Dieta na mase do poprawy

Staż: rok (z przerwami)
Wzrost: 181
Waga: 78

Do tej pory stosowałem dietę "mniej więcej" czyli starałem się jeść dobrze, częściej a mniej ale bez dokładniejszych planów i wyliczeń i powiem szczerze, że efekty były coraz mizerniejsze :<

Zapotrzebowanie B=2.0 T=1.5 W=5.0

I posiłek
Płatki owsiane 100g + mleko 250 ml
2 jaja kurze całe
orzechy włoskie 30g
B=38 T=42 W=76 kcal=835

"II posiłek"
banan
(ok) B=2 T=1 W=40 kcal=160

III posiłek
Ryż 100g
Cyc 100g
Oliwa z oliwek 20 ml
+surówka/warzywa
B=28 T=22 W=77 kcal=619

IV posiłek (przedtreningowy)
Ryż 100 g
Tuńczyk 130g
Oliwa z oliwek 20 ml
B=42 T=32 W=77 kcal=767

V posiłek (potreningowy)
MASS XXL 70g
WPC Ostrovia 30g
banan
B=40 T=1 W=72 kcal=563

VI posiłek
Twaróg ok. 125 g
Chleb razowy ok.50g
B=28 T=9 W=50 kcal=389

Do tego suplementacja Omega3 i witaminami

No i zapotrzebowanie BTW fajnie się zgadza. Znacznie gorzej jest z zapotrzebowaniem na kcal :( Nie mam pomysłu gdzie tu dorzucić aż 1000 kcal. Proszę o pomoc

Poprawiłem Ci to, ale IMO masz coś źle ułożone BTW, skoro nie zgadza się z kaloriami. Policz to wszystko jeszcze raz, najelpiej użyj dziennika vitalmaxa - http://darkthorn.republika.pl

I posiłek
Płatki owsiane 100g + mleko 250 ml
2 jaja kurze całe
orzechy włoskie 30g
B=38 T=42 W=76 kcal=835

OK, dodaj warzyw

"II posiłek"
banan
(ok) B=2 T=1 W=40 kcal=160

To nie posiłek, zjedz węglowodany złożone + białko i tłuszcz, np chleb razowy + mięso/ryba + warzywa i oliwa, banan nie potrzebny

III posiłek
Ryż 100g
Cyc 100g
Oliwa z oliwek 20 ml
+surówka/warzywa
B=28 T=22 W=77 kcal=619

OK, ryż brązowy

IV posiłek (przedtreningowy)
Ryż 100 g
Tuńczyk 130g
Oliwa z oliwek 20 ml
B=42 T=32 W=77 kcal=767

Oliwę wywal, tunę jedz 3-4 razy w tygodniu, zamieniaj na mięso albo świeże rybki (mintaj,dorsz np)

V posiłek (potreningowy)
MASS XXL 70g
WPC Ostrovia 30g
banan
B=40 T=1 W=72 kcal=563

Banan zbędny

VI posiłek
Twaróg ok. 125 g
Chleb razowy ok.50g
B=28 T=9 W=50 kcal=389

OK, dodaj jakieś warzywko



Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-10 21:41:16

Być może nie ma sensu dokładać aż tyle kalorii, będziesz miał problemy ze zjedzeniem takiej ilości żarcia Zwiększyłabym trochę ilość białka.

I posiłek
Płatki owsiane 100g + mleko 250 ml
2 jaja kurze całe
orzechy włoskie 30g
B=38 T=42 W=76 kcal=835
daj ostrowię do płatków, dodaj owoce(np. truskawki, których masz pod dostatkiem o tej porze
"II posiłek"
banan
(ok) B=2 T=1 W=40 kcal=160
banan nie potrzebny, zjedz te jajka ze śniadania np. z razowcem i pomidorkami
III posiłek
Ryż 100g
Cyc 100g
Oliwa z oliwek 20 ml
+surówka/warzywa
B=28 T=22 W=77 kcal=619

IV posiłek (przedtreningowy)
Ryż 100 g
Tuńczyk 130g
Oliwa z oliwek 20 ml
B=42 T=32 W=77 kcal=767
ryż brązowy, w III posiłku też
V posiłek (potreningowy)
MASS XXL 70g
WPC Ostrovia 30g
banan
B=40 T=1 W=72 kcal=563
ok
VI posiłek
Twaróg ok. 125 g
Chleb razowy ok.50g
B=28 T=9 W=50 kcal=389
tu powinien być porządny posiłek z mięsem i np. kaszą gryczaną, twaróg zjedz sobie przed pójśćiem spać

Heh, Student ubiegłeś mnie

Zmieniony przez - Samurajka w dniu 2008-06-10 21:42:34

Samurajka, jak wypił 40 g białka po treningu, to może zjeść twaróg spokojnie

No fakt

Dieta tutaj rozpisana zawiera ok. 3300 kcal. Biorąc pod uwagę to, że jestem ekto to myśle, że to ok. 600-700 kcal co najmniej za mało

Prosze o pomoc kogoś lepiej zorientowanego, znającego sie na temacie. Mówie, że mam tu już 2.0 białka i więcej nie potrzebuje a ten mi każe jeszcze mięsa dokładać...

Zostaw 2 g, ew możesz te 2 g mieć z samego białka zwierzęcego Za duzo białka też nie jest wskazane, można zakwasić organizm.

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-16 14:25:25