nowy FBW

MC nie robilem przez 2 miesiace WOGOLE (napisalem taki ciezar jaki robilem ostatnio) przeciez podalem na jakich ciezarach skaczylem robic :P poklociliscie sie poklociliscie a co do treningu jedna sugestia... tydzien regeneracji mija jutro, wiec jak leciec? aa no i gainer SIE PRZYDA, bo nieraz nie mam 400g kuraka na dzien tylko 300 i wtedy jem cos na stolowce w robocie i przepijam gajnerem, lepsze to niz nic, prawda?

prawda :)

Napisz efekty po tym planie

Masz dostęp do siłowni ?

Jeśli tak zmodyfikujemy trochę i możesz ponownie ruszyć.

Niepoprawn

haha

40 ? a skad wiesz,moze 15.

tu nie chodzi o to,co napisales,tylko o wybranie niewlasciwego momentu na to.

to,czy on bedzie robil piramide taka,inna,jeszcze inna,10 innych metod NIE JEST ISTOTA PROBLEMU W JEGO PRZYPADKU.

podam inny,typowy przyklad:

swiezak pisze temat,ze bicepsy mu nie rosna.

5 kolejnych "ekspertow-swiezakow" podaje mu na tacy rozne zayefajne rozwiazania(np.Armagedon;100 superserii na bic;wielkie lapy wg Ronniego...)....ale zaden nie zwroci uwagi,ze w planie swiezaka nie ma ciezkich zlozonych cwiczen i mlody mimo zapewnien,ze pochlania cale kg zarcia-nadal wazy tyle co kurczak wyscigowy.
rozumiesz?


hulk_green

co ma gainer wspolnego z kurczakiem?

to juz nie ma innych zrodel bialka,tylko kura?


...i ponawiam pytanie:

zmiana,ktora proponujesz,czemu ma niby sluzyc?


ja bym tu widzial jakis ciezki plan skrocony.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-02 18:51:07

plan ktory podalem ma slozyc moim miesnia czyt MASIE. Inne zrodla bialka owszem sa, znam je doskonale, ALE moja dieta wyglada tak(omine gramature) owsianka/kurczak zryzem lub makaronem/kurczak zryzem lub makaronem/kurczak zryzem lub makaronem/kurczak zryzem lub makaronem/Twarog. traktor jesli powiesz mi, ze jesli zjem o 16 kurczaka z ryzem, a o 19 zjesc go nie bede mogl (np z brakow funduszy nie kupie 12kg kury tylko 10) i zjem jakis shit na stolowce i przepije gainerem to nie bedzie lepiej niz nie jesc wcale, to zwatpie
spaiter mam dostep do silowni, postepy (cwicze od 2 miesiecy diete trzymam od miesiaca) 4kg na plus klatka 90>94 bic 31>32 i troche( dlatego dotalem cwiczenie na bic, bo po prostu go NIE CZUJE) pas 78>80 (ale moze jakbym sie wkoncu wysral to byloby mniej xD) reszty nie mierzylem. Jutro postaram sie wrzucic fotke sylwetki. btw postepy silowe nedzne. (poprawila sie troszke wytrzymalosc, ale to normalne)

Zmieniony przez - hulk_green w dniu 2011-08-02 23:26:52

Zmieniony przez - hulk_green w dniu 2011-08-02 23:30:33

Zrób coś takiego, troszkę inny

Przysiad 3x10
RDL 2x10
Wyciskanie poziomo 3x10
Wiosłowanie w opadzie 3x10
Military press 2x10
Podciąganie podchwytem 3x10

3x w tyg

Każde pow wykonane 100% technicznie

Zapas 1-2pow w serii

Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min

Pomiędzy ćw do uregulowania tętna

Ciężar dokładaj, co 2 tyg, po w 2,5kg

Na tym poziomie wytrenowania, nie potrzeba więcej kombinacji.

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-08-03 10:40:00

hulk_green

widze,ze sie nie rozumiemy.

"plan ktory podalem ma slozyc moim miesnia czyt MASIE."

a ten poprzedni,to niby na co byl?

pytam sie,CZEMU MA SLUZYC ZMIANA PROGRAMU?

"postepy (cwicze od 2 miesiecy diete trzymam od miesiaca) 4kg na plus klatka 90>94 bic 31>32 i troche( dlatego dotalem cwiczenie na bic, bo po prostu go NIE CZUJE) pas 78>80 "

idziesz do przodu,wiec wszystko gra.
po co na sile chcesz kombinowac?

przytyles tylko 4kg,wiec ile myslales,ze w bicu podskoczy?pomysl troche,bo az przykro.


to zarcie,ktore nazywasz shitem ze stolowki bedzie 100 x lepsze,niz ten twoj gainerek.nie kumasz tego,prawda?

i nadal nie rozumiem-nie ma innych zrodel bialka?

i jerszcze raz zapytam:
co ma gainer(cukier+troche nedznej jakosci bialko) wspolnego z kurczakiem(wysokiej jakosci bialko)?


spaiter

"Ciężar dokładaj, co 2 tyg, po w 2,5kg "

no wlasnie ze wzgledu na jego poziom ma dokladac ZAWSZE WTEDY,KIEDY TYLKO BEDZIE TO MOZLIWE.

wg zasad omowionych tutaj:

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-03 12:42:05

Tak też można, jednak fajnie kiedy progres jest długofalowy, niż będzie dokładaj i w końcu się zatrzyma.

Każdy ma swoją opinie na temat progresji, więc nie twierdze, że to co piszesz jest w jakiś sposób negatywny.

zdr

traktor plan zmienilem po to bo starego juz NIE CZUJE 2 miesiace zrobilem jak nalezy, a ostatnie treningi byly kompletnie nie meczace dla mnie :) ale ok postaram sie dolozyc troche obciazenia i moze to pomoze :) shit ze stolowki owszem jest lepszy niz gainer, ale zauwaz ze ja nie robie diety pod gajnera tylko pije jesli nie moge zjesc mojego kurczaka (ktorego lubie i bede go jadl, a inne zrodla bialka czyt wolowina, panga i inne ryby) mi nie podchodza. Gainer z kurakiem nie ma nic wspolnego, aczkolwiek uwazam ze jak zjem pomidorowke z kluskami na tej stolowce i przepije gainerem to mi nie zaszkodzi, tylko pomoze. odnosnie bica to hm coz racja malo przytylem ale widze po nogach i po klatce (najbardziej) jak sie zeminia a bic stoji, na domiar zlego mam wrazenie ze urosl tylko triceps i to zwiekszylo obod lapy. zastosuje sie do wskazowek spaiter'a i zobaczymy :)

spaiter

no wlasnie progres bedzie dlugofalowy,gdyz zaczyna z bardzo niskiego pulapu(wytrenowania).
kiedys sie zatrzyma,niezaleznie,ktora opcje wybierze.
sek w tym,aby ten okres wykorzystal jak najbardziej optymalnie.
zatrzyma sie-zmieni metode i bedzie dalej szedl do przodu.

na jego poziomie stawianie mu takich ograniczen hamuje tylko jego postep.

zauwaz,ze serie realizowane metoda bodybuilding(staly ciezar) juz w sobie maja element progresji(powtorzeniowej),wiec tym bardziej nie powinno byc problemow.