BIAŁKA

na temat samej diety nie bede sie wypowiadał, ale imo w dniu pierwszym zdecydowanie za duzo bialka w prochu

a co do bialka po treningu zamiast jogurtu nadalby sie serek wiejski z bialkami z jaj ?czy zostawic jogurt ?

a jezeli godzine poltorej po posilku potreningowym ide spac nadal jest to zly pomysl ? moze pomieszac tzn zjesc serek i wypic troche bialka z jajek

po samym treningu pije hydrolat z izolatem mix z carbo pozniej jakies 45 min jem posilek temu upieram sie przy serku bo na low carb zawsze mam chec zjesc cos na slodko a posilki z serkami/jogurtami to jedyna taka mozliwosc co do jajek to oddzielam bialka i tylko je pije czyli to ze ten posilek jest jakas godzine przed snem malo zmienia? dodam ze [...]

no ale budowanie masy samo w sobie to zaden problem, wystarczy wrzucic troche bonusowych kalorii do bilansu, dobrze obliczyc makrosy, ilosc bialka utrzymywac na w miare sportowym poziomie, wtedy masa ciala na pewno wzrosnie, tylko pytanie o to, czy urosna glownie miesnie, czy tluszcz. Jesli mowicie, ze jest male ryzyko zalania, to przyjmuje, ze [...]

No w necie piszą ze same węgle ulepszają regenerację... w nocy a same białka i tłuszcz tez są wskazane rano

ważne żeby Tobie odpowiadało, w diecie zbilansowanej zalecane jest 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała a reszta z węgli, dzielisz to równo na wszystkie posiłki, albo rotujesz, osobiście wolę od rana do treningu posiłki B+T, a po treningu B+W

posilek 1 50 g owsianych,45 g optimum whey,10 g migdałow b 45g ww 36 g t 10 g 414 kcal posilek 2 30 g kaszy gryczanej,180 g filet z kury,20 g oliwy+4 kap gold omega3 b 43 g ww 20 g t 26 g 458 kcal posilek 3 30 g makaron pelne ziarno, 180 g filet z kury, 20 g oliwy,warzywa b 43 g ww 20 g t 22 g 460 kcal posilek 4 30 g makaronu pelne [...]

W zasadzie to jest kwestia znalezienia taniego źródła białka, bo węgle są tanie, a tłuszcze wychodzą w miarę ekonomicznie. Szukaj w promocjach i dyskontach spożywczych.

Tak teraz przyjmuje 150 gram białka i 300 gram węgli 50 gram tłuszczu .Ale na saa podwyższę ilości . Powiedz dlaczego na pierwszy cykl nie ? Zmieniony przez - DorianGrey w dniu 2014-05-12 21:09:12

A ja na poczatek odradzam lowcarb. Za duzo bledow mozna zrobic przy tej diecie nie znajac zasad zywienia. Polecam ograniczenie WW, zwiekszenie bialka w diecie. Jak to zrobic opisala Smoczek: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64042 by Smoczek ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. ______________________________ [...]

Sprecyzuj pytanie. Dieta high carb jest rozniez uwazana za diete z duza zawartoscia bialka wiec ciezko mi sie ustosunkowac do Twojego pytania. Z drugiej strony nie ma czegos takiego jak lepsza dieta, chyba ze z uwagi na zdrowie. Efekty wzrostu masy miesnowej zaleza od wielu innych czynnikow, treningu, genetyki, regeneracji. Zmieniony przez - domer [...]

jak masz braki bialka z diety to owszem, jak nie to niepotrzebne...

powiem ci że nielicze bo niemam do tego głowy liczyć każdy posiłem. stram się jak najwiecej białka z żywnosći dostarczać a nieraz trzeba jeść to co mama ugotuje.

ladne placebo:) A co do bialka - hmm Ostrowia ? SP 80 Olimpa ? Vitalmax ? megabol sporo tego jest a hmbolon - drogie i przereklamowane

Witam;)Mam na imię Daniel jak mam w temacie napisane chodzi mi o Dietę przy treningu Siłowym.Mam 17 lat Ważę 75 kg(mały brzuszek), wzrost 171 staż na siłce pół roku(wcześniej ćwiczyłem ale zrobiłem przerwę) o to moja dieta proszę o UWAGI i POPRAWKI ^^ z góry dziękuje Dzienne zapotrzebowanie ww:350 białka:160 tłuszcze:90 I Śniadanie 100ml mleka [...]

lipa, polecam ci taka diete: 1. jaja, chleb razowy 2. wieprzowina LUB wolowina LUB (kurczak+oliwa) + ryz LUB kasza LUB makaron 3. j.w. --trening-- 4. kurczak + ryz/kasza/makaron 5. jaja, chleb razowy 6. zrodlo bialka i tluszczy, ja bym dal znow kura+oliwa tak naprawde, bo nie uznaje nabialu, ale twarog+oliwa ujdzie. chleb razowy to srednie zrodlo [...]

i do białka które liczysz nie wliczaj białek roślinnych bo pewnie to robisz

ta tylko my wiemy ze tam jest 13% bialka

Ale beda jaja jak tam bedzie z ~ 13-15 gr bialka w 100 gr A tak na poważnie to ciekaw jestem jakie beda wyniki badań naukowych