BIAŁKA

każdy gainer ma w granicach 20g białka na 100g produktu jak chcesz wiecej to bulk pozostaje http://www.sfd.pl/sklep/SFD_POWER_Bulk-opis28082.html

interesuje mnie cos z wieksza iloscia bialka, zeby nie zalac sie tluszczem

Licz ile spożywasz białka i pilnuj by było min : 1,5/1,8g na kg masy ciała. Węgle i fat mozesz na oko i na jakiś czas to powinno wystarczyć.

Co Wy jecie ze tak Wam latwo tyle bialka zrobic?

Wrzuć to co Ty jesz, to zobaczymy ile brakuje. Jem 3 jajka na śniadanie, potem 2 razy mięso 100-150 g, kolacja to jakies 100 g nabiału. Tyle jeśli chodzi o źródła białka.

Białko Allnutrition wpc wpi w porównaniu do innych firm wychodzi bardzo korzystnie cena/ilość/jakość , bardzo dobre smaki , jest ich tyle że będziesz miał w czym wybierać...polecam , sam używam tylko tego białka... Sos zero słodki dla mnie nr1 Allnutrition Choco Nut...

Prawda jest taka, że w tym przypadku ani dietą ani suplementacją wiele nie ugrasz... Nie będę Cię oszukiwała. Rozmiar piersi jest uwarunkowaniem genetycznym (ale niekoniecznie musisz sugerować się mamą, gdyż dziecko jest wypadkową rodziców i dziadków). Gdyby można było to załatwić dietą lub suplementami, to wiele Pań pewnie pokusiłoby się na tego [...]

Witam , regeneracja to proces, w którym dochodzi do odnowy, odbudowy i wzrostu komórek mięśni, które uległy uszkodzeniom. Należy zaznaczyć, że to nieodłączny element każdego treningu siłowego, a odbywa się w czasie pomiędzy kolejnymi pobytami na siłowni nie koniecznie tylko podczas snu :-). Regeneracja mięśni zależy także od cech indywidualnych [...]

Witaj, doskonale rozumiem o co Ci chodzi. Pytasz o to czy możesz wpisywać w kalkulator kalorii produkty gotowe, po obróbce termicznej, a nie tak jak to robi większość osób, czyli surowe. Rozumiem, że z racji tego, że dla całej rodziny gotuje mama jest to dla niej bardziej wygodne. Jednak w tym wypadku zachodzi znaczne ryzyko błędu związane raz z [...]

jeżeli w ciagu półtora godziny cyz dwóch jesz normalny posiłek pełnowartościowy to nie musisz nic przyjmować od razu po treningu, oczywiście efekty końcowe będą zależały od całego dnia/tygodnia posiłków i ich makroskłądników oraz odpowiendiej nadwyżki kalorycznej, a nie od jednego posiłku przyjętego zaraz po treningu, choć ta pora jest wyjątkowa i [...]

Jak najbardziej możesz zjeść na spokojnie w domu, normalny, pełnowartościowy posiłek, który będzie zawierał zalecane źródło białka, węglowodanów i ewentualnie trochę tłuszczów. Oczywiście w sytuacji, gdy bazujesz w swojej diecie na węglowodanach, a nie tłuszczach. W sytuacji, gdy nie masz apetytu, co czasami ma miejsce po ciężkim wysiłku, można [...]

Jak nie jesteś wyczynowcem, pytanie sugeruje, że nie, nie masz drugiego treningu tego samego dnia, w zasadzie możesz zjeść co chcesz, zwykły posiłek, bułkę z serem :d gdzieś tam widziałem magiczne proporcje białka do wegli, czy że po treningu cukry proste, jakby o innej porze zalewały, a wyjątkowo po treningu nie %-) to są takie opowieści z [...]

No i właśnie w takim momencie, gdy nadszedł zastój dobrze by było wprowadzić zdrową i zbilansowaną dietę :) Myślę że bez odpowiedniej podaży białka możliwości te są mocno ograniczone a gdy dodać do tego jeszcze brak nadwyżki to już jest to niemożliwe. Nie da się budować wyłącznie siły. Podczas treningu ukierunkowanego na siłę mięśnie również muszą [...]

Każdy, kto chce zmienić swój styl życia, w tym i sylwetkę powinien wiedzieć o tym, co należy jeść jako podstawowe źródła składników odżywczych. Wśród nich wyróżnić należy źródła białka, tłuszczów i węglowodanów. Kolejno zalecane źródła znaleźć możemy w tematach: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO,_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html [...]

Nie widzę przeciwwskazań w tym, żeby mięso stanowiło główna część białka w naszej diecie. Jeżeli lubisz je, to śmiało można jeść. Bardziej bym zwrócił uwagę na całość Twojej diety, czyli ilość kalorii, składników odżywczych, źródła składników odżywczych, czy urozmaicenie diety. Sugeruję wrzucić do analizy całość swojej diety w dziale odżywianie. [...]

Cześć! Jako osoba początkująca nie potrzebujesz suplementów, ba jako zaawansowana też nie potrzebujesz. Zadanie suplementu, to suplementowanie zdrowego trybu życia, gdy jesteśmy zabiegani itp. Jedyną rzeczą jaka jest warta suplementacji w każdym przypadku zwłaszcza w Polsce to witamina D3, jednakże aby dobrać dawkę należy zrobić badania. [...]

witaj. Mięsnie posladkowe są dość znaczna grupą mięsniową, ktora lubi znaczące ciezary. Nie zawsze trening na samych gumkach przelozy sie na poprawe ich wygladu czy dobudowania masy. zerknij na artykul, ktory przedstawia 3 cwiczenia na posladki, nie obciazajace miesni nog [...]

W przypadku osób wrażliwych pierwsze dawki spalaczy tkanki tłuszczowej mogą wiązać się z problemami ze strony układu pokarmowego. Natomiast jest to bardzo rzadkie zjawisko. Co można w takiej sytuacji poradzić? Po pierwsze, zacznij od połowy zalecanej dawki i przyjmuj ją w trakcie posiłku. To samo dotyczy witamin i np. zielonej herbaty. Osoby [...]

No ja biegam na razie około 5km ale celuje w 11 i przyszły rok jakieś zawody na 11 i ocr na 11 ale głównie zależy mi na masie więc jak będzie trzeba to utne bieganie a biegam tylko 2x w tygodniu k to w dni nie treningowe puki co. Czyli mogę biegać w te same dni co trening siłowy tzn. po treningu dokładnie? I ile kalorii trzeba dość przy bieganiu? [...]

Czyli mogę biegać w te same dni co trening siłowy tzn. po treningu dokładnie? po treningu nie jest wskazane niestety. cadrio po treningu ogranicza nasze wysilki silowe. tym bardziej przestrzegalbym tej zasady u naturali. I ile kalorii trzeba dość przy bieganiu? Jak to liczyć? Aktualnie jem 3400 i waga stoi i obwody też więc planuje od soboty [...]