Bark efektów abs + dieta

Witam
Mam do was pytanie. Od 3 miesięcy redukuję swój tłuszczyk. Początkowo miałem w pasie 94cm ważyłem 77kg przy wzroscie 173cm. Zacząłem chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu trening siłowy. Po około 2 tyg schudłem 2 cm w pasie. Zacząłem jeść hmb z którym schudłem do 87cm. po 1,5 miesiąca zmieniłem suplement na thermo speed extrme z którym schudłem 1 cm i nie mogę dalej. Robię Abs teraz wcześniej weidera ale słyszałem że niszczy kręgosłup więc robie abs od tygodnia. Biegałem przez 2 tygodnie po 40 min codziennie oprócz soboty i nie zauważyłem efektów. Z diety obciąłem węgle i tłuszcz, dieta okooło 1600-1800 kcal. Jem warzywa i owoce przeważnie jabłka (codziennie). Może pije mało wody? Obecnie jest 86 cm pod pępkiem i 85 na pępku. waga to 69kg.

Wrzuć swoję dietę w postaci zrzutu z potreningu.pl tutaj do oceny i zamieśc pełną ankietę (wszystko masz w podwieszonych tematach w tym dziale)

To mój przykładowy dzień diety z dziś.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 69
Wzrost : 173
Obwód klatki : 98
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 83
Obwód uda : 52
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16,3%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Jazda na rowerze
Odżywianie : Nie jem słodyczy, nie słodzę praktycznie, piję wodę, jem jogurty.
Cel : redukcja tkanki tłuszczowej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : Wszystko w porządku
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, jazda na rowerze
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wczesniej hmb teraz thermo speed extreme
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : Zbilansowana

Zmieniony przez - happyness88 w dniu 2013-06-05 16:45:59

Zacznij zaspokajać swoje zapotrzebowanie na makroelementy to wtedy waga ruszy w dół, na razie jesz jak jakieś dziecko z Somalii.

a w czym znajdują się makroelementy?

Makroelementy czyli białko tłuszcze węglowodany. Aktualnie zjadasz 46g białka czyli dosłownie tyle ile jakieś dziecko z Afryki, jest to zdecydowanie za mało. Tutaj możesz policzyć swoje zapotrzebowanie zarówno na kalorie jak i na makroelementy. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

ok dzięki a jeszcze jedno pytanie mam czy robiąc abs zwiększy się obwód brzucha? Bo mięsnie chyba będą rosły prawda?

No na pewno tak ale to raczej nie będzie znaczny przyrost w obwodzie. Jedząc w taki sposób nie rozwiniesz swoich mięśni brzucha, możesz im tylko zaszkodzić.

to nie fake? poczytaj trocheo odzywianiu i co za trening na silowni robisz

na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu, poniedziałek klatka i biceps, środa plecy i triceps i piątek barki, robię 4 serie po 12 10 8 i 6 powtórzeń zwiększając ciężar do maksimum.