Dieta + ??? = DUŻA MASA

Witajcie!
Co dorzucić do dobrej diety aby dobrze rosnąć:
Staż: 8/9 miesiecy na samej siłowni
Waga/Wzrost:103kg/186cm
Cykle: 1 na kreatynie nic pozatym( dokładnie mówiąc za tydzień go skończę, i zaczne typową rozpiskę na mase)
Dieta: cały czas stosuję już z 4 miesiące

Dieta:
I Posiłek:
płatki owsiane ok. 100g. 250ml mleka
3 jajka

II Posiłek
Makaron 150g
125g tworogu półtłustego

III Posiłek

Ryż 100g
Pierś z kurczaka/ wołowina ok. 200g

IV
Ryż/ Chleb żytni pełnoziarnisty/orkiszowy 100-150g
tyńczyk/makrela w puszce(nie pamietam ile g)

V
Banan
Carbo50g

VI
4 Jajka,
chleb żytni/ orkiszowy 100-150g

VII
125g tworogu poltlustego
oliwy 15-25 różnie to...

Nie orientuje się w suplementacji i chce coś dorzucić aby dobrze poszła masa mięśniowa, tylko nie wiem co bo słyszałem że gainier do dobrej diety nic nie da!
Pozdrawiam i czekam na odp!

brak warzyw i zdrowych tluszczy, podaj obliczenia z diety

daj ze spokoj wychodzi 2g bialka 5 wegli 1 tlyszczu !
warzywka mam, nie bd sie tak rozdrabnial bez przesady wiem co robie poczatkujacy nie jestem !
To Panowie jak z suplementacją? Nie znam się na tym dobrze!
Co polecacie????
Z góry dziękuje za odp!

w takim razie uderz do działu suplementy a nie odżywianie

pozdr

Dyskusja się toczy w innym temacie, większość jest oparta na kreatynie, nie ma co mocnego polecać zacznij od zwykłego AAKG
https://sklep.sfd.pl/Trec_AAKG_HardCore-opis1555.html
do tego
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Beta_Alanine-opis25750.html
i jakas kofeina w kapsach wszystko przed treningiem w nie treningowe nie bierz.

Powiedz mi taką sprawe! Skąd to wszystko wiesz? Bez urazy, że tak powiem duży nie jesteś????
Nie znam się na suplementacji i muszę mieć 1000% pewności! Muszę jeszcze poszperać, popytać!
Dzięki Anubis84

Wehikuł jedna uwaga wielkość nie świadczy o inteligencji zapamietaj to.

Wehikul - profil tak wypełniłeś żeby mieć szacun na forum?

Powiedz mi Plewer kto tu na to paczy, głownie piszę ze z***ami, a z forum korzystam z czystych potrzeb nauko-praktycznych bym określił ;) a co do s.m.p.a. tu nie ma mowy o diecie inteligencie, tylko o suplementacji a jesli to komus nie pomoglo zbytnio to skąd moze wiedzieć dlatego pytam inteligentny człowieku! I właśnie Plewer jak z takimi osobami muszę pisać to wypełniam profil jak mi filozofia puści...
Narazie Panowie, dzięki Anubis84 - spoko gość

Zmieniony przez - Wehikul w dniu 2011-01-21 10:26:29

Spoko, tyle, że sam sobie przeczysz - z jednej strony poddajesz w wątpliwość wiedzę Anubisa, bo "nie jest duży", czyli bazujesz na info z profilu, a z drugiej sam wiesz, że ludzie piszą tam różne bzdury, więc nie ma co się na tym opierać?

no i tekst do smpa - u nie ma mowy o diecie inteligencie, tylko o suplementacji a jesli to komus nie pomoglo zbytnio to skąd moze wiedzieć dlatego pytam inteligentny człowieku - chodziło o to, że niekoniecznie trzeba być wielkim żeby mieć dużą wiedzę na dany temat i odwrotnie, nie zawsze ktoś o dużych gabarytach będzie miał wiedzę merytoryczną.

mylisz się i to bardzo, jeśli doradza ci suplementacje 2 gości, jeden ronnie coleman a drugi początkujący strong man to według ciebie taki ronnie niekoniecznie więcej wię od zaczynającego, niesłyszysz się co mówisz... A co do "anubisa84", to wystarczy, że ja i On wiemy o co chodzi, "kto ma wiedzieć to wie", nie masz pojęcia o czym pisałem akurat w innym temacie hehe z takimi jak ty jak pisze to też nie mam zamiaru wypełniać jakoś specjalnie profilu ;)