witam wszystkich Jestem ektomorfikiem i przytyc mi bardzo ciezko nawet z dobra dieta 3700kcal na dzien mam wyliczone przy treningu na mase uzywam dziennika posilkow VITAMAX i tu mam mały dylemat poniewaz chce wziasc No-EXPOLDE + Mutant mass moim celem jest przytyc troszke i oczywiscie siła i masa mięsniowa Dieta mam i zastanawiam sie jak to [...]
Witam! Chcialem wrzucic na zime jakis pozadny cykl! Pierwszy byl 10 strzalow tesciowej czyli delikatnie ale na pierwszy calkiem spoko :) Priorytet sucha masa - chociaz robie duzo aerobow wiec raczej nie mam tendencji do otluszczania sie, chociaz wiadomo ze zima troche mniej sie czlowiek rusza! Prosze o propozycje! Pozdro i z gory dzieki ps. [...]
Ostatnio ciągle redukuje niedługo okres letni nie piłem już prawie pół roku chce się trochę rozerwać.. I myślę o diecie przy której będę mógł pić minimalizując skutki uboczne. W tej chwili jadę na rozkładzie B/W/T - 3/3/(minimum około 0,3) Zastanawiam się czy nie przejść w takiej sytuacji na low carb. 150g węglowodanów, 3g białka na kilogram, [...]
Witam jest ktoś kto by mi ułożył dietkę na masse w tej chwil zrzucam fat ale chce niedługo wejsc na masse Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 88(max94) Wzrost : 180 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 89 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : okolo 7 lat Ilość spożywanego białka : 2.3 Ilość spożywanych [...]
Temat postanowiłem wkleić też tutaj, ponieważ w dziale trening nie ma zainteresowania. Witam! Chcę zaznaczyć, że z wyszukiwarką się zapoznałem, ale nie znalazłem do końca odpowiedzi na moje pytania. Proszę zatem o rady. O mnie: waga: 62kg, wzrost: 168cm, wiek: 21. Moje zapotrzebowanie energetyczne przy współczynniku aktywności 1,4 (???) to 2239 [...]
witam. chce sobie w najblizszym czasie kupic gainera :Mass XXL Treca ,jego sklad to : mieszanka hydrolizatów węglowodanów o różnych współczynnikach glikogenicznych, koncentrat białka serwatkowego 80, witaminy. Wartość odżywcza w 100g:czekolada Białko 20,0g Węglowodany 71,5g Tłuszcz 0,50g Wartość energetyczna w 100g: 1575 kJ / 370,5 cal Wartość [...]
witam będę zaczynał ćwiczyć sztuki walki i oprócz tego bardzo dużo ruchy bieganie i ogólnie sportu bo staram się prowadzić naprawdę aktywny tryb życia, i nie chcę stracić nic mięśni a spalać tylko zbędny tłuszcz i budować formę potrzebną w mojej dyscyplinie i chciałbym aby wypowiedziały się osoby dobrze poinformowane i co mają już trochę wiedzy. [...]
Witam mam 19 lat i jestem endomorfikiem. Cwicze od 2 lat. Waze 74 kg. Jestem od 3 miesiecy na redukcji spadlo mi juz 14 kg, ale ostatnio zaczelo mnie minimalnie zalewac tluszczem i postanowilem zmienic sobie swoja diete. Ogolnie chcialem wejsc na ketoze, ale poczekam jeszcze troche. w mojej poprzedniej diecie mialem 1950 kcal bialka 135g wegli 205 [...]
Witam.Mam małe zapytanko. Mianowicei co jeśc przed i po treningu??? Ja przed treningiem jestm 100gr.płatków kukurydzianych i 500 ml mleka 0,5%.I do tego 2 łyzki stołowe rodzynków. Płatki owsiane za*****a mi nie wchodza...błeeee Trening koncze około 19:10 Od razu po treningu jem 5 wafli ryzowych.Pożniej po jakichś 40 minutach wciągam 6 białek z [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Maslo_Orzechowe_i31441_d380x380.jpg Opis - Doskonały dodatek do diety - Bez soli, cukru, konserwantów - Wysoka zawartość białka - Bez glutenu Jest to produkt przygotowany z myślą o tych, którzy unikają lub ograniczają spożycie cukru i soli w swojej diecie. Czysty, orzechowy smak masła doskonale komponuje się [...]
Jak w temacie nie bylo mnie z 3 miesiace bo praca zawalila i mam Bolda z genfara , dece z Normy i naposim noi farma ale farma to wiadomo :D Gregor , E-lite , MArcel , Bombowiec , Shield Licze na wasza zdania Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 75 Wzrost: 170 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 40 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: [...]
Zacznę od tego że mam 26 lat i ważę około 60kg.Moje pytanie wiąże się z odżywianiem oczywiście i chciałem się zapytać czy taki plan żywieniowy coś da.Oto moja dieta: I śniadanie około 6-7:250g chleba razowego i 100g sera gouda (b.44 w.125 t.26) 958kcal II śniadanie około 10-11:250g chleba razowego i 100g sera gouda (b.44 w.125 t.26) 958kcal Obiad [...]
Zajmuje sie sportami walki od 15 lat wiec trening silowy zajmowal mi tylko 2 sesje w tyg a teraz chcialbym cos zmienic. Chce wziasc 1-12 prop c2d 1-6 npp c2d 6-12 winst c2d 6-12 oxa Czego moge sie spodziewac po takim zestawieniu? Trening sylwetkowy 4 razy w tyg troche mnie aerobow. Zbilansowana dieta bogata w bialko. Bcaa glutamina vitagro bialko [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 98 Wzrost : 182 Obwód ramienia : 46 Obwód uda : 65 Staż na siłowni : 7 lat Ilość spożywanego białka : 210 - 230g na dobę Ilość spożywanych węglowodanów : 400 - 500g na dobę Ilość spożywanych tłuszczów : ok 100g Trening : 5 razy w tygodniu. Poziom BF% : około 12% Typ budowy: Mezo/Endomofr Stan zdrowia : b.d. [...]
Witam! Kupiłem teraz odżywkę Olimp Gain boli 6kg i Stok Kreatynowy STORM. Mówię od razu że nie jestem na żadnej diecie tylko po prostu jem 5-6 posiłków dziennie gdzie w każdym jest mniej więcej 20 g białka i 100 g Węgli. Szczerze mówiąc nie znam nikogo kto jest na diecie ludzie po prostu jedzą dużo dodając ewentualnie kreatynę i rosną. Gdy zacznę [...]
Witam mam taki problem jestem na cyklu wino prop wino 1/6 50ed prop 1/9 50ed clomid 10/11 100ed clomid 11/13 50ed wtym rzecz ze moj wspollokator zakosil mi propa i sie wyprowadzil i na nastepne 45 strzalow nie mam fundusza wiec myslalem zeby moze go enanem zastompic albo sustom bo jest tansza ze wzgledu na czestotliwosc strzalow a strzal kosztuje [...]
Witam Panowie ! Jestem po jednym cyklu skonczylem go w lipcu: 1-5 meta 25 mg 1-12 enan 250 mg e5d Chcialem pojechac 2 cykl od lutego ale mam problem. Mam tendencje do łapania tłuszczu. Chcialem pociągnać albo meta i prolka tyle ze 200 mg e4d lub inne wyjscie propa dac 150 mg e3d oczyiwscie z metą ... co myliscie o tym. Prop lepsze mięso. ktora [...]
Witam mam kilka pytań co do diety od kilku dni jestem na diecie 250 gram białka 100 węgli i około 70 tłuszczy Sporo się naczytałem na jej temat, ale nurtuje mnie kilka pytań gdzieś wyczytam że 100gram węgli jest wystarczającej a innym wypadają włosy niszczy się skóra paznokcie itd Ogólnie dbam bardzo o swoje włosy (przesadnie nawet bym powiedział) [...]
Witajcie, Od 01.03 planuję rozpocząć dietę redukcyjną. PIerwszy raz chciałby, zrobić to porządnie, stąd ten temat. Założeniem jest utrzymać się na niej 12 tygodni. Jestem po dwu miesięcznym okresie roztrenowania więc obwody trochę pospadały. LIczę na to, że trzymając dietę uda mi się wrócić do formy jednocześnie gubiąc tkankę tłuszczową. [...]
Witam!! otóż przedstawi wam mój problem ...zaczne od wczesniejszych czasó otóż nigdy nie mialem problemow z przybieraniem masy cwicze 3 razy w tyg. nie pije alkoholu i dobrze odzywiam sie do tego odzywki bralem i zawsze roslem do 6 kilo mieisecznie przytylem jak zaczelm cwiczyc i wagha rosla takżę po pól roku cwiczen przytylem 12 kilo bylo [...]
