Zapotrzebowanie kcaloryczne

Witam
Chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu diety a dokładnie w jej sprawdzeniu lecz na początek nie jestem pewny czy dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne według tego wzoru Tu wprowadź tekst linku...
otóż tak na sam początek to moja waga 84kg i 185cm wzrostu mam 20 lat, chodzę na siłownie 3 w tygodniu i znajmuję mi to jakieś 2h-2,5h
jeśli będą jakieś pytanie czy coś ominąłem to natychmiast na nie odpowiem, być może nie trafiłem z działem ale na sam początek chciałem się upewnić co do tego TDEE wiec zrobiłem to tak i prosze o wykaz błedów, później wrzucę listę posiłków :)
1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 84 (kg)) + (6.25 X 185 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1902 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 120 min x 7 + EPOC(3 x (7% z 1902 = 133)) = kcal
3. 2919/7 = 417
4. 2319
5. 2319 + 500 = 2819
6. 2819 + (10% z 2819 = 281,9) = 3100 kcal

nadwyżka kaloryczna 17% z 3100 kcal = 3307kcal
40 % weglowodany 30% białka 30% tłuszczu

1320 kcal wegli ; 990 kcal białka ; 990 kcal tłuszczu

Wszystko jest ok, tylko ilość białka 3g/kg m.c. trochę za duża. Daj max 2-2,25g a resztę kcal do węgli, których nie ma dużo.

dziękuje bardzo, zabieram sie do pisania planu posiłków w ciagu dnia :)