BIAŁKA

1h przed treningiem Gainer <- polecam posiłek potreningowy ze złożonych ww + troche białka, wiele odżywek zawiera duże ilości prostych ww.

Czemu tak mało kcal i czemu aż tyle białka? Pomijam już słabe proporcje kwasów tłuszczowych, btw oraz niedobory.

Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych &#8211; budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu(są wyjątki ilość planami podstawionymi na priorytety) - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie [...]

oliwa z oliwek też ale ja nie pisze dokładnie diety, poszukaj są gotowe (choć lepiej pod siebie zrobić) tuńczyk max. 3 puchy na tydzień bo będziesz się świecił, a co do ziemniaków unikaj,ryż na niższe ig i więcej wartości odżywczych w postaci białka, a żeby dostarczyć tyle węgli co z 100g ryżu (torebka) musisz zjeść więcej ziemniaków gdzieś tak [...]

a co do ziemniaków unikaj,ryż na niższe ig i więcej wartości odżywczych w postaci białka - glikemia ziemnikkow faktycznie wysoika, ale sam ziemniakj jest produktem mniej przetworzonym niz ryz, mnie się wydaje, ze jak chlopak lubi - niech je ziemniaki. Ja po trenigu wolę mieso z ziemniakami niż z ryżem.

6 tabletek przed aerobami lub siłownią. Massacra jak na 1 kontakt z kreatyną to za silna jak ma termin przydatności jeszcze to ją sobie zostaw na później teraz wystarczy Ci zwykłe mono 5g rano,5g po treningu, w nietreningowe 5g rano, Gainer MCT nie sugeruj się tym że tam napisane na opakowaniu brać 3 razy dziennie po ileś tam bierzesz tyle ile Ci [...]

białka więcej>>3 / 3,5 Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2013-06-24 18:11:47

Dokładnie.. 1. dieta (deficyt ~500ckal, 2-4g białka, 2g węgli , 1-1.5g tłuszczy + duuużo wody i błonnika z warzyw i owoców) 2. aeroby (4x45min/tyg naczczo) 3. wspomaganie (kofeina.. efka.. clen..) zawsze w tej kolejności

coś słabo ci to czytanie idzie widocznie czytaj 10 wskazówek żywieniowych i tyle a jak dalej nie wiesz o co kaman to rano jesz płatki owsiane/musli + kilka jajek w szkole razowiec z mięsem + orzechy/migdały nastepnie moze byc ryz/kasza/razowiec i np serek wiejski i oliwa na obiad makaron i mięso po siłce carbo godzine pozniej ziemniaki z [...]

Rozejrzyj się za czymś innym. Sprawdz podwieszony temat z najczęściej polecanymi odżywkami. Jaki masz budżet? I ile ma być tego białka?

pewnie to, ze bialka wymienione przez ciebie nie ciesza sie dosc duza popularnoscia. w wolowe nie inwestuj, bo to zwykly chwyt marketingowy

chyba że jest jakiś dobry gainer w cenie około 150zł na 1,5 miesiąca bogaty w białko i aminokwasy ale z wysoką zawartością białka?

białka i troche węglowodanów oraz nie mam też aminokwasów ale jak kupie dobre białko z aminokwasami to mogę dodawać do niego płatki owsiane i mleko i będzie w sumie jak taki gainer bo chyba nie opłaca się gainera słyszałem właśnie że lepiej kupić białko i samemu go robić :P

dlatego szukam teraz dobre białka z aminokwasami żeby je podjadać w szkole i jak nie bede miał czasu na posiłek.

każde białko ma aminokwasy, teoretycznie więcej białka na 100g więcej aminek. Np http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Whey_100-opis600.html

Masz 60kg więc przede wszystkim zacznij jeść więcej bo twoim problemem jest niedożywienie organizmu nawet jeśli nie chce ci się więcej jeść to tylko dlatego że metabolizm zwolnił żebyś nie zginał z głodu. Jedz nieprzetworzone produkty, gotuj je sam w domu i jedz 2g/kg białka, 1,5/kg tłuszczy i reszta do oporu węgli. Kalistenika może być dobrą [...]

Sam nie wiem :/ Jedni mówią 2 g /1 kg drudzy 3g/ 1 kg w moim przypadku jest to różnica ok 80 gram białka :/ Jaka ogólnie powinna być proporcja Białko : Węgle dla osoby chcącej przybrać na masie mięśniowej zachowując obecny poziom tkanki tłuszczowej ? Pozdrawiam

Różny, zależy od kalorycznosći diety i celu 1g białka bierze 24kcal przy trawieniu jak Ci pisałem wyżej wiec sobie policz ile węgli/tłuszczu powinieneś miec

1g bialka to 4 kalorie! Nie 24!

ŚNIADANIE: 1 banan 100g owsianki 35g rodzynek daj rodzynki lub banana dodaj np.pestki dyni/siemie lnaine B:14,5 T:8,05 W:129,7 655kcal CHWILA PO SNIADANIU 30,40min odżywka białkowa Ostrowia WPC 80 30g + 200ml mleka 0,5% ok. B:30,4 T:11,8 WW:2,8 II ŚNIADANIE 50g makaronu 50g chudego twarogu 150g jogurtu naturalnego makaron durum daj jaja zamiast [...]