BIAŁKA

W sytuacji, gdy białka w diecie masz rzeczywiście niewiele, to jak najbardziej warto uzupełnić je odżywką białkową. Jeżeli jednak ogólnie odżywiasz się bardzo słabo i niekoniecznie zdrowo, to tutaj przede wszystkim sugeruję pomyśleć nad wprowadzeniem stosownych zmian. Warto poczytać na ten temat artykuły: [...]

ebe cos slabo ci to wyszlo. A co do bialka to zalezy co chcesz osiągnąc. Prwidlowo powinienes zapodawc sobie bodajze 1,5g na kazdy kilogram masy ciala.

" i wogole jak to jest z tym bialkiem czy trzeba jesc duzo bialka czy jak najmniej" i Ty bierzesz kreatyne???

"i wogole jak to jest z tym bialkiem czy trzeba jesc duzo bialka czy jak najmniej" "bo jeszcze nie bralem zadnego suplementu a pakuje od poltora roku!! na sucho tylko dieta!" niechciałbym w takim razie widziec Twojej "diety" zacznij od: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - wstep do odżywiania [...]

to daj wiecej białka o 0,2g

Wogule jak na mase to te wartosci szczegolnie b/ww male. znalazlbys wielu ktorzy na rzezbie wiecej ww a juz na pewno duzoo wiecej bialka wcinaja!!

no bialka wychdzi tak kolo 2,3 - 2,2 pewnie bo zawsze cos wbycze jak nie wytrzymam :D a wegli to jak sie okazalo wyszlo 5g i stad to sadlo bo mama jak mi robila makaron to brala 250g zamiast 100

B3con przecież jak doda źródło białka to będzie miał pełnowartościowy posiłek także nie widze problemu.

tzn ja mam tak ze biore codziennie witaminy + albo banan albno jablko albo gruszka albo brzoskwinia czy cos takeigo no i mam zamiar jesc tak ze sobie np 3-4 razy dziennie jem platki tylko ze np w piatki caly dzien jem makaron (zamiast platkow) a w niedziele ryz wsobote wsyztskiego po troche i ziemniaczki do obiadu - takie cos moze byc??? i zrodlo [...]

moi drodzy, podstawą jest DIETA (!!!) - jeśli organizm dostanie odpowiednią ilość białka i węglowodanów, to bez problemu można utrzymac wagę i mięśnie. ale co i jak - to już odsyłam do działu Odżywianie.

planuje diete ustosunkowac do duzej ilosci bialka , zmiejszajac przy tym spozycie tluszczy . chodzi mi o to ze mam zaliczenie do wso wl w lipcu i mam jak zawsze problemy z podciaganiem na drazku dlatego chce troche zredukowac mase z tluszczu i nabrac suchej zeby zmocnic wytrzymalosc i sile .

Siłowy planuje wprowadzic w sierpniu jak bede mial więcej czasu . Nie mam kontretnej diety po prostu zasady zdrowego odzywiania trzymam 2000kcal , duzo bialka malo wegli , Przy jakim bf warto w te spalacze wejsc?

wafle ryzowe, cukier, ketchup OUT. Tunczyk? - slabej jakosci bialko. Bialka masz za duzo, mysle ze 120g bedzie wystarczajace na poczatek. 27g tluszczu!!! ZA MALO- 60g to minimum dla kobiety, nie chcesz chyba miec problemow hormonalnych. Dobij tluszcze i wegle, zamiast wafli ryzowych wrzuc kasze ( jaglana, gryczana, peczak). NIe ograniczaj sie do [...]

Ile powinienem chudnąć na redukcji co tydzien, zeby nie przesadzic? Rozumiem, ze odczuwanie głodu jest normalne o ile nie trwa to cały dzień Jeszcze jedno czy kazdy moj posilek mimo ,ze na redukcji musi miec minimum 20g białka , te posilki co mi uzlozyli tyle maja czasami jest 33g czasem rowne 20 i tu jak utne bedzie mniej. juz stracilem w 11 dni [...]

Nad ZMA myslałem i TT ale na 8-12 yug yto tyle hajsu nie bede mieć :( i tu jest ten problem o aero niewiem sie zastanowie Myslalem na kupnem BCAA STRONG z olimpu albo tych z treca jak myslicie dobry wybor elite jezeli przybedzie cos do portfela to kupie wiem ze efekty wtedy by byly wypas. Bede stosowac pierwszy raz w zyciu jakie kolwiek [...]

Witam, 4 miesiące=9kg nieźle :) ale w sumie początkujący. Ze śniadania wywal serek wiejski, daj jajka. Drugie śniadanie zamienił bym makrele na kurczaka i dodał źródła tłuszczy inne, chleb jeżeli jest ok składowo może zostać, aczkolwiek zamieniaj go z ryżem,makaronem,kaszą. Obiad okej, Kolacja wogóle z dupy, serek homo? Ryż biały w tej kolacji [...]

1.OK 2.OK 3.OK 4.OK 5.OK 6.Może być aczkolwiek proponował bym twaróg+źródło tłuszczy :) chyba że bardzo lubisz to może zostać. Nie wiem tylko czy nie za dużo białka jak na Ciebie, ważysz 70kg wychodzi prawie 2,8g / kgmc Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-07-05 10:10:09

no to tak : na sniadanie : 2 tosty albo 2 chickenburgery godz pozniej 40g gainera + 250-300ml wody kolo 10-11 kanapke + owoc (banan , jablko) kolo 14 obiad ( ryz + kurczak ) po treningu 40g gainera + 250-300ml wody godz pozniej kolacja i przed snem 40g białka + 250-300ml wody biore z wodą bo jak bralem z mlekiem to mam sraczke :((

polecam dwie dawki dziennie, kup nitro2 i dorzuć do tego monohydrat, nie wpominam od odżywianiu, brak uzupełnij suplementami, zazwyczaj najgorzej dostarczyć białko <polecam chociażby ovopol, izolat białka sojowego, ostrowię>.

antykataboli potrzebne są przy schodzeniu poniżej 11% tkanki tłuszczowej . Biorąc pod uwagę pytanie autora postu, jego obycie w temacie dochodzę do wniosku, że jego celem nie jest szlif do zawodów kulturystycznych. Odpowiednia dieta z optymalną ilością białka działa wystarczająco antykatabolicznie.