BIAŁKA

A łodzianin dietę bede układał w tym tygodniu tylko jedna rzecz mnie interesuje ile dać na masie białka węgli i tłuszczy na kg masy ciała bo każdy pisze co innego i już sam nie wiem Sam musisz dojsc do tego jaki rozklad makro najlepiej Ci odpowiada.Pamietaj ze musisz miec nadwyzke kaloryczna ok 500-1000 kcal - tu tez najlepiej wpatrywac sie w [...]

metka będzie ok na start daj plus 500 kcal jak by szlo wolno podbijesz kcal daj 2-2.5 gr białka/kg 1-1.5 tłuszczy reszta ww

Skoro nie potrafisz przejeść węgli w formie stałej, to pomyśl np o sokach owocowych do popijania posiłków. Ewentualnie jak jesteś sportowym świrem to szejkach, które łatwo wchodzą - np na bazie pokruszonych/zblenderowanych płatków kukurydzianych i białka.

obecnie chce dać 140g białka 50 tłuszczy i 330 węgli o niskim ig? dobrze ?

Mnie często zdarza się że wyjeżdzam na cały dzień. Wtedy rano robię sobie porcję np. 100g białka + woda, jeździ to ze mną cały dzień i popijam. Na wartościach nic nie traci, czasami, po kilkunastu godzinach smak jest lekko kwaśnawy, ale to zależy od odżywki. Na pewno na mleko ten czas jest krótszy, zwłaszcza w upały. Krótko [...]

Tak,niektóre frakcje białka(np.serwatka mikrofiltrowana) ulegają procesowi uwodninenia(rozbicia łancuchów aminkowasów)przez co stają się mniej przyswajalne,a czasem nawet nieprzyswajalne(mogą powodować efekty laksacyjne).Jeżeli interesują cię konkretne dowody chemiczne i biofizyczne,to mogę ci je wysłać.

Szrama, sprawdziłem wszystko niemal u źródła, bo u przedstawiciela firmy produkującej i sprzedającej białka serwatkowe i serwatkę. Oto link http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=32773 SONBATY

Bardzo mi przykro,ale nie zgadzam się z tą wypowiedzią.Proces "hydrolizy" białka wcale nie czyni je bardziej przyswajalnym.Sonbaty najlepiej sprawdź,czy na twojej odżywce nie ma informacji typu "Spożyć bezpośrednio po spożyciu".

to zapraszam dział niżej , zawsze przy redukcji troche masy mięśniowej chcąc czy nie chcąc. Przy dietach np z większą podaża białka jest to zmimalizowane. Ale tracisz troche tez za sprawą ze woda "schodzi" na redukcjie - bende nudny , ale dieta , aeroby ew jakis wspomagacz

dieta z dużą ilością białka i niską węglowodanów, kreatyna w niezbyt dużych ilościach dla podtrzymania masy i siły, l-karnityna- jeżeli to najlepiej do tego celu nadawać się będzie acetyl-l-karnityna bo najlepiej podtrzyma twoją masę przy jednoczesnym ubytku tłuszczu, hmb byłoby dobre ale nie każdy je poleca, ja ze swojego doświadczenia jak [...]

ja dopowiem, że steraj się robić masę, może wolniej ale za to bez tłuszczu, w tym pomoże ci właśnie dieta, troszkę więcej białka w niej bym ci polecił niż klasycznie i tyle samo albo odrobinę mniej węgli i tłuszczu a suplementy jeżeli uznasz, że pomogą ci jeszcze to tak jak już napisałem, pod warunkiem właśnie, że dieta będzie ok.

No to w takim razie, wertując tak długo forum widziałeś zapewne zalecenia ilości białka dotyczące osób trenujących na siłowni. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-11-29 13:04:12

Zawsze patrz na zawartość bcaa w 100 składu białka to L-leucyna : L-walina : L-izoleucyna ,, jeśli jest od 18 gramów w góre w 100 to już dobre..

Nie wiem o jakiego trenera chodzi ale przypuszczam, że w jego suplementacji jest więcej trenbolonu jak w twojej diecie białka więc odpowiedz sobie sam na pytanie %-) Pompy nie utrzymasz i żadne przedtreningówki ani potreningówki ci w tym nie pomogą

Noc to jedziemy, trening 4 razy w tygodniu :) pn - klatka biceps wyciskanie na plaskiej 4 serie od 10 do 6 powtorzen wyciaskanie w skosie 4 serie od 10 do 6 rozpietki w skosie(lub na plaskiej) 4 serie od 12 do 8 biceps uginanie sztangi stojac 4 serie ok 10-6 powtorzen ugianie sztangielki na modlitewniku 4 serie po 10-8 powtorzen wt - plecy, [...]

Wziąłem się z księżyca Randy! Jak już sobie ustaliliśmy - prawie każdy producent ma innego gainera. Jeden opiera białko na serwatce, inny na jajku, jeszcze inny na soi na przykład. Jeden daje 13% białka, inny 30%. Jeden dodaje kreatynę, glutaminę, inny taurynę czy BCAA. W jednym gainerze jest MCT, w innym nie ma itp itd. No i węgle - choćby [...]

Wiad to co piszesz jest smieszne i pokazujesz ze nie za wiele wiesz.....te gainery maja 13%,30,40 bialka i tez inne proporcje wegli poniewaz dobiera sie gainera do diety ! i to zalezy czego ci brakuje ! Pozatym laktoza....buahahah....w porzadnych produktach niebardzo W skladach odzywek nic nie jest pozostawione przypadkowi ! Zreszta nudzi mnie [...]

jesli potrzebujesz wegli mozesz dodac gainera do bialka

U mnie na siłowni białka stały, ponoć niesmaczne:) ale nigdy sam nie próbowałem.:) Co do kreatyny, to jadłem różnorakie firmy i wszystkie działają tak samo.:)

chłopie aero 2 razy w ciągu dnia i to przed treningiem?? tak nie można!!! palisz tylko mięśnie. jeśli chcesz koniecznie robić aero w dniu treningu to tylko po jego zakończeniu(w przerwie pomiędzy treningiem a aero przujmi ok 20g białka i 15-39g węgli(carbo najlepiej) aby zapobiec katabolizmowi chcesz aby rosła siła to na początek dobra dieta potem [...]