Mam takie pytanie co do białka 160g to przypadkiem nie za dużo bo tak czytałem na internecie że 2.2g na kg wystarczy. Pewna osoba powiedziała mi, że według niego zdecydowanie jest zbyt dużo białka i może się okazać, że Twój organizm zużywa więcej energii na przyswojenie go, niż na budowanie, co obciąży kiche, ale nie przyczyni się do budowania [...]
Dieta bez wątpienia jest podstawą kształtowania sylwetki. Również ma ona duże znaczenie w zasadzie w każdej dyscyplinie sportu. Dlatego też poprawienie błędów żywieniowych będzie niezmiernie istotne. W Twoim przypadku podstawą oceny diety będzie poznanie Ciebie. W tym celu niezbędne jest wypełnienie dokładnie ankiety działu. Bez tego nie wiemy o [...]
Witam Jajecznica to dobry, wartościowy posiłek, jednak rame wypadałoby wyeliminować, gdyż to utwardzone tłuszcze roślinne. Dlaczego warto jeśc jaja ? Jajka są źródłem pełnowartościowego białka, łatwo przyswajalnego przez organizm. Jajko zawiera wszystkie aminokwasy egzogenne. To znaczy te, których organizm człowieka nie wytwarza. Białko jajka [...]
Białka roślinne nie zawierają wszystkich aminokwasów egzogennych więc będziesz musiał się przełamać ;-) Jeszcze co do jajek to białka ścinają się w temp. ok 60 stopni więc wydaje mi się, że skoro się nie ścięły całkowicie to temp. wewnątrz jajka nie była na tyle wysoka aby mogła pozabijać bakterie salmonelli. Zmieniony przez - mytant w dniu [...]
Witamina C NIE zwiększa ryzyka kamieni nerkowych, NIE powoduje obniżenia odporności po zaprzestaniu podawania, a o wpływie na płód nie wiem - szaleństwem jest jednak podawanie jakichkolwiek leków kobiecie w ciąży. Te bajki o kamieniach i efekcie odstawienia rozpowszechniają koncerny farmaceutyczne, jak przejrzysz wykonane do tej pory badania [...]
hack_pl Zwykle mam normalne. Czasem w gabinecie mi sie podnosi lub na jakis badaniach. Mysle ze moze za duzo bialka jem, gdyz mam takze rano podpuchniete oczy. Nie wiem, nie znam sie w ogole na medycynie, najlepiej cisnienie obnizala mi marihuana ale juz od 6 lat nie pale ;/....
Mysle ,ze masz tzw cisnienie bialego fartucha;) Czyli skacze Ci cisnienie przed roznymi badaniami itd. Gdyby to bylo od bialka to bys mial caly czas podwyzszone.
Witam Pytanie to wzięło się chyba z obawy przed katabolizmem, który jest przedemonizowaną kwestią w naszych czasach. Możesz śmiało zrobić aeroby po treningu siłowym bez brania porcji aminokwasów ani picia białka. Masa mięsniowa nie ma prawa spaść, więc sie nie obawiaj. Tym bardziej, że wypicie odżywki i zaraz po tym kręcenie cardio może być [...]
Za dużo białka z odżywki.1 raz dziennie wystarczy.Pamiętaj,że odżywka to UZUPEŁNIENIE diety a nie jej podstawa.Jedz więcej białka ze zwykłego jedzenia np.z twarogu chudego.Mniej kosztuje gorzej smakuje;))
Spożywanie posiłków zarówno przed, jak i po treningu nadal nastręcza wielu wątpliwości. Najczęściej pojawiają się pytania na temat tego z czego powinien się taki posiłek składać oraz w jakim czasie przed lub po wysiłku powinniśmy go spożyć, aby wyciągnąć z niego jak najwięcej wartości odżywczych. 1. Ile czasu spożyć posiłek przed treningiem? 2. Co [...]
Od dawien dawna, chcąc poprawić swoją sylwetkę i zdrowie robią wszystko, żeby tylko znaleźć magiczny sposób, dzięki któremu osiągną założony cel. Wymyślane w ten sposób jest wiele różnych diet, które nie mają racji bytu, a spowodować mogą tylko problemy. Wyróżnić tutaj warto np.: - dietę jajeczną, - warzywną, - owocową, - pod kolor oczu, - pod [...]
Cześć! Warto abyś na samym początku obliczył jak dużo kalorii potrzebujesz. 1800 kcal to zdecydowanie za mało. Poniżej znajdziesz kalkulator, który Ci pomoże: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2,5g na [...]
Hej. Obliczyłem zapotrzebowanie i według linku od monkey22 wyszło mi 3000 cal ( 270g białka, 100g tłuszczu, 255g węgle) obliczone według tego przykładu ze strony A według linku od FighterX BMR 2278 (270g białka, 76g tłuszcz, 128g węgle ) A aby utrzymać wagę 3930 cal (270g białko, 131g tłuszcz, 417g węgle) Teraz powiedzcie mi który wariant [...]
Spoko spoko, może niektórzy zrezygnują z kupowania gainerów główny powód- taniej makaron z biedronki wychodzi hehe tylko ten akurat to raczej nie bezpośrednio po ew. przed treningiem ze względu na tłuszcz. Ps. ile powinno się max jeść węgli na raz ?? podobno białka do ok. 40g. Pozdrawiam Pakierów !!
Wśród nas jest wiele osób, które mają szybki metabolizm, jedzą ponad 4000 kcal i mimo tego nie mogą budować masy mięśniowej. Nie są w stanie wcisnąć w siebie więcej kcal ze stałych posiłków. Przytrafiają się również przypadki sytuacji, gdy nie mamy czasu, możliwości, ochoty na przygotowanie, czy zjedzenie obfitego posiłku. W takiej sytuacji [...]
Jem okolo 3400 - 3500kcal gdy chce budowac mase. W makro to jest co najmniej staram sie zjesc 140g bialka ale za zwyczaj wychodzi 150+ roznego pochodzenia najwiecej nabialowego. Plus jakis gainer - mysle ze to bylo chyba problemem bo picie go wg zalecen dawalo od 50 do nawet 82g bialka samym gainerem i strasznie jest slodki pewnie duzo cukru walom [...]
ale odżywki jak już się bierze to nie wg. zaleceń... sam pomyśl, jak to było 80g. białka to pewnie ze cztery razy więcej węgl. zapewne cukrów, biorąc pod uwagę takie zalecenia to chyba był jakiś amerykański gainer w ktorym może być jeszcze mniej biąłka niż deklarowane nawet o 10% więć każdy by się tym zatłuścił...
Cześć! Jeżeli masz BF wielkości 23%, to zdecydowanie redukować. Im większa masa tłuszczowa, tym większe prawdopodobieństwo zwiększania jej kosztem zwiększania masy mięśniowej. Fajnie by było gdybyś dodał jeszcze jakieś zdjęcie poglądowe, które by pokazało wygląd sylwetki. Oblicz swoje zapotrzebowania raz jeszcze (wzór poniżej), bo skok z 3500 kcal [...]
Insulina to najbardziej anaboliczny hormon peptydowych naszego organizmu. Ma ona działanie ogólnoustrojowe odgrywające zasadniczą rolę w metabolizmie głównie węglowodanów, ale również białek i tłuszczów. Produkowana jest ona przez komórki beta wysepek Langerhansa trzustki. Największym bodźcem do wytwarzania insuliny jest po posiłkowe zwiększenie [...]
Schab bez kości Wartości odżywcze w 100 g Wartość energetyczna 128,00 kcal Białko 24,00 g Węglowodany 0,40 g Tłuszcz 3,50 g Pierś kurczaka bez skóry Wartości odżywcze w 100g Wartość energetyczna 99kcal Białko 21,5g Węglowodany 0g Tłuszcz 1,3g Czemu częściej wybieramy mięso drobiowe? Biorąc pod uwagę wszystkie aspekty, [...]
Dieta czy aby na pewno dobra
