BIAŁKA

ja przed snem jem 100-150ww %-) wlasnei na kolacje lubie najwiecej zjesc, bo gdy jestem lekko niedojedzony to jestem rozdrazniony bo po nich mi sie swietnie sypia generalnie po treningu od 16dopiero gdzies lece 4 posilki po 150 co 2 godziny Na kortyzol ashwaganda na kolacje i przed kolacja i zen szen syberyjski z rana i po treningu. zen szen tez [...]

@czyzes Sadze ze keto,low fat to dobry okres wlasnie zeby sobie odpoczac od wegli,zrobic offa,poluzowac z treningami itd. Zwroc uwage ze testosteron w duzych dawkach znacznie polepsza wrazliwosc insulinowa polaczony z jakims dht to juz w ogole bajka. Wiec po co takie aspekty jak np lepsze upychanie glikogenu w muscle,lepsze wykorzystywanie bialka [...]

od tluszczy tak samo sie zalejesz jak od wegli. Znudzily ci sie wegle to pojdz w strone optymalnej(czy tam anabolicznej) z wieksza podaza bialka po prostu

to mam odjąć te 135 kcal o 600 kcal? w takim tempie była by to chyba dieta redukcyjna, a nie masowa. na opakowaniu podane jest kcal calego serka (białko+tluszcze+ww) skoro białka jest 20g to serek zawiera ok.80 kcal z bialka (20*4) reszta pochodzi z tluszczy i wegli. Przyjmij ze: 1g bialka = 4kcal 1g ww = 4kcal 1g tluszczy =9kcal 600kcal [...]

MaGor - z tym za dużo białka i za mało wody mogę się zgodzić. Co do węgli niekoniecznie, ponieważ ludzie na keto mają węgle jeszcze bardziej poucinane. Wydaje mi się, że za mało kalorii również szkodzi. A sądziłem po sugestiach z bieganie.pl, że trzeba obciąć kalorie jak i sam tłuszcz, żeby organizm dobrał się do jego rezerw. W ten sposób chociaż [...]

Witaj Kama :-) Cieszę się, że jesteś i właśnie sobie przygrzałem w łeb pięścią, że zapomniałem o złożeniu życzeń z okazji Dnia Czytelniczki. Jak zwykle muszę się wytłumaczy jakoś. Otóż zwlekam z życzeniami, bo czekam na Dzień Niezwykłych Kobiet :-D A to akurat dzisiaj :-D Wszystkiego dobrego moim Czytelniczkom :-) Co do zapaści, lekarzy itp. [...]

Jak nie łykam szejków to spoko. Wystarczy jeść mniejsze kawałki mięsa i trzymać 3 razy więcej tłuszczu. Trudne to może być dla wyznawców dogmatu o niepodważalnej roli białka w diecie :-) racja dla mnie ta dieta ketogeniczna, w której jestem to zaczyna być uciążliwa dlatego, że nie za bardzo lubię "na tłusto", a smacznego chudego mięska nie ma bo [...]

Zacytuję sam siebie " Siłówka "przełknie" większe ilości białka bez zbytniego hamowania fosforylacji oksydacyjnej. Przerwy między seriami są dłuższe. Może jaki test? Wejść na maksymalne kg, wykonywać max ilość powtórzeń, maksymalnie skrócić przerwy i sprawdzić wydolność przy submaksymalnych obciążeniach Było? [...]

Dlaczego już na wstępie zakładasz sobie jakieś ograniczenia 100g białka?! Dlatego, że nie chciałbym jeść go zbyt dużo. O ile tłuszczu bez węglowodanów nie da się zjeść zbyt dużo, to białka a i owszem. W ten sposób nigdy nie doprowadzisz się do "ładu". Co w sytuacji, gdy organizm będzie potrzebował więcej lub mniej białka tłuszcz, czy węglowodanów [...]

Rano "naprawiłem" sandbaga. Sypało z niego piachem i mnie denerwowało. Winne były moje własne obciążniki. Zawinąłem całość w kawał starego materaca i okleiłem taśmą. Powinno wytrzymać ciosy i upadki :-) W sumie robota zastępcza, ale będzie czym pomachać na rozgrzewkę. Wczoraj nic nie robiłem. Wieczorem się wygłupiałem i... zrobiłem ćwiczenie, [...]

Evo z tymi cyframi chodzi mi o to by opanować chaos i nieuporządkowanie otaczającego świata trzeba go najpierw nazwać zważyć i zmierzyć a do tego służą cyfry.Tak samo jest z ustaleniem diety najpierw trzeba określić swoje potrzeby ,możliwości ustalić meni a do tego są potrzebne cyferki ,tabelki proporcje poszczególnych składników jak [...]

xzaar77 no co Ty ja się nie obrażam,mam nadzieję że ty tysz. To,że nie dawałeś rady na HF (przypomnij ile jadłeś Ww) nie oznacza,że inni mają z tym problem. Siłówka mądrzy ludzie (słuchają moich rad), ponieważ jedzą według potrzeb a nie liczb :D http://forum.dr-kwasniewski.pl/index.php?topic=4718.msg314220#msg314220 [...]

Hej >mierzyłem, mierzyłem bf... Było 25% a jest 17% więc Liczyłem zapotrzebowanie, wyszło mi 2000. No to spoko. W zasadzie chyba rewelacja, w miesiac 8% BF i 9 kg Ale nie uwierze, ze przeliczyles sobie to zapotrzebowanie na BTW. Bo niemozliwe, zeby Ci bialka dziennie wyszlo ok 70 g chyba ze wazysz 35 kg wiec tu na pewno jest cos nie tak. [...]

Jaka waga i inne dane? Daj ankietę. Białko jest najdroższe stąd po co wywalać kasę na pół kilo kury i 10 jaj? To już wychodzi jakieś 14zł dziennie na samo białko. Coś takiego lepiej: 1kg ćwiartek z kurczaka - 7zł (90g białka 30g tłuszczy) 250g twarogu - 3zł (50g białka, 7-9g tłuszczy) Tu już masz 140g białka a jeszcze dojdzie ze źródeł węgli, [...]

IMHO na tym etapie na którym jestes ten zakup jest kompletnie głupi i nie przyniesie zadnych sensownych efektów, proponuje uzyc go pozniej, teraz na samym poczatku tłuszczyk ładnie poleci sam z siebie, o ile naprawde ulozysz sobie diete, jak juz nie lubisz miesa to moze ryby ? Nikt Cie nie zmusza tutaj do podazy białka 2g/kg ale kurcze nawet w [...]

Kombinujesz jak koń pod górę, gdzieś coś zasłyszałeś i teraz jesteś niereformowalny. Zapoznaj się czym jest IG - jesz same ziemniaki? Czy też może z mięsem, warzywami, gdzie indeks może ulec totalnej zmianie? Nie zajmuj głowy bzdetami typu ilość białka w ziemniakach. Daj ryż parboiled/ biały; szybciej przez Ciebie przeleci i szybciej będziesz miał [...]

"Musisz jednak pamiętać, że jednorazowa porcja białka nie powinna przekraczać 30g, to maksymalna ilość jaką jest w stanie przyswoić organizm za jednym razem." majko, a powiedz mi prosze, co dzieje z reszta bialka, jesli przykladowo zjadam ca. 200 g piersi z koorczaka... nie przyswoi sie? to chyba wiecej niz 30 g bialka w porcji, prawda? [...]

bardzo stary temat <lol> no ale jednak ciekawi mnie jak to jest z tym 1,35g/kg kiedy czytalem ze w jakis badaniach podawano 1,35g białka/kg, a do tego na 1g białka przypadalo 24kcal pochodzenia z ww i tluszczu efekty byly w postaci wzrostu miesni wiec jak sie to ma do dzisiejszego2-2,2 g bialka i wiecej ?? czy moze nie trzeba spozywac tak [...]

1.Czy branie bialka przez zemnie nie bedzie mialo skutkow ubocznych Nie niebędzie miało skutków ubocznych jeśli nie przesadzisz z ilością spożywanego białka w czasie dnia. 2.Czy istnieje cykle tak jak przy braniu kreatyny(faza nasycenie itd.) NIE nie istnieje coś takiego ponieważ białko w proszku dodajesz tylko gdy masz braki w diecie 3.Czy jak [...]

Nie rób interwałów, a tym bardziej HIIT po siłowym, bo się popalisz. Interwaly beda dosc lekkie, ale skoro tak mowisz to pewnie zaczne tylko od aerobow 2 x w tyg - jak to nie pomoze dodam HIIT 2600kcal przy niespełna 100kg wagi to podlatuje lekką głodówką. Moge zwiekszyc ilosc platkow owsianych do 100g oraz dodac po 50g ryzu i kaszy do posilkow [...]