BIAŁKA

Ogólnie nie jest źle, tylko z tego, co wyliczyłem, węgle to ok. 50 % w Twoim ogólnym całodziennym spożyciu - według mnie trochę mało, zwłaszcza, że ma to być dieta na masę dla ektomorfika. Ja bym zwiększył do ok. 60 %, czyli niecałe 400g węgli, i po 20% białka (132-133g) i tłuszczu (ok. 60g). Nie używasz żadnych odżywek? Zmieniony przez - [...]

aminokwasami uzupelniaj posilki min.3 razy dziennie po 3 tabl. jezeli chcesz zastepowac aminokwasami posilki to musisz wziasc ich cala garsc poniewaz jedna tabletka zawiera tylko 2g bialka - 2 razy taniej wyniesie Cie odzywka w proszku xl

nie wplynie zle gdyz na poczatku organizm pobiera energie z wegli nastepnie z tluszczy a dopiero na koncu z bialka

heh dzięki :P a nie myślał ktoś o geinerze 2 bo ma więcej białka??? albo o tym białku samym, bo z tego co wiem, to właśnie białko buduje mięśnie???

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe - dodaj warzywa, orzechy włoskie B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g - Makaron z mąki durum bądź razowy. Dodaj oliwę i warzywa zamiast serka daj inne źródło białka np. mintaj. 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g [...]

W takim razie moja rada taka Odstaw te suple co kupiles,do niczego narazie ci sie nie przydadza.Za wczesnie dla ciebie zeby brac stacki typu massacra czy inne tego typu produkty.Odpusc sobie rowniez BCAA,bo raczej rzezby przy takiej wadze nie robisz.Twoim problemem jest nabieranie na masie.Tak wiec skup sie na diecie,w odpowiedni sposob oraz w [...]

Na oko wyglada dobrze,lecz tylko na oko bo wyl;iczen nie ma Ostatni posilek zrobilbym typowo bialkowy czyli twarog lub bialka jaj,+oliwa lub inne tluszcze rzecz jasna Ewentualnie wrzucic jakas odzywke bialkowa typu mix Zmieniony przez - salix w dniu 2008-07-16 17:45:10

Niepoprawn haha 40 ? a skad wiesz,moze 15. tu nie chodzi o to,co napisales,tylko o wybranie niewlasciwego momentu na to. to,czy on bedzie robil piramide taka,inna,jeszcze inna,10 innych metod NIE JEST ISTOTA PROBLEMU W JEGO PRZYPADKU. podam inny,typowy przyklad: swiezak pisze temat,ze bicepsy mu nie rosna. 5 kolejnych [...]

plan ktory podalem ma slozyc moim miesnia czyt MASIE. Inne zrodla bialka owszem sa, znam je doskonale, ALE moja dieta wyglada tak(omine gramature) owsianka/kurczak zryzem lub makaronem/kurczak zryzem lub makaronem/kurczak zryzem lub makaronem/kurczak zryzem lub makaronem/Twarog. traktor jesli powiesz mi, ze jesli zjem o 16 kurczaka z ryzem, a o 19 [...]

hulk_green widze,ze sie nie rozumiemy. "plan ktory podalem ma slozyc moim miesnia czyt MASIE." a ten poprzedni,to niby na co byl? pytam sie,CZEMU MA SLUZYC ZMIANA PROGRAMU? "postepy (cwicze od 2 miesiecy diete trzymam od miesiaca) 4kg na plus klatka 90>94 bic 31>32 i troche( dlatego dotalem cwiczenie na bic, bo po prostu go [...]

traktor plan zmienilem po to bo starego juz NIE CZUJE 2 miesiace zrobilem jak nalezy, a ostatnie treningi byly kompletnie nie meczace dla mnie :) ale ok postaram sie dolozyc troche obciazenia i moze to pomoze :) shit ze stolowki owszem jest lepszy niz gainer, ale zauwaz ze ja nie robie diety pod gajnera tylko pije jesli nie moge zjesc mojego [...]

hulk_green "...cwiczylem ciagle tymi samymi ciezarami bo cwiczylem u kolegii w silce a tam obciazenia jak na lekarstwo..." jesli nie idziesz silowo do przodu-to stoisz w miejscu. miesnie musza byc systematycznie zmuszane do wiekszej pracy-w przeciwnym wypadku nie urosna. "...malo jem... ja juz WMUSZAM w siebie kolejne porcje [...]

Ze strony HiTeca: Vanadyl jest preparatem zawierającym składniki wspomagające przyrost masy mięśni. Suplement zawiera w każdej tabletce 10 mg siarczanu wanadu, 1000 mg tauryny, 300 mcg pikolinianu chromu i 35 g glukonianu cynku. Siarczan wanadu i pikolinian chromu są ważnymi substancjami regulującymi metabolizm węglowodanów i insuliny. Pikolinian [...]

CO do ilosci wegli o bialka to tak jak Danon kazdy ma inne zapotrzebowanie, wejdz do odzywiania i popros o porade...tam ci wszystko wytlumacza. "Trening i wiara zrobią ze mnie cara" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100931 O - tu moszna mnie obejrzeć

Anar, wiem ze jest najwazniejsza, ale nie mam czasu i kasy by codziennie kupować scisle okreslone produkty. Nie mam tez głowy do przestrzegania pór o których powinienem jesc. Po prostu po treningu chciałbym nic nie jesc, a tylko wziąść porcję gainera i moze białka WPI. I koniec i spać. A na śniadanko biały ser i mleko. Moze napisze co jadłem w [...]

"no ale czy to jest problem ulozyc z tego diete co masz w lodówce ??" Strong zebym ja mial ukladac diete z tego co mam w lodowce to bym wazyl ze 150kg bo sam nie zyje a rodzicie nie jedza tak jak ja...pomysl czasami co napiszesz...:)) Mozesz kupic bulka czyli 50%ww i tyle samo bialka ok. to bedzie lepsze niz gainerek jezeli tak sie boisz [...]

chasland17: twoja dieta jest kiepska musisz ja jakos sobie ulozyc bo naprawde ciezko bedzie cos radzic... przed treningiem jesz za malo, natomiast po o wiele za duzo(bialka)... ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

No moze zamiast mixa matrix + carbo to jakis Profi Whey Mass. Dzisiaj przyjzalem sie temu blizej i wypasiona odzywka - szczegolnie 4000gram wychodzi bardzo kozystnie bo w tym mash wtedy upraszczajac 1800gram koncentratu bialka serwatki, A cena 150zl za 4000gram niejest wygorowana NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm Jeśli w jakikolwiek sposób ci [...]

Dziękuje za szybka odpowiedź, Z warzywami jest tak, że nie moge jeśc ich zbyt dużo (owszem powinny być w diecie), ale nie trawię ich najlepiej. Poza tym duzo wegli w nich nie dostarczę. Poza tym moja praca pozwala mi w miarę mozliwości na 4 posiłki dziennie (jesli uda mi się zjeść 5 posiłków to max) wiec mniemam, że powinny byc one odrobine [...]

Poprawiona dieta. 6.00 - Pobudka ; ) Brzuszek + Krotki bieg 7:00 - 1 Posiłek (Sniadanie) - 4 Białka Jaj + Lyzka oliwy z oliwek (W jajecznicy) - Chleb razowy - Płatki owsiane - Banan 10:00 - 2 Posiłek - Pierś z kurczaka - Torebka Ryżu - Warzywa - Zielona Fasolka - Ryż polany 1 dużą łyżką stołową oliwa 13:00 - 3 Posiłek - Banan - Ziemniaczki - [...]