cykle na siłe i mase pomocy!!!!!!!!!!

witam!!! Przygode z cięzarkami zacząłem ponad rok temu w celu poprawienia kondycji fizycznej w nowej bardzo wymagającej fizycznie pracy. Ćwiczyłem na sucho od czasu do czasu jakies białko i kreatyna i nic wiecej. Chciałbym teraz zrobic sobie cykl na siłe i na mase tylko mam brak jakiej kolwiek wiedzy na ten temat. Zakupiłem wyposarzenie domowej siłowni kettlera ławeczki, wyciąg, rower, gryfy różnego rodzaju. Czytałem na forach o odżywkach i tez kupiłem pare np:
HMB formula caps -Trec
L-glutamine extreme 1400 -Trec
BCAA Xplode -Olimp
Massacra 2
Pump express -Olimp
Pure creatine 100% monohydrate -Weider
Mass XXL 10 kg -Trec
Whey pro matrix 5 kg -Olimp
Nie posiadam wit i mni bo nie wiem co do tego dobrac.
Prosiłbym o pomoc w dobraniu odzywek do danego cyklu zeby to jakos grało.
Jesli cos trzeba dokupić to zaden problem.
Plan treningowy mysle ze znajde na forum i diete tez jakos ułoże chyba ze ma ktoś jakies pomysły na plan i diete to będe bardzo wdzięczny. z góry dziekuje!!!

HMB jak najczescie w ciagu dnia okolo 3-4gram lacznie
glutamina - przykladowo 2-5 g rano przed i po treningu oraz na noc (czestotliwosc zalezna od portfela)
BCAA Xplode- rano przed w trakcie i po treningu oraz w ciagu dnia (ilosc i czestotliwosc zalezna od portfela)
Massacra Episode 2 - przed treningiem
Pump Express - w sumie tez ale jak masz juz kupione to swietnie sprawdzi sie po
kreatyna mono - w dzien bez treningu 5g
gainer - jako podbicie kalorycznosci posilow lub zamiast jakiegos
Whey Pro Matrix - w ciagu dnia jako uzupelnienie bialka w diecie
chyba nic nie pominalem/pomylilem

mocny cykl !

witaminy spraw jasna
jesli cwiczysz bardzo intesnywnie - VITA-MIN Multiple Sport™ codziennie
jesli mniej 1 dzien VITA-MIN Multiple Sport™ 2 dzien VITA-MIN PLUS™ itd

to tak na poczatek
ale prosze wroc z planem treningowym no i przede wszystkim dieta !

Na forum znalazłen taki oto plan treningowy na siłe:

I TRENING

Plecy:
Martwy ciąg 3 x max
kaczy kuper 10-8-6
Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 12-8-6
Szrugsy hantlami 2xMAX

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 10-8-6
Uginanie ramion na modlitewniku chwyt wąski 10-8-6
chwyt szeroki 10-8-6


II TRENING

Klata:
Wyciskanie sztangi płasko 6-4-4-2
Wyciskanie hantli na skosie 8-8-6
Rozpiętki 8-6-6
Pompki na poręczach 3 x 12

Triceps:
Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 10-8-6
Wyciskanie francuskie oburącz 10-6-4

III TRENING

Nogi:
Przysiady ze sztanga 6-4-4-2
Uginanie nóg w leżeniu 8-8-8
Prostowanie nóg w siadzie 8-8-8
Wznosy 3xMAX

Barki:
Wyciskanie hantli 10-8-6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-8-6

ćwiczyc moge tylko 3 dni w tyg ( mam małe dziecko któremu musze poświecić uwage) wieć chciałbym zeby mój trening był w miare efektywny

jak juz pisałem nie mam wiekszego pojecia w tym temacie, kazda porada i opinia bęzie dla mnie bezcenna.

nogi i barki bym zamienił barki rob razem z klatka i tricepsem ale jak uwazasz

zdecydowanie odradzam trening kazdej partii ciala mniej niz 2 x w tygodniu
taki trening to raczej dla zawdodowcow takich jak np Piotrek Gluchowski !