BIAŁKA

Jeżeli już mniej więcej wiesz jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu i jak działać w przypadku braku efektów, to warto pójść dalej. Rozłożyć te kalorie na zalecane ilości składników odżywczych. W przypadku gdy celem jest kształtowanie sylwetki, będzie to 2 gramy białka na kilogram masy ciała, około 1 gram tłuszczów i reszta kalorii [...]

u mnie z dieta jest biednie i ubogo jem tak by w biegu zjesc , dziennie prawie tak samo no i mam nietolerancji pokarmowych sporo. Na takim jedzeniu czuje sie lekko a samopoczucie na plus+ kazdy posilek ma podobne rozbicie kalorii, bialka 140g, tl 90, ww440g+ 1.Sniadanko wpc kukurydziane na wodzie, owoc/olej lniany 2 i 3 posilek to szejki z 100g [...]

Jak nie jesteś w stanie zjeść tyle albo się boisz to dodawaj stopniowo. Zacznij np. od 1800kcal i dokladaj przez tydzień lub dwa to planowanej ilości. Tak niska podaż kalorii jest bardzo niezdrowa dla organizmu. No to taj masz 2800 zapotrzebowanie to teraz wylicz sobie około 2g/kgmc białka, 1g/kgmc tłuszczy i resztę daj z węglowodanów. Jak [...]

Tłuszcze daj 1g/kgmc, białka jeszcze trochę dołóż. Obiad spory w porównaniu do reszty posiłków.

ja wiekszosc - choc zazwyczaj to calosc - bialka - spozywam z normalnego jedzenia ale czubata lyzka to okolo 20g - zalezy jaka lyzka itp i zalzy jak kto sypie wiec ...po prostu zwaz ogolnie sypie zazwyczaj potreningu jak mi sie chce i nie mam nic pod reka a takze przed wstaniem - i nie patrze na ilosc - sypie 2,5 lyzki z woda Jak jesz - tak [...]

tak jak ponio ostatni posiłek tylko białka węgle odpadają bo przemieniają się w tłuszcz

hehe no troche bez sensu jest moj post(ach ten pospiech). powinien brzmiec: na noc najlepiej 100g twarogu albo ewentualnie inny produkt zawierajacy duzo bialka wolnowchlanialnego (byle nie o wysokim ig by sie duzo nie otluszczac). wszystko by spowolnic katabolizm nocny. http://www.sfd.pl/temat151169 http://www.sfd.pl/temat233353/

chodzi mi o to, żeby miała faktycznie dużo białka - planuję przeprowadzić dietę redukcyjną niskowęglowodanową - liczę na to, że taki koktajl będzie pomocny w zastępstwie 1- 2 posiłków w ciągu dnia nie chcę absolutnie "urosnąć" :) finansowo myslę o czymś ok. 100 do 200 zł

IMO wystarczy zwiększyć aktywność fizyczną, nie tykac cukrów prostych, troszeczke ograniczyć WW złożone, dodać troszeczke więcej białka i prędzej w lustrze zaczniesz cieszyć miche niż przy okrutnej redukcji. BTW. 33 w bicu :D to fakt w sumie nie masz czego gubić, bo mniej się nie da ;p

musisz dołożyć wszystkiego białka,zdrowych tluszczy,węgli(kasza,makaron durum,bataty)

musisz dołożyć wszystkiego białka,zdrowych tluszczy,węgli(kasza,makaron durum,bataty) Przed treningiem zamienie mix sałat na ryż z kaszą jęczmienną z kurczakiem 250 g, a po zjem sałatę z tuńczykiem plus chleb razowy, to na dziś a jutro dołoże wszystkiego. Co z owocami?

dokonalem zmian ktorych mi zalecono ale po nich wychodzi mi duzo za malo kcal bo tylko~2700. co z tym zrobic? oto masowka po poprawkach.chce dodac,ze te 2700 kcal wychodzi bez bialka a z bialkiem ~3000 . wiec czekam na odpowiedzi , sogacze beda :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77a24633a03a42f6afc2eeaccabc757c.png

czyli optymalne dawkowanie to aapq 5g przed silownia 10g gluty po silowni tak jest okej czy ktos zna lepsze rozwiazania? dodam ze na noc pije ok 30-40g bialka (mix ovo z matrixem olimpu) I ain't a killa but don't push me

Proponuje najpierw cykl tt+zma+alc i po zakonczeniu cykl kreatynowy. Jednak dobrze byłoby dołączyć mono do tych piro i citro ------------------------------ Szukasz białka Ovooplu ...pisz, dzwoń, wysyłaj smsY !!! GG 1135964 kom. 607204663 Pozdrawiam; Hosse ------------------------------

a ja jestem po 7 dniach mono+citro i na +1cm w łapie oczywiście do tego diata+Sm+ góra Ovopolu ------------------------------ Szukasz białka Ovooplu ...pisz, dzwoń, wysyłaj smsY !!! GG 1135964 kom. 607204663 Pozdrawiam; Hosse ------------------------------

no dzieki techno_boy za poradę, a przy mojej wadze 63 kg przy 6 posiłkach dziennie to ile dostarczyć mam węglowodanów i białka?? (w jednym posiłku, moze rano wiecej, w dzien mniej?) (tylko prosze niepodawajcie linka do tabel kalorycznych, jakis działań matematyczynych i żebym sobie wyliczał co do grama, tak w przybliżeniu poprostu)

Tak to dobrze słyszałeś, bo uwalniają (ciężki wysiłek). Co do tego że wzrost jest zależny tylko od genów to prawda ale nie w 100 % , znaczenie też ma "sposób życia" (odżywianie, warunki, "sport"). Oczywiście to nie znaczy ,że jeśli byś "super się odżywiał" , byl bardzo aktywnie fizyczny, i byś miał dobre warunki życia [...]

czym się kierowałeś przy doborze BTW? Jak na tak niską masę ciała, białka masz więcej niż ja jadam przy ~115kg i dużo niższym BF niż Twój.

to podbic wegle kosztem białka?, wyrzuce odzywke na noc...

Mass XXL to nie białko, tylko gainer (na oko 80% węgli, 20% białka), w wieku 16 lat trądzik to normalna sprawa. Możliwe że jesteś uczulony na jakiś składnik owego gainera, ale raczej nie ma to zbyt dużego wpływu na cerę, przynajmniej nie spotkałem się jeszcze z osobą która miała wysypkę po gainerze.