BIAŁKA

faje picie i inne uzywki pszeszkadzaja! to ze kumplowi poszlo 6kg nieznaczy ze ci tyle skoczy! tylko czy to 6kg to nie w 60% woda? kreta wode ciagnie! a jedzenie regularne napewno przyczyni sie do wzrostu wagi ale w niewielkiej ilosci! wazne jest to co jesz ile bialka wegli i tluszczy! jednak tylko regularnie cwiczac mozesz oczekiwac wzrostu wagi!

węgli na redukcji, masz więcej niż niejeden na masie. czemu nie masz praktycznie tłuszczy? brak białka w po treningowym...i te 200g ryżu z bananami...ciężka masówka daj mniej tych węgli, kalorie z nich podmień tłuszczami, przy tej wadze starczy Ci 150-180g węgli dziennie, w dni bez treningu możesz ograniczyć je do śniadania lub w ogóle. BCAA daj [...]

Moze zbyt wielkich postepów oczekujesz na cyklu? Miesnie niestety nie rosna tak szybko jak by się chciało... A moze po prostu juz masz większy staz i wolniej rośnie? Wiadomo że na początku jest dużo łatwiej przybrać mięsni. Co do samego białka to twaróg nie jest super jakościowym białkiem wiec tuńczyk powinien być lepszy. Co do samego tuńczyka [...]

tunczyka z puszki rownież nie uzywalbym jako podstawy białka, duzo lepiej wyjdzie (rownież cenowo) mięso, ryby nie puszkowane

zwiększenie ilości białka nie wiele da raczej trzymaj się ww a zwiększaj tłuszcze do tego jakośc pozywienia będzie miała znaczenie.

Już przyjechałem i wziołem ten wzrostan i kupilem vita-miner i jakie rzeczy co mają dużo białka i witamin . bo witaminer już syrop użyłem a witamine kiedy mam użyć ?:D teraz moge ? i czy moge po tym co teraz wypilem i po vitamince zjesc jak co odrazu ?

podlicz sobie jakie masz zapotrzebowanie na bialko, wegle i tluszcze. nastepnie policz ile z tego dostarczasz z diety. to co brakuje to staraj sie wiecej tego dostarczyc z pokarmow a jak z pokarmow nieda rady to wtedy do gry wkraczaja odzywki -> bialko i gainery. jezeli brakuje ci troche bialka i wegli to kup dobry gainer.jzeli samo bialko to [...]

Przecież w jego rozpisce jest Olimp Chela-Cynk 3ED to w zupełności wystarczy a co do białka to rzeczywiście na cyklu podnieś do 3-3,5g. Vit e czy q10 przy takim cyklu można sobie odpuścić, przyda się do mocniejszych a teraz lepiej tą kasę przeznaczyć na dobre żarcie

Nie cwicze przedramienia, ale mam w nim 32 cm a w lapie mam 37 cm. Ogolnie w diecie wychodzi 150 g bialka, 400-500g węgli, a tluszczy nie liczylem. Ogolnie kalorii w tej diecie jest lekko ponad 3000, a moje zapotrzebowanie to 2800 wiec mysle ze jest ok. Zmieniony przez - Venomista w dniu 2012-10-27 11:19:27 [...]

Po pierwsze, za mało mięsa w posiłkach ( dorzuć pierś z kurczaka) Po drugie, brak zdrowych tłuszczy ( oliwa z oliwek, olej z pestek winogron, orzechy włoski) Po trzecie, 500g twarogu w ostatnim posiłku! Za duża ilość białka w jednym posiłku, zmniejsz do 200/250g Po czwarte, dorzuć warzywa, które są bardzo potrzebne zwłaszcza w Twoim wieku

30 Marca Święta ale trening musiał być .Tak w ogóle Wesołych Świąt.. Trening Klatka superserie Wyciskanie sztangi na płaskiej 16x65kg 12x70kg 10x75kg 8x80kg 6x85kg Rozpiętki skośne 20x12kg 18x14kg 16x16kg 14x18kg 12x20kg Wyciskanie sztangi skos 16x45kg 12x50kg 10x55kg 8x60kg 6x65kg Rozpiętki płasko 20x12kg 18x14kg 16x16kg 14x18kg 12x20kg serie [...]

31 Marca Dzień regeneracji dieta trzymana w miarę no jedynie rano święconka zjedzona i zważyłem ile zjadłem xD Dieta Posiłek nr 1 jajka całe 5 szt. 150g ryżu 25m oliwy + święconka Posiłek nr 2 banan , 30g wpc z Treca 250g wołowina 100g ryżu + mix rożnych sałat 25ml oliwy Posiłek nr 3 250g piersi z kurczaka 150g ryżu+ brokuły i kalafior [...]

Gotowana pierś z kurczaka 150gr = 49,5gr białka??? co to za kurczak :)

GOTOWANY to nie surowy, tak więc on zawiera tyle białka w 150g Autorze, pewnie 150g to waga przed ugotowaniem, tak więc wybierz w tabeli Kurczak - pierś, a nie gotowana pierś z kurczaka

Gandzia z tego co wiem tak bardzo nie przeszkadza i lepiej zapalic sobie niz siegnac po piwko ,piwo zatrzymuje przysfajanie przez organizm bialka , ale nie mowie ze nie mozna pic ,od czasu do czesu bardzo chcetnie "Never Give UP" "After the rain ,comes the sun" ----------------------------- Pozdrawiam ceo Doradca w [...]

co masz na myśli warczy? wiatry czy takie "al'a burczenie" jak na wiatry to nie łącz mineralki z kaszą etc, jasny chleb, nie mieszaj żarcia tzn jedz osobno mięso/potem ryż, następnie spodnie/pasek nie za mocno, ponadto staraj się nie chodzić z pełnym pęcherzem mnie to jakoś pomogło nie wiem jak dokładnie, unikaj mleka/laktozy weź białko, nie jedz [...]

Właśnie chodzi o to, że nie mam kasy na białka itp. W prawdzie mam ok. 250g. kreatyny w szafce ale ostatnio jak bralem (w tamtym roku przez zimę ok. 1 miesiąc 3 g. rano i po treningu) to przybrałem 3 kg., a zależy mi na utrzymaniu tej wagi. Chyba, że bym brał mniej ale żeby mi choć trochę pomogło. :) O ile można uzupełnić białko kreatyną xD ale [...]

Wszystko jest ok, tylko ilość białka 3g/kg m.c. trochę za duża. Daj max 2-2,25g a resztę kcal do węgli, których nie ma dużo.

Również dziękuję i gratuluję kolegom- też się skusiłam na nowy smak białka ;-).

Płeć : MAN Wiek : 18 Waga : 78 Wzrost : 185 Cel treningowy : beztłuszczowa masa Staż treningowy na siłowni : 7miesięcy Uprawiane inne sporty : w soboty biegam po 4-5 godzin po schodach (ulotkaż ze mnie ;>) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : jako tako. staram się wyciągać codzień minimum 120g [...]