Witam,na ostatnie szlify w redukcji postanowiłem zakupic sobie johe. Wczesniej ze spalaczy szamalem clenburexin/animal cuts/dyma burna i black bombsa.(takze lajtowo) Do rzeczy,optymalna dawka to 0.2mg/kg masy ciala,a na opakowaniu jest napisane 1-2tabsy dziennie,co daje tylko 5mg. Waze 78kg,postanowilem jej szamac 4 tabsy dziennie. Rano na czczo [...]
Moje sniadanie wyglada tak : 400g mleka 200g owsianych 50g orzechow arachidowych 30g pestek z dyni kakao Wszystko zamieszac i jesc ;) troche papa ale bialka ma duzo i nie jest ciezkie, przynajmniej dla mnie dobre ;)
Witam .. Mam pytanie zwiazane z pewnym przetworem miesnym .. A mianowicie o wołowinę w sosie własnym z Krakusa :) moze mi ktos powiedziec cos o btw tego produktu? bo na opakowaniu nie ma nic o tym.. A ja jestem na redukcji i bardzo mi zalezy na scislym przestrzeganiu diety :) lecz dzisiaj bylem niemal zmuszony do zjedzenia tego:D i nie wiem co z [...]
Witam, Mam kilka pytan dotyczacych diety, jeżeli bede mial bilans kcal na 0 lub lekka nadwyżke to rozumiem ze bedzie to redukcja ale interesuje mnie co sie stanie z miesniami, pozostana w takim samym stanie jak sa czy zmiejsza/zwieksza sie? Drugie pytanie, prowadze nocny tryb zycia poniewaz pracuje na nockach wiec na silownie raczej chodze 2h po [...]
WItam waga 70 wzrost 174 dietka jak na zrzucie. Biore kreatyne monohydrat z beta-alanina activlab. 5 w nmietreningowe 10 w treningowe. Planuje 8 tygodniowy cykl obecnie jestem w 2 tygodniu od poniedzialku 3 sie zacznie no i waga narazie niechce rosnac. sila rosnie ale wydaje mi sie ze malo bo ciezaru jako tako niedokladam ale zwiekszyla sie ilosc [...]
Witam. Dziewczyna była u dietetyczki i dostała dietę. Jednak wydaje mi się, że jest z tą dietą coś nie tak. Wcześniej chodziła na siłkę i nie miała diety jedynie starała się jeść więcej białka. Jest na niej już z miesiąc i ciało staje się takie niejędrne itp. Waga ~69kg, wiek 34 lata. Dodam, że nie jest gruba. Po prostu jest "dobrze zbudowana", [...]
jak wyglądałaby taka procentowa rozpiska dla haidgainera :) chodzi ile Białka , Tłuszczy, Węglowodanów należy procentowo (z założonych do spożycia dziennie gramów) jeść na dany posiłek i tak oto przykład wyssany z palca na Węglowodanach(broń Panie Boże nie stosować się do tego) :) Białko Tłuszcze Węglowodany posiłek 1: [...]
witam,od 3 tygodni biore białko z ostrowii wpc80 ale postanowiłem sięgnąć po coś konkretniejszego. Co sądzicie o takim zestawie kreatyna z tauryną 400g,gainer magnum 8000 4kg oraz dextroxa 500g, wszystko z trec'a. Czy gainer może zastąpić białko?Dodam ze moja dieta jest bogata w białko,mam jeszcze około 1,2kg białka z ostrowii.Jeśli zestaw który [...]
http://www.trec.com.pl/shop/?d=produkt&id=99 chciałbym sie dowiedziec co sądzicie o tym białku. Czy jest dobre waszym zdaniem ? moze ktos je stosował? . Planuje je kupic w cenie 79 zł i chce zeby to byly pewnie zainwestowane pieniądze. więc prosze o wasze wypowiedz na temat tego białka z gury dziekuje za opinie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam dylemat. Może na start opiszę siebie : 16 lat 179cm wzrostu max klata 100 x2 max martwy 140 mezo/endo, 83kg Od przyszłego tygodnia planuję redukcję, ale nie będzie to łatwe. Jako że mieszkam w bursie, nie jestem w stanie liczyć kalorii. Masę robiłem mniej więcej tak : aha, dziś było słabe żarcie więc walnę sobie shake'a białka. Dam radę [...]
W sobotę w "Gazecie Wyborczej" znajdziecie wygodną tabelę kalorii prawie dwustu najpopularniejszych produktów. Obok wartości kalorycznych podaliśmy zawartość tłuszczów (nasyconych i nienasyconych), węglowodanów, białka oraz indeks glikemiczny poszczególnych produktów. Tabela kalorii pomoże wam pilnować prawidłowej diety, utrzymać dobrą wagę lub [...]
Witam. Odebralem dzis wyniki badan krwi, jestem 7 tydzien na cyklu, sporo odzywek poszlo w tym czasie http://www.sfd.pl/TEST%3A_Forma_pla%C5%BCowa_w_3_miesiace-_tak_sie_robi_mase_%25-_-t490162.html na pierwszej stronie opisany zestaw. AlAT mam 42(norma 10-45), AspAT 37 (norma 10-35). Mialem jeszcze tydzien pociagnac cukl, ale zastanawiam sie czy w [...]
Cześć, mam 17 lat, 1,5 roku stażu, ważę 85-87 kg, przy wzroście 180cm i bf na poziomie 13-14%, odżywek ani suplementacji nie stosowałem. Mam wielkie pytanie często mam tak, że gdy na koniec dnia patrzę w dziennik, widzę, że zamiast 3400 kcal jest 2700 i czuję, że mało co wepchnę, a zostaje z zapotrzebowania około 20g białka 60 węgli i kilka [...]
Witam. Mam problem. Im więcej czytam tym mniej wiem:( Chcę określić bilans kaloryczny na Swoją wagę. Aktualnie ważę 118 kg przy wzroście 198 cm. Chcę schudnąć do 105kg. Przyjąłem takie założenie : 2g białka, 2g węgli reszta tłuszcz. Wychodzi mi 3056 kcal na dzień. Czy to jest dobra wartość? Chce odjąć 300 kcal i spożywać dziennie 2700 kcal. Czy [...]
witam mam zamiar zmienic swoja diete i moje pytania brzmia: -czy liczyc bialko z orzechow, mleka?(wczesniej tego nie robilem bo malo tego pochlanialem) jesli tak to w jakim spotpniu liczyc bialko roslinne (bo gdzies czytalem ze potrzeba 2* wiecej bialka roslinnego niz zwierzecego) - czy moge uwzglednic w swojej diecie zarowno migdaly , pistacje [...]
Otóż próbuje sobie rozpisać dietę redukcyjną i czytam czytam no i mi wyszło, że przy wadze 83 kg potrzebuje 2500 kcal z czego 150g białka (1g=4kcal 83*1,8= ok. 150g) 600 kcal , 160 g tłuszczów (1g=9kcal ) i gdzieś wyczytałem że ma być zapotrzebowanie-500 czyli 1400 kcal, 125 węglowodanów (1g=4kcal czyli to 500 kcal) 500 kcal. I teraz mam [...]
Witam wszystkich. Proszę o ułożenie dla mnie odpowiedniej diety. 18 lat, 68 kg wagi i 1,80 cm wzrostu. Ćwiczę 3x w tygodniu środa, piątek, sobota(ok. 1.5 h). Jestem początkujący w kwestii siłowni ale jestem aktywnym człowiekiem i ćwiczę także w domu np. na push upach czy w robieniu brzuszków itp (na siłownię chodzę od połowy marca tego roku). [...]
Witam, wszyscy piszą że dieta to podstawa i że trzeba uważać na każdy gram zbędnego jedzenia, czy to prawda?? Ćwiczę regularnie 5 razy w tygodniu. A to moj dzienny posilek: Sniadanie: 2 bułki grahamki lub chleb razowy do tego masło + 4 plasterki szynki z indyka + herbata Przekąska chleb razowy + 3 kawałki sera białego chudego - bieluch Obiad jakas [...]
Jakie typujecie? Np Kaizen co niby jest firmą z najwyższej półki w teście białka ma -19 proc w stosunku do deklarowanej wartości szok jak dla mnie droga ceniona firma i TAAAAAAAKI wałek.
Siema co myslicie o takim treningu na redukcje tłuszczu (tylko tłuszczu samego mam nadzieje) :D Poniedziałek-środa-Piątek Południe Interwał 21min 5min wolno 3szybko 5min wolno 3szybko 5min wolno Wieczorem Interwał 21min tak samo Wtorek-Czwartek Trening Siłowy i tutaj niewiem zabardzo jak ćwiczyć mam do dyspozycji ławke prosta/skośna wyciag [...]
Firmy na które warto uważać.
