może ktoś pomoże mi co mam zrobić :)

To jest mój pierwszy post. A wiec mam 16 lat i jestem osoba niezwykle szczupłą, wręcz chudą. Waże 65kg a mam 180cm wzrostu i chcialbym żeby ktoś mi pomógł dobrać jakieś suplementy abym mógł przytyć. Mam do wydania tylko ok 100zł a nie znam się na tym. Ćwiczę od 4 miesięcy. Z góry wielki dzięki :)

ułuz diete ,idź do działu odżywianie

https://www.sfd.pl/temat173140/

a za 100zl zakup piersi z kurczaka,twarogow,makaronu,ryzu, oliwy z oliwek itp

zgadza się- dział odżywianie, dużo węglowodanów/nawet 7- 8g. na kg. wagi twego ciała, białka do 2g. na kg. masy ciała, tłuszczy podobnie.
wszystko to rozłożone na pięć posiłków w ciągu dnia.

dzięki :) też tak myślałem że nie mam co brać się za białka, kreatyny itd.. :) ale nigdy nie miałem jakoś czasu nawet pomyśleć o diecie :) dzięki :)

dieta musi być

bialko mozesz brac jesli brakuje ci w diecie