BIAŁKA

jeśli jesz 2 g białka na kg masy ciała i ponad 3000 kcal, to przybierzesz na masie (zakładam, że ważysz mniej niż 100 kg). to w zasadzie jedyny warunek tycia. pozdrawiam

Dziękuje za odpowiedź aktualnie jem tak 2600 bo na redukcji jestem niby 62 dzień ale co 2 tygodnie robię 1 tydzień na zerze kalorycznym by organizm odpoczoł podaż białka tak około 160 chciałbym tak zejść do 70 kg ale to zależy jak będe wyglądał i się czuł oraz jak bedzie z siłą

Witaj, Cheat meal o którym piszesz, możesz zrobić sobie w każdej chwili. Coś takiego z pewnością nie zaszkodzi Twojej redukcji, tym bardziej jeśli mówisz że chcesz zrobić na bardzo rozsądnym poziomie, a nie tak jak większość po prostu "nażreć się syfu" i dołożyć do tego pół torebki cukru. Ja bez odstępstw od diety wytrzymałam prawie rok. A teraz [...]

Czy masz na myśli betainę czy beta-alaninę? Okołotreningowo najczęściej spotyka się dawkowanie tej drugiej z wyżej wymienionych substancji: Właśnie chodziło mi o betainę, beta-alaninę znam i stosuję :) W głównym poście tematu wrzuciłem link do artykułu, ale został usunięty przez moderatora, zapewne nie wolno wrzucać linków :) Można wpisać tytuł w [...]

Oczywiście ze nie będzie . Poprostu musisz wliczyć dodatkowa aktywność do bilansu . Zaczynasz od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

W tej chwili mam dietę 50% węglowodanów 30% tłuszczu 20% białka korzystam z cateringu 3000kcal do tego dwa banany i wypijam trzy razy białko czyli plus 800kcal i waga poszła w górę o 10kg przez 4miesiace i zawsze w tygodniu było 1kg czy w 4 tygodnie 3kg teraz idzie bardzo powoli w tydzień max 0.5kg.

myślałem własnie nad tym produktem ale w końcu zdecydowałem się na ten provit a z czym to białko byłoby lepsze? rozumiem że provit to białko sojowe ale w czym to przeszkadza skoro w 100g produktu mam 80g białka... do tego czytałem artykuł w którym nie wykazano zbytniej różnicy pomiędzy tymi białkami

/SFD/2022/5/18/d1c89d28da0b457e93c341e97a46f459.jpg Nawet jeśli przez dotychczasowy okres czasu byliśmy osobami aktywnymi fizycznie i bez względu na to czy pływaliśmy, jeździliśmy na rowerze czy też uprawialiśmy sztuki walki rozpoczynając swoją przygodę z treningiem warto rozpocząć od planu wprowadzającego. Mimo wszystko trening siłowy jak każda [...]

IMO kolega robi na czymś cykl i szuka dobrego białka, jako uzupełnienie diety

najlepiej w takiej ilości która wystarczyła by mi na cały 4 tygodniowy cykl ?? a od kad to sie robi cykle na bialku? skad my mamy wiedziec ile tego bialka bedziesz musial spozywac? bialko to nie kreatyna , bialko to taki kurczak tylko ze w proszku jak bys mial jakiekolwiek pojecia o diecie bys nie pytal nawet dlatego wiec polecam Ci na poczatek [...]

Cześć! Po Twoim opisie ciężko powiedzieć co powinieneś obecnie robić, bo nie mamy wszystkich informacji, a mianowicie: - jaki jest Twój obecny maksymalny ciężar jaki wyciśniesz na ławeczce, bo jeżeli wynosi 90kg, to masz nikłe szanse by do końca roku wycisnąć 120kg (zwiększyłbyś wtedy swój maks o 33% co jest praktycznie niemożliwe). - jak wygląda [...]

Ostatnio kupiłem ebooka od Grzymskiego więc teraz jem 3050 kcal 190g białka 90g tłuszczu i 400g wegli

Tylko po prostu jak był covid to jadłem więcej g białka i wpadło 1.75kg beztłuszczową i 1kg tluszczu

A więc trenowałem w okresie listopad 2019 -luty 2020 Splitem (1:klata,biceps 2:legs,abs 3:barki,ABS 4:plecy,triceps) Potem aż do covidu Splitem (1:klata,bary,bic 2:plecy,triceps,nogi) W okresie covidu robiłem kalistenike, od maja fbw aż do teraz przeplatany z kalisteniką, teraz planem od Grzymskiego :Plan 1 Wyciskanie płaska 4x4/5 (2min) Ohp [...]

Witam , jeżeli Twoja niedoczynność tarczycy jest zdiagnozowana i odpowiednio leczona , gdzie zostały wynormowane hormony tarczycy to nie będzie to miało żadnego wpływu na Twoje postępy treningowe . Natomiast jakość treningów w dużej mierze zależy od dobrego odżywiania a jak nie masz jakiejś szczególnej diety to i mocy na siłce będzie brakowało. [...]

Cześć! Jeżeli rozpoczynasz okres redukcji po masie, to jak najbardziej możesz rozpocząć od odjęcia 200-300kcal od obecnego poziomu kalorii jaki spożywasz, a jeżeli nie będziesz widział rezultatów odejmij kolejne kalorie. Nie widzę również problemu w tym aby utrzymywać podział makroskładników jaki sobie obrałeś, czyli 2-2,5g białka na kilogram [...]

Rozpisz co wczoraj jadłeś, w jakich ilościach i o której. Nie oszukuj tylko ;-). 9:00 130g płatków owsianych 20g wiórków kokosowych 400ml mleka 11:00 Kawa przedtreningowo 13:30 700g ziemniaków 280g piersi z kurczak szpinak, brokuły i mizeria 17:00 Kasza jaglana Jogurt naturalny 4 jaja 20:00 Wafle ryżowe Masło orzechowe Kilka suszonych śliwek [...]

Liczyłem to kalkulatorem bmr na jednej ze stron bo jak liczyłem wzorem z podwieszonego posta coś mi nie wychodziło 15% białka:543kcal=136g 55% węgli:1989kcal=498g 30% tłuszczy:1085kcal=121g Zmieniony przez - tey w dniu 2018-02-20 21:10:41

Skoro chcesz redukować, to od wyliczonego zapotrzebowania odejmujesz około 300kcal. Masz źle ilości makroskładników. 2g białka, min. 1g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów.

1 i 4 nie ma białka, 100 g siemienia - to przesada, przyspieszony pasaż jelitowy gwarantowany. 50 g płatków owsianych to nie jest 277 kcal, bo 100 g ma jakieś 350-360 Wstaw dietę w zalecanej formie. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2018-03-04 19:21:33