BIAŁKA

Jest tylko problem ze chodze do szkoły i ciezko ze sniadaniami jem jakies platki z mlekiem lub biały ser. obiad obiadem ... w szkole niemam stołówki to kupie jakiegos jogurta i banana , a kolacja niepóźniej niż o 19 , Mam jeszcze takie małe pytanko , czy warto do tego białka dodać jakieś BCAA lub Kreatyne , zeby efekt był lepszy, :) dziekuje za [...]

nie no slyszalem ze ostrowia tez dobra:) moze nie tyle porownuje jakosciowo co cenowo. kiedys tutaj widzialem zestawienie ile na prawde jest bialka w bialku roznych firm i tylko ostrowia wypadla poprawnie... a o hi tecu slyszalem rozne opinie wiec wolalem sie upewnic...

tak też zrobie, chapne sobie na noc twaroga Co do białka potreningu rozumiem że najlepszy będzie szybkowchłanialny izolat lub cos podobnego. Ja myśle o tym: Scitec Anabolic Whey Dymatize Iso Syntrax jakiś SAN czy jak to się zwie( taka czarna ładna puszka)

j.active i bierz prolo albo nitroprogen, wiadomo ile bialka zawieraja chociaz Zmieniony przez - Dasiu2 w dniu 2007-10-13 18:09:04

i tak zrob, nie ma sensu pic bialka przed snem, jedzenie lepsze

Ok. Przeczytałem wszystkie artykuły które mi podrzuciłeś i ułożyłem inną diete. Oto i Ona! :) Pierwszy posiłek 8.00 -Płatki owsiane. -3 jaja kurze. -Orzechy. Drugi posiłek ( Szkoła ) 11.00 -kanapka z chleba razowego pełnoziarnistego. Filet z kurczaka lub gotowane jajka + warzywo np. ogórek, pomidor, sałata. 3 kanapki. Przed treningowy posiłek. [...]

Po obliczeniach wyszło mi, ze potrzebuje. 512Kcal - białka 480Kcal - węglowodany 96Kcal tłuszczów Mam rozumieć, ze to zapotrzebowanie jest na jedną dobę, ta? 7.00 Białko/tłuszcze/węglowodany -mleko 3.3/3.2/4,8 -płatki owsiane 11,9/7,2/62,4 -3 jaja kurze 37,5/29,1/0,6 [...]

Na wstępie obliczyłeś zapotrzebowanie na kcal? Rozłożyłeś to na BTW? Te musli proponował bym zastąpić sprawdzonymi płatkami owsianymi (musli za za bardzo przetworzone) Ryż biały jak już to po treningu, przed produkty o niskim IG (kasza, ryż brązowy itd) Te dawki po 200g, 300g to za dużo jak na jeden posiłek. Organizm tego nie wykorzysta w całości [...]

Właśnie o to chodzi, że mi go w normalnym jedzeniu będzie brakować z tego co wstępnie oszacowałem. Chciałem dziennie brać 30g białka rano przed aerobami.

kolega ma racje, to nie jest na pewno dieta na masę- masz za mało białka, rano ten nabiał wymień na jajka/mięso, wieczorem zaś właśnie zeżryj twaróg, zapominasz też o tłuszczach, dorzucaj wieczorem ziarna, orzechy, oliwę. Nie uwzględniłeś warzyw, jeśli ich nie będzie to na nic jedzenie tego wszystkiego bo to własnie witaminy sterują twoim [...]

kolega ma racje, to nie jest na pewno dieta na masę- masz za mało białka, rano ten nabiał wymień na jajka/mięso, wieczorem zaś właśnie zeżryj twaróg, zapominasz też o tłuszczach, dorzucaj wieczorem ziarna, orzechy, oliwę. Nie uwzględniłeś warzyw, jeśli ich nie będzie to na nic jedzenie tego wszystkiego bo to własnie witaminy sterują twoim [...]

czyli, że dobrze rozumiem, że mogę hipotetycznie zjeść nawet 200gram białka w jednym posiłku i całość zostanie przyswojona, tak jakbym zjadł 4 razy po 50 w czasie całego dnia?

to dobrze wiedzieć :). Przez rok myślałem, że człowiek może w ciągu 3 godzin przyswoić maksymalnie 50 gram białka, a jeśli zje więcej to idzie na zmarnowanie ( organizm nie byłby w stanie przyswoić więcej w tym czasie)- wiedza zaczerpnięta z nijakiego magazynu MensHealth :)

Chodzi o coś dodatkowo do wszystkich posiłków ze stołówki w internacie. Co do dziennego zapotrzebowania - jak to obliczyć, kiedy nieregularnie chodzę grać np. w piłkę, teraz od września chcę jeszcze chodzić na kurs tańca raz w tygodniu, a czasem cały tydzień siedzę w internacie? Bo z tego, co liczyłem na różne sposoby to 3000kcal by starczyło w [...]

praca - tzn? Jak wygląda obecne odżywianie? Jak wygląda kwestia warzyw? W oczy rzuca się przesadna ilość białka jak i nadmiar nabiału. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-01-24 20:59:14

więc skąd pomysł na takie ilości białka skoro nie trenujesz?

w kilku tematach na forum przewinęło się , 2g białka na kilogram masy ciała, ile tych białek uciąć na ten tydzień do końca stycznia?

ok podsumowując białka około 130-150 g ,twaróg tylko dla urozmaicenia, dodaję tłustą rybkę i omega 3 w kapsach. Będzie git ?

Ile masz kasy, czego Ci brakuje białka czy WW, HMB odpuść( działania raczej nie odczujesz), Tribulus nic nie da w Twoim wieku, kup ZMA apteczne. Hmm patrząc na to co chcesz kupić stawiam, że masz do dyspozycji 250-400zł... Napisz dokładnie, bo może warto zrobić cykl na Xpandach...

sory chłopaki .. profil zaktualizowałem .przejołem konto po młodszym braciaku. Mam 17 lat wymiary są w profilu teraz będe jechał 2 cykl z kreatyny, wcześniej było samo mono była też dieta około 200 g białka na całkowita mase ciała razem z odżywką białkową , sama kreatynka mało mi dała, teraz chciałem walnać cos mocniejszego ale drugi cykl to za [...]