BIAŁKA

Slabo. Daj ok 5-6 posilkow. W kazdym po rowno ww, b i t. Wiecej warzyw i zdrowego tluszczy, oliwa z oliwek, tran, olej lniany, tluste ryby, orzechy. Zdecydowanie za duzo białka. Daj 1,8-2g/kg masy ciała. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-02-13 19:12:20

posiłków jest 6 z czego jeden podziliłem na dwa(14:00-15:30)+ glukoza po treningu oliwe mam, olej lniany - zamiast tego biore siemie lniane(to chyba te same tłuszcze,tłuste ryby to makrela no i moge jeszcze zamienic w ostatnim posiłku tunczyka na np. śledzia, orzechy odpadają zmniejszyc ilośc białka ( moze jakies propozycje??? ) warzywa- moze [...]

5 Ahaaa zapomniałem o najważniejszym o treningu i dietce... fbw postanowiłem sobie rozłożyć na 2 plany,ćwiczę 3 razy w tygodniu a po treningu jakaś lajtowa jazda rowerkiem i mam zamiar w nietreningowe jezdzic tez rowerem ale jakos to mi nie wychodzi...dodam jeszcze że priorytetem moim są barki dlatego są na początku. A: Barki: Wyciskanie sztangi z [...]

wywalic wszelkiego rodzaju sosy ze sloikow unikaj bułek podbij trochę ilość białka tak do 160-180g

oblicz zapotrzebowanie odejmij 500 kalorii daj 2-3 g białka relszta to tłuszcze staraj się dostarczac jak najwiecej zdrowych wegli do l30 g gora jedz 5-7 posiłków

1. W pierwszym okresie diety tłuszczowej nie licz kalori , ketoza sama bedzie utrzymywać zapotrzebowanie w kalorie. 2 gr bialka to max i nie przekraczaj. 2.Clenbutarolo to hormony tarczycy T3 , narazie to zostaw w spokoju, do tego sa potrzebne badania tarczycy. Lepiej zostaw to na "dorobienie rzeżby z 10 na 7 %) ale to dopiero za rok. Po [...]

Puls 130 jest bardzo dobry - staraj się utrzymywać puls 130 - 140. On wynika z formuły dla Ciebie 200 (203) razy 60% to 120. Dieta: szukaj białka (naucz się gdzie go szukać: mięso, ryby, drób, jaja, przetwory mleczne-z umiarem), unikaj węglowodanów - spożywaj je głównie z kaszy, ew. ryżu. Tłuszcze ogranicz do minimum włosy od tego Ci nie wypadną. [...]

Pelnowartosciowe bialka? Tzn? i w ktorych wystepuja? Owoce sa jakies, i warzywa tez. Czy to salatka z marchwi z jablkiem czy cos ala to. Ale czy ta dieta umozliwi mi przybranie na obwodach? A i jeszcze jedno czy mozna czasem zastosowac do ryzu jakies sos knora itp? Zmieniony przez - Mokasek w dniu 2008-02-19 19:25:48

szukalem i szukalem na ten temat, ale szczerze mowiac nikt konkretow nie przedstawia, bede experymentowal ;) Za to na bb.com znalazlem cos takiego : Traditionally, it's been recommended that athletes ingest high-glycemic carbs (e.g., sugars, white bread) after exercise. High-glycemic carbs are broken down easily and increase rapidly the flow of [...]

Być może nie ma sensu dokładać aż tyle kalorii, będziesz miał problemy ze zjedzeniem takiej ilości żarcia Zwiększyłabym trochę ilość białka. I posiłek Płatki owsiane 100g + mleko 250 ml 2 jaja kurze całe orzechy włoskie 30g B=38 T=42 W=76 kcal=835 daj ostrowię do płatków, dodaj owoce(np. truskawki, których masz pod dostatkiem o tej porze "II [...]

Samurajka, jak wypił 40 g białka po treningu, to może zjeść twaróg spokojnie

Prosze o pomoc kogoś lepiej zorientowanego, znającego sie na temacie. Mówie, że mam tu już 2.0 białka i więcej nie potrzebuje a ten mi każe jeszcze mięsa dokładać...

jadlem kiedys bialka i kreatyne no ale nie stety to bylo wywalenie kasy w bloto nic mi po tym nie chcialo isc wydaje mi sie ze cykl nie jest zly i nie chodzi mi o to czy powinienem brac saa tylko o konkretne odp. na moje pytanie Pozdrawiam

Ja proponuję IG sięzbytnio nie przejmować, bo nie jest to specjalnie wartościowy wskaźnik. Co do mąki, lepsza od białej, ale gorsza od ryżu, owsianych czy ziemniaków. Pszenica ze wzgledu na obecność białka zwanego gliadyną może zwiększać przepuszczalności jelitową nawet u zdrowych osób. Pszenica jest jednym z gorszych źrodęł skrobi, ale w [...]

Dlaczego odstawić? To bywa jednym z głównych źródeł mojego białka, ciężko będzie bez tego wyrobić normę, a poza tym nie mam problemów z trawieniem ich.

w każdym posiłku pełnowartoćiowe źródła białka i zrobić obliczenia

Fajna rzecz ale sam nie wiem co o tym sądzić ,słyszałem wiele opini że HMB nie wpływa na rozwój beztłuszczowej masy ciała a tutaj ma ocenę 3 . Tekst miesiąca: "u nas w mieście wiele osób w moim wieku brało mete i nadal nie uzyskałem odpowiedzi na dlasze środki uboczne mety i horomnu byka wiem że nie musze kupowac jakieś białka z ovopolu dla [...]

Przy Twoim stazu nawet bez diety bedziesz rosl... ale po pewnym czasie przestaniesz i wtedy (j/w) przede wszystkim dieta, dieta i jeszcze raz dieta. Na odzywki przyjdzie jeszcze czas. Białko które dostarczysz z jedzenia nie z supli ma wieksza wartosc, odzywki stosujesz wtedy gdy nie dajesz rady dostarczyc z normalnego jedzenia dostatecznie duzo [...]

mozesz zrobic diete na podstawie tego http://www.sfd.pl/80kg%2C_dieta_na_mase_do_poprawy-t429476.html ,ja nie mam specjalnej diety a do 160 kg na kalte doszlem w 2 lata,trzymam sie tylko pewnych wskazowek i tyle,moze to geny... mialem diety rozne ale nie bylo jakiejs szczegolnej roznicy u mnie wiec zostalem przy wskazowkach do ktorych sam [...]

Zamiast polędwicy daj normalne mięso, tuńczyka 2 - 3 razy w tygodniu maksymalnie, gainer wywal, daj normalny posiłek zamiast niego, skoro nie lubisz płatków to ich nie jedz, jest dużo innych źródeł węgli, co do zamienników kury to lista jest długa: mięso, ryby, jaja, nabiał, podroby. Ile wychodzi białka, węgli i tłuszczów na kg masy ciała?