Redukcja a utrata masy mięśniowej

Dziękuję za szybką odpowiedz, nogi dodaję do treningu od jutra a garnek zostanie zakupiony :). Co za znaczą skróty A-B-A B-A-B?

To znaczy, że rozpisujesz sobie 2 zestawy ćwiczeń A i B. I ćwiczysz na przemian: jeden tydzień: poniedziałek-A, środa-B, piątek-A a drugi tydzień poniedziałek B, środa-A, piątek-B. Poczytaj o fbw w podwieszonych, zajrzyj do działu trening dla początkujących. Pan Tomasz/traktor71 na pewno CI dobrze doradzą:)

Moja dieta dzień 1:
6.30 musli z mlekiem i sokiem
8.00 kawa
9.30 jabłko
10.30 pomarańcza
11.00 kawa
13.00 kurczak z ryżem i warzywami 250 g
17.00 mix sałat + tuńczyk w oleju
17.45 kawa
18.00 siłownia

20 Serek wiejski lub parówki



Zmieniony przez - dacetkd w dniu 2012-02-21 09:23:07

Nie wymyślaj jakiegoś g**** tylko poczytaj o dziecie i ułóż porządną... Szczerze mowiąc? Wszystko źle..

przy Twojej wadze 2700-2800kcal to absolutne minimum.
"menu" śmiech na sali.

Właśnie poczytałem i tak sobie ułożyłem jak bym się znał to bym tu nie pisał, rozumiem ,że za mało kalorii czy zamiast owoców mogę dołożyć kanapkę z chlebem pełnoziarnistym ?

No,nie czytałeś i nie pierdziel głupot,bo wiedziałbyć że wcisna się co 2,5-3h,co w okołotreningowych,kiedy tluszcze itd. -.- Poczytaj,nikt za Ciebie tego nie zrobi.

musisz dołożyć wszystkiego
białka,zdrowych tluszczy,węgli(kasza,makaron durum,bataty)

marian1970

musisz dołożyć wszystkiego
białka,zdrowych tluszczy,węgli(kasza,makaron durum,bataty)

Przed treningiem zamienie mix sałat na ryż z kaszą jęczmienną z kurczakiem 250 g, a po zjem sałatę z tuńczykiem plus chleb razowy, to na dziś a jutro dołoże wszystkiego. Co z owocami?

przed:ryż/kasza/makaron+mięso/ryba
po:tak samo
warzywa rozłóz w pozostalych posilkach
gdzie tluszcze?(o-3,oliwa,lniany,orzechy,tłuste ryby)
czytaj dalej bo na razie lipa.