BIAŁKA

15% białka 60% ww reszta tl zapotrzebowanie ok 3000kcal

tak jak wyżej ;] 15-20% białka 55-60%węgle, 25-30% tłuszczu. (wiadomo, ciężko mieć codziennie idealne proporcje)

Odżywka białkowa jest tylko dodatkiem do diety. Liczy się skład (% bialka w bialku), rodzaj (wpc wpi itp), smak i rozpuszczalnosc. Jesli masz niskie fundusze polecam SFD econo, jest dobre jesli chodzi o jakosc/cena.

Tak robie. W szatni po treningu 50g carbo 5g cm3 i 40g bialka. Prysznic i do domu na normalny posilek. Zastanawiam sie tylko jaka bylaby roznica jakby w trakcie treningu zamiast wody pic carbo.

redukuje tłuszczyk .. i chce przybrać w mięśnie a jednocześnie tłuszcz spalać i chce się dowiedzieć ile trzeba gram białka , węgli i tłuszczu . bo dfzsiaj sb kupilem wagę żywieniową i biorę się za diete .. soorki za byki jak ktoś się dopatrzy

domer tam nic niema ile g białka , węgli na kg ciała . możesz mi ty powiedzieć bo muszę sb obliczyć ile by mi wyszło tego

po ile białka?

Masz diete na rzeźbę Ilość białka na kg masy 2,1 Ilość węglowodanów na kg masy 4 Ilość tłuszczy na kg masy 0,7 b/t/w posiłek 1 mleko 0,5% 300g 11/2/15 musli z owocami suszonymi 50g 4/2/32 jabłko 200g 1/1/20 orzechy arachidowe 50g 7/34/2 razem 23/38/69 posiłek 2 szynka z indyka 160g 26/2/0 chleb graham 100g 8/2/44 warzywa gotowane na parze( [...]

Po co dokładac. Jakies witaminy ZMA i nic wiecej nie potrzeba. Elite wal według braków wtedy kiedy spozycie białka jest nizsze nic powinno

niestety kiepski posilek po treningowy;-) po treningu moze byc ryz bialy, makaron+mieso/bialka jaja(umiarkowanie zoltka)/ryba

jak amsz mialo bialka w diecie to zakup bialko, ajesli amsz malo wegli( w co watpie) to kup gainer... za inne suple sie nie lap:)

jw okropnie wyglada chudzileec z opona na bruchu =) odpowiedni trening dieta i jest dobrze . jak dla mnie twoim plusem jest wzrost powinno byc latwiej. poczytaj na temat treningu act i troche o diecie postepuj z zasada 2g bialka na kg ciala okolo 6 g weglowodanow /kg 1.5 t /kg zbilansuj diete jak masz problem zainwestuj w gainera tylko pamietaj [...]

pomoże jak masz braki białka w diecie

sam nie bralem biala sojowego, ale z tego co wim, to chyba firma inkonspor chwali sie badaniami na temat jakosci bialka sojowego i zwiezecego i podobno nie ma roznicy. ale ja osobiscie wole bialko zwierzaka:) byly kiedys takie badania- jednej grupie podawano zarcie ze zwierzakow, a druga grupa bazowala na substratach ( takich jk bialko sojowe ) . [...]

Daje efekty jak kazde inne. A czego bys sie chcial spodziewac? Jak masz mało kasy a brakuje Ci troche białka w diecie to mozesz kupic dla urozmaicenia jej.

egg posiada w swoim składzie białka jajeczne, jest białkiem wolniej uwalniającym się do krwiobiegu, dzięki czemu doskonale nadaje sie na noc a także rano przy pierwszym posiłku zamiast np. jajek. Mam nadzieje, że zrozumiale napisałem ;)

mleko w proszku ma dużo laktozy, cena jego także nie jest niska; przyrównując ten produkt do odzywek, jakościiowo raczej wychodzi on na minus, a cenowo nie wiele sie rożni[trzeba go jednak porównywac raczej do gainerów niż białka -a to ze względu na przewaga węgl.- i to nienajlepszych, chyba jeszcze gorszych niż glukoza, malto- nie wywołuja one [...]

za 100 g tego czegoś płacisz 4,28 za co możesz kupić 10 jajek w których masz więcej zdrowszego białka i przynajmniej wiesz co jesz.

jezeli to jest to co mysle, to bialka jak najbardziej ok.

no jem sniadanie jakies 3 parowki potem w szkole 2 bulki na obiad to roznie ale zawsze jestem najedzony po obiedzie potem jeszcze cos tam zjem po obiedzie za jakies 2 godziny i na kolacje tez duza porcja jedzenia ktora sie mocno najadam. Po kolacji jeszcze 75g białka z odzywki. PS. nie wiem tez co jesc wiec jem normalne rzeczy "co mama ugotuje" [...]