Redukcja a utrata masy mięśniowej

Witam, ważę 121 kg i nie zależy mi na masie mięśniowej, moim jedynym celem jest utrata wagi, czy w takim wypadku warto jest inwestować w suplementy takie jak BCAA czy Białko ? Jeżeli nawet razem z tłuszczem spadnie masa mięśniowa to chyba nic strasznego ?

BMR wyszedł podobnie z resztą jest trochę liczenia i muszę się na to zebraćDziś środa popielcowa więc ryż z kurczakiem zastąpiłem kaszą jęczmienna z wędzoną makrelą i orzechami. Dzisiejszy dzień wyglądał tak:

Śniadanie [7:00]: 3 jajka na twardo( trochę majonezu)+ 3kromki chleba pełnoziarnistego z serem zółtym + Oliwa z oliwek 20 ml
8.00 Kawa + 3 małe kawałki czekolady
II Śniadanie [14:00]: kasza jęczmienna + makrela + orzechy włoskie
Obiad [16:00]: kasza jęczmienna + makrela + orzechy włoskie
kolacja [18:00]:Serek wiejski + 4 kromki chleba pełnoziarnistego z serem żółtym
19 garść orzechów włoskich

Dziś treningu brak i głodny też nie jestem przerwa między I a II posiłkiem tak długa nie z mojej winy :)
Do tego wypiłem jakieś 3 kawy + 2 herbaty zielone i oczywiście woda

Jutro planuje zjeść:
7.00 na śniadanie 3 naleśniki z dżemorem + szklanka mleka
10 jabłko lub pomarańcza
11 ryż z kurczakiem warzywami orzechami
14 ryż z kurczakiem warzywami orzechami
17 makrela z kaszą jęczmienną i ogórkiem kiszonym
19 makrela z kaszą jęczmienną i ogórkiem kiszonym




Zmieniony przez - dacetkd w dniu 2012-02-22 20:41:48

Przy tej wadze zakładam, że raczej większość to tłuszcz. BCAA nie warto moim zdaniem. Białko według braków w diecie. Masa mięśniowa zawsze zlatuje. To ile zejdzie zależy od diety, regeneracji, treningu(przetrenowanie)

Zainwestuj lepiej w rower, sprzęt do ćwiczeń lub karnet na siłownię, a jak zejdziesz z wagą to w dobre buty do biegania.

Co mozna jeść po treningu ewentualnie na kolacje: warzywa, ryba, pierś kurczaka, serek wiejski coś jeszcze ?

Zobacz dzienniki np. Mascara - podane masz co jeść i foto jak to wygląda :)

Jeśli chodzi o aktywnosc fizyczną to poniedziałek koszykówka, wtorek siłownia (klatka + triceps) czwartek (barki + grzbiet + bieżnia 30 min) . Zamierzam ćwiczyć bardziej z większymi ciężarami.

Dziennik Mascara zaj**isty daje wiele pomysłów na potrawy! Zauważyłem ,że króluje u niego kurczak, czy serek wiejski na noc to dobry pomysł?

Zmieniony przez - dacetkd w dniu 2012-02-20 15:55:36

A gdzie trening nóg i bicepsy? Polecam FBW. Na jednej sesji ingerujesz w całe ciało. Do tego po treningu bieżnia/rower/orbitrek. Na kolacje możesz jeść i wieprzowinę/wołowinę. Najlepiej wolno wchłanialne białko+tłuszcze, ale wiadomo, że codzienne jedzenie sera białego by się szybko znudziło.

Właśnie myślę nad optymalnym wykorzystaniem czasu na siłowni a FBW nigdy nie stosowałem ale myślę ,że czas zacząć tylko muszę więcej o tym poczytać jak znajdę jakiś plan to poproszę o ocenę. Bicepsy robię od czasu do czasu niestety mam rozstępy i nie chce ich powiększać a na nogi nie starcza mi czasu. Wracając do jadłospisu nie mam możliwości gotowania na parze, czy smażenie warzyw i kurczaka na patelni grillowej jest złym pomysłem? I czy kasza jęczmienna nadaję się zamiast ryżu?

Ja bym pomyślał nad garnkiem do gotowania na parze jednak, bo jest to przede wszystkim wygodne! A do 100zł kupisz gar, który możesz używać jako zwykły, a do tego masz durszlak

Coś takiego:
http://allegro.pl/garnek-do-gotowania-na-parze-7991-do-makaronu-3w1-i2103614631.html

Można też taki elektryczny ale to jest wygodniejsze i tańsze w eksploatacji.

I TRENUJ NOGI!!!

Nogi to połowa ciała. Polecam znaleźć czas na ich ćwiczenie. FBW są różne rodzaje. Tobie wystarczą podstawy+ 1 max 2 ćwiczenia dodatkowe na biceps i triceps. Zrób sobie 2 zestawy i ćwicz systemem tygodniowym A-B-A B-A-B. MC i Przysiad rozłóż tak, aby były na oddzielnych treningach nie razem. Biceps i triceps także. Rozstępy Ci się porobiły bardziej od tycia niż od ćwiczeń. Zawsze możesz dusić warzywa/ piersi. Jak chcesz smażyć to na PAM'ie ale też nie za często. Lepiej dusić/piec. KAsza jak najbardziej.

Zmieniony przez - 4move w dniu 2012-02-20 18:31:56