BIAŁKA

HMB jak najczescie w ciagu dnia okolo 3-4gram lacznie glutamina - przykladowo 2-5 g rano przed i po treningu oraz na noc (czestotliwosc zalezna od portfela) BCAA Xplode- rano przed w trakcie i po treningu oraz w ciagu dnia (ilosc i czestotliwosc zalezna od portfela) Massacra Episode 2 - przed treningiem Pump Express - w sumie tez ale jak masz [...]

Na tym etapie skup się głównie na odzywianiu i treningu bo z tego będziesz czerpał główne profity , standardowo mozesz zapatrzyć się w podstawy jak Witamina C witamina D , omega 3 , Zma , może coś na stawy przy twojej aktywnosci i sporcie jaki uprawiasz może cos na regeneracje lepsza ( ale to w przyszłości bo najpierw dietę trzeba dopracować ) [...]

Cel: masa Waga 76kg Wzrost: 178 Białko: 150g Tłuszcze: 97g Weglowodany: 235g Zapotrzebowanie kaloryczne: 2215 kcal Śniadanie: Musli ok. 100g 3 jajka Garsć rodzynek Musli zamień na płatki owsiane - chyab ,że sam je robisz.Rodzynki moim zdaniem zdędne.Daj jakiś tłuszcz - np. orzechy. Śniadanie II: 2 kanapki chleba razowego 4 plasterki chudej [...]

Poprawione i policzone Śniadanie: Płatki owsiane 100g 3 jajka Garsć orzechów laskowych Śniadanie II: 2 kanapki chleba razowego 50g póltłustego twarogu Owoc np. jabłko ok. 200g Przed traningiem: Kasza gryczana lub ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Sałatka np. salata + pomidory zalane oliwa z oliwek Po traningu: [...]

no nie moge... Pewnie, ze nie!! Za to pociesze Cie: jedzac dobrze, regularnie, dostarczajac bialka, wegli,tluszczow i kalorii a nie posiadajac xpanda mozesz liczyc na bardzo dobre efekty :)

Zazdroszcze że masz tyle czasu żeby dziennie 8 posiłków zjeść :P Wdg mnie za dużo białka. I za mało obfite śniadanie. No i masz same tłuszcze jednonienasycone, zero wielonienasyconych więc radizłbym zamienić niektóre oliwy z oliwek na orzechy włoskie.

Biorąc pod uwagę Twój wzrost i wagę to zdecydowanie za mało jesz i nie to co trzeba spróbuje Ci pomoc 1.Posiłek. Śniadanie. kromki chleba, niestety białego i w sumie 2 plasterki szynki lub filetu z indyka, kromki smaruje masłem. Tutaj płatki owsiane z mlekiem do tego jakieś rodzynki i orzechy włoskie takie domowe musli ( płatki to węglowodany o [...]

nawet zwykla aspiryna negatywnie wpływa na synteze białka i hamuje cała maszyne anaboliczną

dodaj warzywa i zdrowe tluszcze np. lniany, oliwe z oliwe, orzechy/migdaly, utnij troche bialka a podbij tluszcze

za dużo białka obetnij do 160g wystarczy

daj ze spokoj wychodzi 2g bialka 5 wegli 1 tlyszczu ! warzywka mam, nie bd sie tak rozdrabnial bez przesady wiem co robie poczatkujacy nie jestem ! To Panowie jak z suplementacją? Nie znam się na tym dobrze! Co polecacie???? Z góry dziękuje za odp!

A najlepiej z takiego białka które się długo wchłania. To jak szybko upływa czas zależy od tego po której stronie toalety się znajdujesz.

Miętki ma racje przy wysiłku anaerobowym(jakim jest treninng siłowy) spalane po glikogenie są białka miesniowe, pozniej dopiero tłuszcz A tak jak napisał e-lite no to jest ale przy aerobach :), najpierw tłuszcz potem miesnie

ostatnimi czasy badnaia skladu ciala pokazuja jednak ze podczas wysilku typowo silowego nie nastepuje zbyt duzy ubytek glikogenu z miesni...nawet pozostaje go tam dosc sporo... mysle ze organizm nie wie ile jeszcze potrwa wysilek i juz wtedy zajmuje sie przerabianiem krazacych we krwi aminokwasow (recykling bialka w organizmie - z tego co pamietam [...]

Mis00 spoko ale mimo wszystko trening siłowy jest energochłonny i organizm musi z jakiegos źrodla brac energie, jezeli badania wskazuja ze glokogen jest oszczedzany to jakis inny składnik pokarmowy moze ulegac degradacji(moze białka ) Jezeli przyjmiemy bcaa przed treningiem to najprawdopodobniej dezaminacja i synteza glukozy beda przebiegac bez [...]

WITAM WŁASNIE DZIS ODEBRAŁEM PRZESZŁO 3 KILO BIAŁKA WSZYSTKO OK TAK JAK SIE UMAWIAŁEM TAK BYŁO POLECAM SPRZEDAJACEGO

dorzucic mozesz nie ma przeciwwskazac, nieco zwiekszony udzial bialka w diecie osoby aktywnej na pewno nie zaszkodzi

Makroelementy czyli białko tłuszcze węglowodany. Aktualnie zjadasz 46g białka czyli dosłownie tyle ile jakieś dziecko z Afryki, jest to zdecydowanie za mało. Tutaj możesz policzyć swoje zapotrzebowanie zarówno na kalorie jak i na makroelementy. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

1800-1900 kalorii powinno być dobrze. Staraj się jeść więcej białka, przynajmniej 100 gram dziennie, do tego 70 gram zdrowych tłuszczy i reszta kalorii z węglowodanów czyli ich około 192 gramy.

tylko w jakich produktach znajdę tyle białka i nie przekroczę 2000 kcal?