BIAŁKA

jesli chodzi o produkty zbożowe - to należy pamiętać iż w nisko przetworzonej formie sa zrodłem substancji antyodzywczych, w wysoko przetworzonej - są odzywczo ubogie, wysokoglikemiczne. Jesli natomiast chodzi o aspekt zdrowotny zywności, to podstawowym błedem jest monotonia i ładowanie w siebie bez sensu produktow które uchodza za zdrowe. [...]

Nie pójdzie pod warunkiem że masz dobrze obliczone, więc nie rezygnuj z ww i koniecznie daj mieszankę białka i ww po siłce.

Jeżeli twoja dieta to tylko "kasze/ryz z piersiami kurczaka" + odżywki to wszystko bym zmienił. Przypuszczam, że porcja kreatyny to u ciebie 5g co daje 15 g w DT i 10 g w DNT. Popraw mnie jeśli się mylę. Jeśli jednak nie, to daj 5 w DNT i 10 w DT. Ekonomiczniej i sensowniej. Do do dawkowania białka to według braków w diecie. Na pewno po treningu [...]

"a to sa spalacze , taK?? a na utrzymanie masy co najlepsze???" na redukcji to duzo dobrej jakości bialka.

1.Warzyłem 77 kg to jeśli teraz ważę 78 kg to b/t/w już obliczyć sobie pod wagę którą teraz mam czy waga ma pójść do góry więcej niż kilogram i dopiero wtedy aktualizować? - O to mi chodzi z tą aktualizacją. Np : 77kg x 2.5gb/1kg i mamy 78 to już robić pod tą wagę czy jak więcej przytyję? Jak tak to po ilu kg przytycia tak robić? 2.Co mam rozumieć [...]

absolutnie nie wolno chedozyc w tym okresie,kazdy jeden orgazm to nieodwracalna strata bialka z Twojego organizmu.

cholera to w dni ruchania bede musiał z 10g białka na 1kg przyjmować... ;)

Rozwiązaniem dla Ciebie jest jedzenie często i dużo. Skoro cwiczysz rok i ważysz 60 kg, to znaczy że nic nie jesz. A ktos kto ma taki problem z jedzeniem jak Ty, nie bedzie wstanie utrzymac specjalnej diety na suchą mase. Na początku zapoznaj sie z tym co dostarcza najwięcej białka i węglowodanów i staraj sie jesc tego jak najwiecej. Jak juz [...]

1. przeczytaj podwieszone tematy czyli: w skrócie żeby tyć, potrzebujesz nadwyżki kalorycznej. więc: oblicz swoje zapotrzebowanie kalorycznie ułóż dietę z nadwyżką kaloryczną(200-300kcal + odpowiednia ilość białka) i wklej ją tutaj - ocenimy. Jak waga nadal będzie stać w miejscu to zwiększ kalorie. Zmieniony przez - jecky w dniu 2013-11-27 [...]

Z gotowaniem nie ma problemu, lubię pichcić :D ale co z obiadem jak matula ugotuje barszcz biały czy co kolwiek, nie jeść bo za tłuste :D ? aktualnie jem średnio 3 posiłki tj. śniadanko jakieś 2 kanapki, obiad do syta i kolacja tak samo do syta, kanapeczki przeważnie. Co jeszcze ważne skąd mam wiedzieć ile gram sera kładę czy ile gram chleba [...]

Jedz te domowe zupy, a przecież na każdym opakowaniu masz wagę produktu: jak masz kostkę sera 250 g to jak odkroisz połowę na oko to masz te 125 g, czyż nie? Jak masz bochenek chleba 500 g a w nim 20 kromek, to chyba logiczne że kromka ma te 50 g, matematyka nie boli;) A rozkład makroskładników w 100 g poszczególnych produktów masz w tabelach [...]

Sporo nabiału, serków itd. Za dużo białka...na redukcji przyjmuje się na beztłuszczową masę ciała. Więcej warzyw (tylko jesz ten brokuł i pomidor?) owoców, tłustsze mięsa wrzuć, ryby. I wymień te białko, bo sporo w diecie jest tego niepełnowartościowego. Na kolację daj węglowodany http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij [...]

no ma full bialka i aminokwasow..gadasz glupoty

prepisz łatwiej będzie poprawic, nie widze potrzeby dodawania do kazdego poisłku prochu, 100g bcaa do sniadania? panga do wywalenia 4.4g białka to jakies nieporozumienie Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-06-26 16:44:16

Tłuszcze zdecydowanie zwiększ do min. 1g/kg masy ciała. Nie 3 razy dziennie pierś a wieprzowina, ryby, podroby, wołowina. Zmniejsz również ilość białka. Nawet przy 18% również warto zastanowić się nad redukcją.

Dietki nikt Ci nie ułoży, sam się trochę pomęcz- to nie takie trudne. My tylko skorygujemy Twój jadłospis. Łowickie WPC zawiera dodatek białka pszenicznego, własnie kończe folie, nie mam porównania z czym innym ale smak, rozpuszczalność jest ok. Dołóż 10 zł i masz UNS econo w którym masz samo białko zwierzęce

napisze na priv co do białka

1. Oba bialka sa dobre i napewno nie zauwazysz przy nich jakiejs oszalamiajacej roznicy:) osobiscie ci polecam WHEY PRO ISOLATE poniewaz go stosowalem i sprawdzil sie bardzo dobrze "Amino 2300, czy BCAA" jezeli juz wybierasz sposrod tych dwuch produktow to ja bym wybral BCAA. Aminokwasy rozgalezione sporzyte przed treningiem gwarantuja [...]

Mogą być po każdym białku, i każdym gainerze. To kwestia indywidualna.jeśli źle znosisz gainery testuj białka, testuj małe porcję gainerów najlepiej. Zdr.

gainera musisz po prostu oprzec na bazie innego białka np soja + serwatka