Mi

Chodzi mi głównie o to, żeby przytyć parę kilo, powiedzmy do 80. Następnie bym chciał utrzymać ten pułap. Jak mogę obliczyć takie zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniajac SW i siłownie?

[...] 20min Pią>Uda,Łydki+Barki A jedzenie to wygląda tak wstaje rano do szkoly to zjem tylko ze 120g owsianki później w szkole batoniki białkowo węglowodanowe według przepisu Michała Karmowskiego :p no i jak wrócę do domu o 15 to jem 100g ryżu brązowego 150g-170g kurczaka po treningu to samo a kolacja to coś białkowego jajecznice czsami z 5 jaj 2 [...]

tego oczym on pisze, bo nie powiecie mi chyba, że zrobił to na diecie, która na niego nie działa, ale za to na samym tfb...?

Megon u mnie jest ich wiecznie za mało w mojej diecie, bo bardzo trudno jest mi dostarczyć ich odpowiednią ilość, ale również i mnie kiedyś dopadło pewne otłuszczenie sylwetki- "po eksperymentach glukozowych" nawiasem mówiąc i chociaż mam wyjątkowo szybki metabolizm wiele wysiłku włożyłem w odpowiednie jej ukształtowanie i dlatego nie [...]

nie spamować mi w moim poście pong

widze że na tym forum sa same gówniarze a zwłaszcza psełdonim gruby stary ty jeszcze nie dorosłaes domnie zeby mi rady dawac jak bedziesz 4 krotnym mistrzem poski w trujboju siłowym i bedziesz miła chociaż 48 w bicu wtedy pogadamy a narazie to wyp*****...laj do przeczkola bo ja niema oczym stoba rozmawiac pytam fachowców a nie dzieci a co do [...]

Płeć : Wiek :18 Waga :66 Wzrost :174 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :3 miesiace Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : szkolna silownia Dieta :jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : BCAA biało trzymam 3-4g/kg tłuszcze 1g/kg (pochodzą one głównie z mleka [...]

http://zapodaj.net/cb07fe3ace5f.jpg.html http://zapodaj.net/a785e55488ec.jpg.html tutaj zdjecia dałem no tak wiem ze z tym stażem to jest normalne ale jak zacząłem to 60kg na raz mnie rpawie udusilo a po 2,5 miecha 85 poszło wiec bylem happy w sumie ale ogolnie chodzi mi o to czy to co tutaj dodalem to początek lipo?

co do diety nie układam na każdy dzień mam spis posiłkow i jem je z zachwoaniem podstawowych reguł tak jak mam ochotę np kazdy dzien zaczynam płatki owsiane 90g +460 mln mleka w szkole 2 kanapki chleb wiejski 90g szynka z kurcaka 60g twarog chudy 40g po szkole owoc na przekąske przed treningkiem 100g bialego ryzu + 100g fileta po treningu [...]

Hmm no ok, wszystko ok..ale Panowie powiecie mi cos o moich sutach? tzn. ściślej: czy to co widac na wyżej załączonych obrazkach to początek otłuszczania sie klatki?? jezeli tak to: czy to wina dużego spożycia ryżu białego? (dziennie w DT osiągałem nawet 400g węgli w sumie)?

Ja jedzenia nie popijam , sprawia mi to kłopot w jedzeniu i picie napoi gazowanych sprawia też problemy .

nie rozumiem o co chodzi z tym ''szybko dodawać'' a jakie masz zapotrzebowanie dzienne kcal? Najlepiej jakbyś wypełniła ankietę będzie mi i innym użytkownikom łatwiej pomóc

ale chodzi mi o to, że musze jeszcze dodać ok 500 kcal (moje zapotrzebowanie to 1550) i jak często dodawać to 200? co dziennie, co tydzięń itd,

ok, po prsotu cos mi strzeliło glupiego do glowy i przez tydzien jechalam na 1100 i teraz musialam jakos wrocic by juz nie chudnac i codziennie dodawalam 200, myslisz ze jakos bardzo na tym 'ucierpie'? hehe A no i dzieki za odpowiedź :D

@OzzyMG dzięki za pomoc :) wszyscy mi mowia co innego dodaj od razu, dodawaj 100 tygodniowo, i mam juz metlik w glowie, a tu prosta odpowiedz... dziękuję :)

Ale jak będę brać kreatynę, to nic się nie stanie ? ^^ jeszcze żeby nie zakładać nowego tematu, to na szybkości się spytam, czy na redukcję lepiej wykonywać Splita czy FBW? Oczywiście też chcę by mięśnie rosły, ale coś tam jeszcze mi zostało, bo pływałem zawodowo przez 8 lat, ale najważniejsze jest zrzucenie tłuszczyku Zmieniony przez - [...]

Chdzi o to ze zrabalo mi sie Viedo i nie moge ci tej kasety przegrac. Moderator działu Sztuki Walki i Gry Komputerowe

pewien gostek proponował mi białko ovopolu za 1kg 30 zł .co o tym sądzicie. ci co tracą kiedyś zyskają

wiem ze jak byłes młodszy to niezbyt dużo było w świecie supli o to mi chodziło co do tego raczkowania - zastanawia mnie czemu olimp wydał akurat kazeinę? czyżby rynek naganiał do zmian? (ostatni rok same zmiany..)

Meteorr akurat w tym ostatnim to Olimp zdecydowanie przoduje. Trec również sie rozwija-aminokwasy,białko kazeinka itp.Popatrz na stronke. Pozdor. ps. tylko meteorr tak wiele potrafisz textu napisac..zwracasz mi uwagę ze jestem niekonkretny,dyletant,nokaut argumentem itp. a przeczytaj swoje wypowiedzi-ta ostatnia wnosiła coś do tematu posta??Autor [...]