BIAŁKA

Tak jak koledzy pisza... Bialka nie bierze sie w ciemno, bo nie ma to wiekszego sensu :-P Trzeba by wiedziec chociaz mniejwiecej ile sie czego spozywa :-P

Popatrz na cenę podrobów i porównaj z twarogiem. Tutaj masz najtańsze źródła białka . Pozdrawiam

zgadza się- dział odżywianie, dużo węglowodanów/nawet 7- 8g. na kg. wagi twego ciała, białka do 2g. na kg. masy ciała, tłuszczy podobnie. wszystko to rozłożone na pięć posiłków w ciągu dnia.

dzięki :) też tak myślałem że nie mam co brać się za białka, kreatyny itd.. :) ale nigdy nie miałem jakoś czasu nawet pomyśleć o diecie :) dzięki :)

kpisz sobie? wrzuć gainera i/lub odżywy białkowe, dopilnuj diety typowo masowej,2g bialka/kg masy 5-6 węgli/kg masy i 1g tłuszczy/kg masy, zacznij aerobować, cwiczyc konkretnie z planem i zobaczysz ze pójdzie w górę, nie rośniesz już w gore to pójdzie na szerokość. przy Twoim stażu i wymiarach każdy Ci odradzi SAA, nie popełniaj tego samego błędu [...]

ja nie mam na myśli walorów smakowych tylko ile tam naprawdę jest białka

za dużo białka, za dużo nabiału, chleb z potreningowego out, gotowe surówki out Trening bez sensu jaki planujesz wykonywać? Ankieta działu

białka wystarczy 120g

I posiłek: dodaj stanowczo źródło białka + rozpoczynanie dnia od jedzenia glukozy z fruktozą niekoniecznie jest dobrym rozwiązaniem. II posiłek: okey III posiłek: majonez wywal z diety. dodatkowo jak ten posiłek wygląda, bo jakoś nie za bardzo sobie wyobrażam... wieprzowina smażona na kokosie i do tego oliwa do picia? IV posiłek: okey V posiłek: [...]

BCAA przed treningiem z 10gr, mozesz razem z beta alanina 5gr. Jak Cie stac to mozesz dac rowniez bcasy 10gr od razu po treningu. Izolat ze 30min po treningu i zawsze kiedy brakuje Ci bialka. Kratyna po treningu 5gr choc nie ma to wielkiego znaczenia kiedy, wazne zeby systematycznie. Zmieniony przez - Krzychu79 w dniu 21.05.2017 19:04:03

Po treningu wrzuciłbym EAA albo izolat białka ;) Resztę można mieszać.

Wejdz na bilans 0 zwiększ podaż białka w diecie powiedzmy na początek1,2g/kg max 1,5g/kg. Więcej siłowych treningów w stosunku do areobowych. Moim zdaniem dobrym rozwiązaniem byłoby system FBW opierający sie na "wielostawowych" ćwiczeniach ciągi, siady, wyciskania, t wywindujesz troszke hormony w góre. Zostaw cardio po każdym siłowym treningu 20 [...]

Ćwicze ogolnie jakis rok z przerwami , od 2 miesiecy cwicze regularnie bede cwiczyl jeszcze miech na czysto a potem chcialem sobie zarzucic Kreatyne 200 tab Hmb olimp 90 tab glukoza 3x dziennie po 30 gr Carbo ( ok 2 kg ) mialo by to trwac 21 dni diety jako takiej niemam po tym miesiac przerwy i kupie jakas odrzywe białkową i weglowodany [...]

wlasnie od dzisiaj mam diete jem tak aby zjesc 130g białka i 400g weglowodanow. teraz przez te 2 tyg bede trenowal w domu (pompki z obciazeniem, przysiady itp. ) ale nadal czekam na odpowiedzi na moje 1 pytanie Pozdrawiam

Jest 7kg gainera i 5,8kg białka Zastanawiam sie tylko nad tym nitro a clomid wezme bo mam więc nie ma po co leżeć.

100 kg białka i 200 carbo....weź sie za diete a białko tylko do uzupełnienia diety

zacznij od jedzenia a nie białka i gainera

moze byles w sklepie, ktory oxy gen sponsoruje ?? (a sprzedawca to pewnie "producent"). Ich bialko to lol, kiedys w badaniach protein 80 mial polowe deklarowanego bialka, a i tak nie wiadomo czy nie bylo to pszeniczne. Wez sobie cos innego. PS przepraszam za brak polskich znakow, ale linux nie ma.

Wszystko z dietka ok 2g na 1 kg białka wegle obnizone tłuszcze wyregulowane:)

info na temat diety bialka/wegle/tluszcze na kg masy ciala - brak przerwa od kreatyny - brak danych... wypalniaj ankietę szczegółowo - dostaniesz szczegółowa odpowiedz sklad ciala i szybkosc utraty wagi zależec beda oczywiscie od diety. polączenie bcaa+spalacz - to dobry mix, ale ja zasadnośc uzywania bcaa okreslałbym w kontekscie diety (jaki [...]