BIAŁKA

Nie podoba mi się to co robisz. Posiłki nie są złe, złe są natomiast proporcje. Od jakiś 3 dni bardzo mało białka jesz. Napraw to. Musisz mieć 170-180g tymczasem masz ledwo ponad 100. Popraw się i dzisiaj zjesz jeszcze 40-50g białka.

Być może bo nie miałem okazji do jedzenia białka ale uwzględnij jakieś30-40g białka w kurczaku którego nie napisałem ;-)

Być może bo nie miałem okazji do jedzenia białka ale uwzględnij jakieś30-40g białka w kurczaku którego nie napisałem ;-) To i tak Cię nie ratuje. Co do chleba - chleb ma być bez pszenicy i to ważne ;-)

Posiłki są ładne ale wciąż proporcje białka zbyt małe. tłuszcze spoko, węgli więcej trzeba o jakieś 30-40g no i tego białka. Co najmniej 50g więcej trzeba. Zepnij poślady i zrób coś z tymi posiłkami ;-) Ja natomiast dam Ci fajną nutkę http://www.youtube.com/watch?v=iCTrGyj4Mds&feature=relmfu No i zdrowia ;-)

Dzisiaj już lepiej z wyglądem posiłków ale jeszcze mało białka. I chodzi mi głównie o pełnowartościowe. Podbij to przynajmniej do tych 170g. Węgle też podbij do przynajmniej 200-240g. I pamiętaj - nie kieruj się tylko ogólną ilością białka, pamiętaj, że białko dzielimy na pełnowartościowe i niepełnowartościowe. Zależy nam na obu i oba wliczamy do [...]

Dzień wczorajszy Nie podoba mi się posiłek nr 1 i 5. W 1 za mało białka a w 5 ogólnie słaby posiłek. Mogłeś dodać jakieś jajka. dzień dzisiejszy w posiłku nr. 3 mam nadzieję, że ten twaróg był od biedy ;d Ale ładnie, przynajmniej jest te 180 g białka ;-) A i słuchaj - jak jest bardzo zła pogoda to wrzucaj skakankę albo tabata squats ;-) Jak twoje [...]

ZA TE PARÓWKI MASZ ZDROWO PRZERYPANE! Co Cię podkusiło jeść parówki??? Miało być więcej węgli dziś ze względu na wysiłek a jest nawet lekko poniżej normy. 43g białka jest z fasolki... fajnie... ale to nie jest białko pełnowartościowe. Znowu za mało białka. Jutro koniecznie poprawa!

Koniecznie jeszcze białka i węgle. Dorzuć jeszcze te 20g białka i 20-30g węgli ;-) I napisz czy udało Ci się to wykonać. U mnie padało dzisiaj ;/ A co do basenu - to mówiłem? A ty nie bo daleko, nie bo coś tam... a widzisz jaka fajna sprawa %-)

Załoba, Ramos strącił merkurego -_- Kurrr...de... na oko na oko. Patrze na ogół - mowie ładnie ale kija ładnie, w tej zupce chciałbyś 50g bialka i 150g węgli? Wybacz ale nie mogę powstrzymać łez tak jak wczoraj gdy Ramos strzelał karnego. Dołóż proszę Cię bardzo w ostatnim i przed-ostatnim posiłku troszke czegoś porządnego. Więcej węgli i więcej [...]

Wpis za wczoraj Podoba mi się cały jadłospis poza jedną rzeczą... zgadnij jaką? ;> Zupką, podawaj troszke bardziej realniejsze ilości b/w/t. Ale i tak ładnie by wyszło b/w/t, no może z wyjątkiem tłuszczy ale ogólnie spoko. Wpis dzisiejszy troszku mało tłuszczy, mogłoby być więcej. Białka też nie za dużo biorąc pod uwagę, że nie wiem jak w 150g [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dkolejny.png Tak więc konkurs wygrany, wpisy będę kontynuował w wolnych chwliach. Jak wspomniałem nie będzie to co dziennie ale tak czesto jak będę mógł. Chciałem również pokazać, że zmierzyłęm talie i wyszło mi : Procent tkanki tłuszczowej : 16,36% Tak więc zostało ok. 2% do zamierzonego [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/cooltext749851869.png Ból łydki dalej nie ustępuje lecz mimo to dalej ćwiczyłem na WF-ie. Dziś dzień aerobów więc łydka mam nadzieje, że odpocznie choć po tych biegach watpie. http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/tren.png Aeroby na przemian z interwałami przez 120minut. [...]

600g twarogu to jest 100 - 130g bialka, do tego dwie porcje miesa - srednio po 30g bialka i porcja - dwie ryby/jaj tez zapewne po okolo tyle - daje 220 - 250g bialka. chyba ze cos zle licze. nie zgadza sie to z wyliczniemi. King ma sporo racji. troche zagalopowalem sie z tym chwaleniem. Uzywasz zlego rodzaju wegli. banan, musli nestle (do tego [...]

Ej słuchajcie zrobilem sobie dietkę, nom ale cóż nie ma co ukrywac weglowodany nie ma problemu udaje mi sie dostarczac, natomiast jezeli chodzi do bialka to tak troche kruchu. Przez caly dzien mam 6 posilkow i w kazdym z posilkow musze dostarczyc 25g bialka i 50 ww. Co do białka to tak wychodzi po 22, czasem 17 nie daje rady uzupelnic ich aby za [...]

2.10.00 i 11.30Śniadanie 2 Kromki chleba żytniego pełnoziarnistego na naturalnym zakwasie 334 cal // 8,2g Białka // 68g Węgli // 2,8g Tłuszczy 50g piersi z kurczaka - 55cal 10,5g białka// 1,5g Tłuszczy // 0g Węgli masło/orzechy do przegryzania warzywa 3. Obiad 15.00 150g Piersi z kurczaka - 166 cal // 31,5g Białka // 4,5g T // 0g W [...]

Dopracuj proporcje kwasów tłuszczowych omega-3/omega-6, w tej chwili Twoja dieta pozostawia wiele do życzenia pod tym względem, w tym celu uwzględnij w jadłospisie olej lniany, tłuste ryby. Czerwone mięso zawiera więcej składników odżywczych szczególnie istotnych dla osób aktywnych fizycznie niż białe mięso, chyba zupełnie nie wziąłeś tego pod [...]

Co Do Białek ja tam nie widziałem żadnych podpisów przeprowadzających Badania ani pieczątki Laboratorium. Po Drguie Sam To białko Cały czas biore a w sezonie letnim robiłem na nim forme (często jestem w trasie w Pracy) więc to było jedyne źródło białka a gdyby tam nie było białka to nie zwiększyłbym masy mięśniowej. Fotki sa w tym dziale. i tyle [...]

Misioo no gratuluje skoro bedziesz przeprowadzal obserwacje, a za pare lat stwierdzisz, ze zachorowales wlasnie przez mleko. >>>tutaj mnie zabiles napisalem wyraznie ze to juz widac po osobach pijacych mleko ...masz znajomego ktory regularnie spozywa przetwory mleczne i ma osteoporoze ? znasz jakas osobe starsza ? bo ja nie... zle [...]

"ale sa inne zrodla bialka o ktorych pisal misioo.A dla kulturysty napewno korzystniej jesc bialy ser od mleka :PPP " No wlasnie jakby sie tak przyjrzeć tym innym zrodlom białka to tez nie sa idealne - co trafnie spostrzegl Misoo, mleko tez nie jest idealem zywieniowym ze wzgledu na laktoze a wlasciwie wystepujace niekiedy braki laktazy [...]

NNKT to nienasycone kwasy tłuszczowe. A teraz do rzeczy. Masz zdecydowanie za dużo białka w diecie. Wystarczy spokojnie 2g/kg masy ciała. Niemal jedynym źródłem białka jest u Ciebie twaróg. Takie jego ilości dostarczą za dużo laktozy. Jesteś wegetarianinem? Jeżeli nie to dodaj mięso (przede wszystkim białe) i ryby. Jeżeli nie, ratuj się soją i [...]