Posiłem przedtrenigowy w dzien siłowy wyglada nastepująco: 120g piersi z kuraka 100g ryzu jakies warzywo... przed treningiem mocna kawka po treningu siłowym porcja białka + 30g carbo trening aerobowy: rano po 1 posiłku: 100g piersi z kuraka 50g ryzu mocna kawka 15 min przed + porcja bcaa 1g/10kg po aerobach posiłek moge od razu spożyć który [...]
Kawa przed treningiem nie jest w moim przypadku niezbędna, ale czytalem ze "spala tluszcz" podnosi testrosteron itp itd... co do białka po aero, będe je dawał w takim razie po treningu aero 30 min po zakończeniu jakie rodzaju posiłek moge wszamac? 100g ryzu + 4 całe jaja? moze byc cos takiego? przed treningiem porannym tluszcz chyba calkowicie [...]
Ryż z jajkami jak Ci wchodzi to śmiało tylko trzymaj się założeń diety bo z tego co pamiętam to redukujesz więc z węglami nie szalej , a 4 jaja to trochę za mało białka ale jak nie możesz więcej to dobre i to :-))
1.Hmm... myślałem o tym, ale wydaje mi się że "lepsze" dla miesni bedzie zrobienie aero w innym dniu, bardziej na spalenie miesnia jestem narazony przecież? 2.chyba żeby bcaa wypić po treningu, odrazua potem aero kręcić czy bcaa w trakcie? 3. jaki czas wtedy, bo glikoegen już bym miał opróżniony... 15 min? z czasem dojsc do 25? 4. carbo po takim [...]
Pojawia się zgaga po większej ilości białka, szczególnie po mięsie (kurczak/indyk, innego nie jem). Zgaga, mocno wydety brzuch, gazy w jelitach które nie chce wyjść na zewnątrz, skóra od razu robi się bardzo gruba jak przy jakimś mocniejszym stanie zapalnym, blokada apetytu. Problem potrafi ciągnąć się kilka miesięcy. Nagle się pojawia i nagle [...]
Louve "wegle (od dluzszego czasu i tak nie jem kasz, ryzu, makaronu,ziemniakow), jak juz to jem je tylko na sniadanie i jest to zazwyczaj chleb" nie rezygnuj z weglowodanow a ogranicz je do jakis 3 g na kg masy ciala, niestety trzeba to wszystko policzyc, znalezc w tabelach i przeliczyc. Ogolnie dobrze kombinujesz ze wiecej weglowodanow [...]
Jutro bedzie o tajnej diecie kapuscianej Jak ulozyc zdrowa i zbilansowana diete?? Dobre pytanie ,ale ja postaram sie po krotce na to odpowiedziec ,z racji ze o diecie nisko-weglowdanowej w poscie o ckd bylo opisane wiecej niz wszystko ,tu skupimy sie na ulubionej przez nasze drogie panie diecie zbilansowanej Pierwsze Kroki Pierwszym i podstawowym [...]
No narszecie doszlismy do porozumienia ellis :) Nie jestem takim idiota za jakiego mnie uwazales, ktory nie wie co to znaczy nadmiar bialka. Niestety takich polglowkow jak arturo co spozywaja ponad 4 g bialka nie brakuje, ale chyba ten nadmiar bialka pada w pierwszej kolejnosci na mozg a nie na nerki ;) Ja sie z tego smieje ale to wcale nie jest [...]
"Niestety takich polglowkow jak arturo co spozywaja ponad 4 g bialka nie brakuje, ale chyba ten nadmiar bialka pada w pierwszej kolejnosci na mozg a nie na nerki ;) Ja sie z tego smieje ale to wcale nie jest smieszne jak ludzie swiadomie przyznaja sie do swojej bezmyslnosci i jak widzimy jak wykanczaja sobie zdrowie." Widzę, że niczego [...]
- poziom otłuszczenia - poziom zatłuszczenia nei ma aż takiego wpływu na dobór proporcji w diecie. Wszystko sprowadza się do bilansu kalorycznego. - co do białka - Tak duża ilość białka w diecie to MIT. Profesjonaliści i dietetycy sportowi w sportach siłowych zalecają 1,3 - 1,7g białka. - skoki insuliny - nie ma ŻADNYCH naukowych badań, [...]
Przeczytaj raz jeszcze, napisze jasno i wyraźnie - po 6-8 tygodniach odchudzania należy przejść przez okres stabilizacji wagi trwajacy około 2 tygodnie i następnie ponownie do odchudzania powrócić, wyliczając ponownie NOWE zapotrzebowanie kaloryczne, uwzględniając zmniejszony procent tkanki tłuszczowej. Jest to szczególnie istotne dla sportowców, [...]
1. Alko i fajki 2. Śmieciowe żarcie 3. Za dużo białka w diecie 4. Zakwaszenie organizmu poprzez unikanie warzyw i ogólnie słabą dietę (jedzenie produktów o właściwościach zakwaszających - burgery, słodycze, soki itp.) 5. Ewentualnie inne choroby / dolegliwości. Pozdro 1. Nigdy nie paliłem fajek ani innego badziewia. Alko sporadycznie. Jestem [...]
Budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej jest właściwie niemożliwe. Im nasz body fat (bf) jest niższy, tym budowanie masy mięśniowej jest łatwiejsze, a na pewno zbudowane kilogramy, to masa mięśniowa, a nie tłuszczowa. Dlatego tak ważnym aspektem, przed budowaniem masy mięśniowej, jest zredukowanie obwodów ciała tak, aby uzyskać optymalny dla nas [...]
Białko zwierzęce można zastąpić owocami bogatymi w glukozę. Jeśli potrzebujemy jeść mięso, niech to będzie dziczyzna, ale gryźmy je długo i dokładnie. Co ma glukoza do białka? Cukier w dodatku prosty. A z tą dziczyzną to już przegięcie... Idę zastawić wnyki...
Michale Z, że relacja wegle-tryptofan istnieje (dokladnie odpowiedz insulinowa na wegle pokarmowe), mozesz zapewne sprawdzic zerkając do podrecznika z fizjologii. Inuslina ktora się pojawi we krwi w odpowiedzi na posilek uwzgledniający weglowodany, obnizy poziom aminokwasów rozglezionych, tyrozyny, fenyloalaniny w osoczu. Ponieważ aminokwasy te [...]
Witam wszystkich, mam pytanie. Chodzi mi o ułożenie odpowiedniej – tj. efektywnej diety. Mam 25 lat na siłownie chodzę już 4 lata. Bardzo angażuję się w treningi. Niestety wydaje mi się, iż nie są one tak efektywne, jak być powinny. Mój trener powiedział, że to pewnie kwestia złej diety. Poprosiłam go opinię i sugestie, ale teraz proszę [...]
Co Ty mówisz? Na przerwach chyba możesz jeść? Proponuję kanapki z wędliną drobiową (np. polędwica z indyka), tuńczyka w sosie własnym, chudy biały ser. Co do jajka to jest dokładnie tak jak napisałeś, a to ze względu na wyższą zawartość wody w białku. Żółtko jest bardziej "skoncentrowane", więcej w nim jest więc białka, ale też i [...]
Witam ponownie. Rozchodzilo mi sie o wyliczenie tej pierwszej fazy diety. Zeby moc skorygowac diete musze wiedziec jak moj organizm na nia reaguje. Lecz jak narazie zatrzymalem sie na samych poczatkowych wyliczenia ;] i ciagle mam duzo watpliwosci co do ich poprawnosci -> jakbym nie wyliczyl zawsze wychodzi mi okolo 2 do 3 gram tluszczu na [...]
super artykul, ale mam dwa pytania: 1) w obliczonej przez Ciebie przykladowej diecie 34% to bialka, 51% wegle a 15% tluszcze. czy takie proporcje sa optymalne z punktu widzenia odchudzania? 2) jesli przeloze sobie Twoje wytyczne dotyczace ilosci BWiT na kg. na moje ok 60kg. to wychodzi mi ze musze jesc ok.1600 kcal (odpowiednio rozlozone na [...]
Naprwade zej...sty artykul jak sie naucze a zrobie to szybko dam soga.U mnie sprawa wyglada tak z moich obliczen na kalk. wyszlo Total Calories 5334 BMR 2587 ACTIVE 2765. Waze 75kg prz wzroscie 172 obwod pasa 88cm, obwod klatki 98cm , obwod uda 58cm jak mozesz to sprawdz czy dobrze mi wyszedl spolczyniik BMR. Wpisalem tak 8,5,4,2,2 i tra mi [...]
PROPOZYCJA PLANÓW TRENINGOWYCH
