 4s po 12.10.8.8 [...]
Fantastyczny filmik, uśmiałem się! Generalnie b. dobra rozgrzewka. U mnie rozgrzewka trwa 10 - 15 minut. Krążenia, wymachy, skłony - ale bez rozciągania - to na koniec treningu (choć niestety zawsze za krótko). Do tego 2 krótkie serie: pompki wąskie/szerokie (25-30) i brzuch - prostowanie nóg w zwisie na drążku (25-30), spięcia (50), ćwiczenia [...]
Bardzo wybiórczo to sprawdze bo specjalistą nie jestem. Są to moje spostrzeżenia które sprawdziłem na sobie i naprawde pomagało: BARKI: 1. UNOSZENIE HANKLI BOKIEM STOJĄC 3 X 12 progresja - po prostu zwiekszaj ciezar 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK 3 X 12 progresja - po prostu zwiekszaj ciezar 3. UNOSZNIE RAMION BOKIEM W OPADZIE 3 X 12, 10, 8 POWT. [...]
[...] Wspięcia na palce stojąc(12,10,10,8) Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku(30,25,25,20) Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej / płaskiej(20,15,15,10) Skłony tułowia w klęku na wyciągu "Allahy"(20,15,15,10) Skręty na twisterze wolnym Aeroby: 15 minut na rowerku Piątek: Barki: Unoszenie sztangielek [...]
Na proste brzucha spięcia z obciążeniem, nozyce poziome i pionowe (na czas), scyzoryki, proste nogi do klatki (podobne jak na drazku tylko w lezeniu), naraz nogi do ciala a tulow do nog i jeszcze spięcia z przystankami. Na skosne brzucha na zmiane prawa reka do lewej nogi i a lewa do prawej, skłony na boki z ciezarem, scyzoryki na boku, [...]
Puma sorry, ze Cie tak wykorzustuje ale nie moge nigdzie znalesc symulacji i nie kojarze cwiczenia na brzuch ,,Opad na boki z ciezka sztangielka '' moglbys podac jakis link z symulacja tego cwiczenia? Chodzi o to?:SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE: - główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-skośne brzucha Pozdrawiam Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-05-08 [...]
160x5 kozak, naprawde:-) A rozciagasz prostowniki po dniu plecow czy nog? Mam na mysli np sieganie palcami podlogi, wyciaganie sie kleczac, albo nawet sklony na kocim grzbiecie z lekkim odwaznikiem- mi to fizjo polecal i tez robi robote, w kazdej pozycji zostac pare, parenascie sekund:-)