Dieta do oceny

Witam to ma być dieta na mase dla ektomorfika z czasem bede dodawał kcal aż osiągne 3800kcal jak to wyliczyłem z tego tematu https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536-s0.html chcę także zobaczyć jak bedzie mój organizm na to reagował głównie jadłem byle co i max 3x dziennie. B(2g/kgmc) W(5g/kgmc) T(1g/kgmc) wyszło mi 2516kcal BWT(136/340/68) z białkiem jak widać trochę przesadziłem, mam nadzieję że nie ma tam produktów które pójdą wiecej w brzuch niż masę mięśniową.Prosiłbym również o dobre zamienniki nie których produktów.Dziekuje za każdą odpowiedź :)






Zmieniony przez - Genso w dniu 2016-09-30 15:14:46

Zmieniony przez - Genso w dniu 2016-09-30 15:17:16

Witam, robisz masę to po co męczyć się gotowanym kurczakiem? Przecież kalorycznych możesz podbić tłuszczem, aczkolwiek nie wstawiłeś ankiety wjęc trudno tutaj doradzać. Po co tyle Rodzynek? Wypełnij ankietę:https://www.sfd.pl/-t922822.html 

Ogólnie nie jest źle, tylko z tego, co wyliczyłem, węgle to ok. 50 % w Twoim ogólnym całodziennym spożyciu - według mnie trochę mało, zwłaszcza, że ma to być dieta na masę dla ektomorfika. Ja bym zwiększył do ok. 60 %, czyli niecałe 400g węgli, i po 20% białka (132-133g) i tłuszczu (ok. 60g). Nie używasz żadnych odżywek?


Zmieniony przez - deckardshaw w dniu 2016-09-30 17:54:17

deckardshaw

Ogólnie nie jest źle, tylko z tego, co wyliczyłem, węgle to ok. 50 % w Twoim ogólnym całodziennym spożyciu - według mnie trochę mało, zwłaszcza, że ma to być dieta na masę dla ektomorfika. Ja bym zwiększył do ok. 60 %, czyli niecałe 400g węgli, i po 20% białka (132-133g) i tłuszczu (ok. 60g). Nie używasz żadnych odżywek?



Zmieniony przez - deckardshaw w dniu 2016-09-30 17:54:17

a to odzywki to jakis mus?tl na masie daj min te ok 1,5gr bialko 1.8-2 reszta wegle

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 68
Wzrost : 177
Obwód klatki : 93
Obwód ramienia : 34(36,5 bic)
Obwód talii : 77
Obwód uda : 54,5
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% z kalkulatora potreningu.pl oraz 15% z tego tematu https://www.sfd.pl/Mierzymy_poziom_tkanki_tłuszczowej-t123556.html
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia
Odżywianie : ( nie wiem za bardzo co wpisać, mam dobrą motywację moge odpuścić słodkie i inne zdradliwe produkty)
Cel : Masa mięśniowa
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : WZW typu B
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : narazie dam sobie spokój pomyśle o tym później
Stosowane wcześniej diety : -

flex1976

po co męczyć się gotowanym kurczakiem?

smakuje mi i mało tłuszczu ma, jeśli masz lepszy pomysł to chętnie spróbuje :)

flex1976

Po co tyle Rodzynek?

ogólnie chciałem dorzucić je do serka/twarogu a jeśli chodzi o ilość to podbijałem nimi i innymi owocami węgle

kamilplnk

tl na masie daj min te ok 1,5gr bialko 1.8-2 reszta wegle

podbije tłuszcze i niedługo wrzucę nowego ss'a


Zmieniony przez - Genso w dniu 2016-09-30 19:29:04